7 mikrotípus, amely segített a fogyásban - 99XP
Mióta eljött a világjárvány, kb. 8 kg-ot híztam, majd a fogyásra koncentráltam. Elhatároztam, hogy elérek egy olyan súlyt, amitől jól érzem magam.
Az biztos, hogy diétával (3 hónap alatt több mint két kiló felett), sportolással és mikrotradíciókkal nagyon lefogytam, de jelenleg nem akarok erről írni, mivel még nem értem el a kívánt súlyt. Valamikor visszatérek egy részletes cikkel.
Csak a mikrotípusokról fogok írni. Azok az apró dolgok, amelyeket saját magunknak teszünk meg, és amelyeket elég sokszor ismételve belső működési mechanizmusokká válnak. A mikro-szokásokkal kapcsolatos további információkért ajánlom Leo Babauta írt The Art of Limiting the Essentials in Business and Everyday Life című cikkét.
Mikro-szokások, amelyek segítettek a fogyásban
Nincs illegális ételem a házban. Ha nem engednek édességet, az bizony nem segít abban, hogy csokoládét vagy más dolgokat nézzek, amelyek minden nap szabotálnának. Tudom, nehéz, de valóban működik.
Csak zöldségeket és joghurtokat tartok a hűtőben. Mivel felhagytam bizonyos ételekkel, amelyeket korábban elég sokat fogyasztottam, vannak olyan pillanataim, amikor kedvem támad barbár módon megtámadni a hűtőszekrényt. Mivel néha nem tudtam magamon segíteni, úgy döntöttem, hogy este csak elkapnak a hűtőben joghurttal és zöldséggel. Mennyi salátát ehet az ember? Mennyi joghurtot? Tudom, ez azt jelenti, hogy minden nap kis mennyiségben vásárolunk ételt.
Ételeket kis adagokban vásárolok, a legkisebbet. Mivel éhes vagyok, csak áldozatként állok meg, megtanultam kis adagokat és mennyiségeket vásárolni. Egy kis joghurt, egy kis sonkafólia stb. Az agyam elfárad, amikor tudja, hogy megkapta a szükséges adagot, és így már nem tudom becsapni magam, hogy tiszteletben tartom az arányokat.
Csak kis tányérokat használok, és az ételt hűtőbe viszem, miután a tányéromra tettem. Addig nem eszem, amíg visszahozom az ételt. Nem hagyom az asztalon, hogy megkönnyítsem az újratöltést. Valójában nagyon kevés ételre van szükségem, még akkor is, ha sokat tudok enni.
Amikor ételt rendelek, felét osztom az adagot. Bár az étel adagja amúgy is elég kicsi, ochiometrikusan ketté osztom, és kétszer eszem, étkezés között 1-2 órás szünettel. Ha beveszem a levest és a második fogást, nem egyem meg mindkettőt ugyanazon az asztalnál.
Az édességeket gyümölcsre vagy joghurtra cseréltem. Tudom, hogy csokoládé vagy gyümölcslé nélkül nehéz, de már megszoktam. Több gyümölcsöt eszem, este pedig, ha éhes vagyok, teszek hozzá még egy joghurtot.
Nem mondtam le teljesen a tiltott ételekről, nem úgy viselkedem, mintha betegségem lenne. Nagyon-nagyon keveset eszem belőlük, hogy átmenjen az étvágyam. Olvassa el, hogy még mindig ellopom a kollégáim egészségtelen burgonyáját ... Vagy iszom még egy korty kólát, hogy embernek is érezzem magam.
Nem olvastam ezeket a dolgokat sehol, de inkább szükségből tanultam őket. Milyen egészséges mikro-szokásaid vannak?
Címlapkép forrása: A képet készítette Artem Beliaikin mert Pexels