Öregedésgátló sorozat, ötödik rész Mi igazán fiatalos A megoldás egyszerű - de nem kielégítő -
A hosszú élet receptje lehet az időszakos böjt, váltakozva a lakoma és az éhezés, valamint a testmozgás.
A kalóriacsökkentés bebizonyosodott, hogy az egyik legjobb módszer az egészséges és fiatal megmaradásra. A sport legalább ilyen jó. Miért van ez így és melyik étrend a legjobb.
- A fogyás nem elég.
- Miért fiatalítja az éhség a sejteket.
- A testmozgás kiterjeszti a telomereket.
Kimutatták, hogy az elhízás és az egészségtelen életmód éveket vesz igénybe. Tehát, ha tovább akarsz élni, akkor fogyj és sportolj. Számos tanulmány bizonyított már erről.
A telomerek jelzik a sejt korát
A Kaliforniai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy az egészséges életmód meghosszabbítja a telemorere-t. A telomerek a kromoszómák végsapkái. Minden sejtosztódással egy kicsit rövidebbé válnak. Ha hosszúak, ez egy fiatal sejtet jelent. Ha már jelentősen megrövidültek, a cella öreg. A telomerek hossza tehát az ifjúsághoz vagy az életkorhoz kapcsolódik.
Egészséges életmód versus mozgásszegény életmód és elhízás
Két alanycsoport vett részt a vizsgálatban: olyan férfiak, akik öt éven át rendszeresen sportoltak, csökkentették a kalóriamennyiségüket, nem dohányoztak és keveset fogyasztottak alkoholt, valamint egy kontrollcsoport, aki nem ezt az egészséges életmódot folytatta. A vizsgálatok elején és végén a tudósok vérvizsgálatokkal határozták meg az immunrendszer kiválasztott sejtjeinek telomerjeinek hosszát.
A testmozgás és a fogyás meghosszabbítja a telomereket
Az eredmény: A telomerek tíz százalékkal meghosszabbodtak edzés és böjt közben. A kontroll csoportban viszont a telomerek három százalékkal rövidültek. A tudósok azonban nem akarják általánosítani ezt az eredményt, mivel a tesztalanyok száma túl kicsi volt. Ezért nagyobb tanulmányokat kell követni.
Egyél egy kicsit kevesebbet a szokásosnál
Egy kis fogyás azonban nem elég. Úgy tűnik, hogy a napi kalóriamennyiség, amely kissé elmarad a normál, ajánlott napi mennyiségtől, öregedésgátló tényezőként. Ezt már az okinawai tanulmány is megmutatta. Köztudott, hogy a japán Okinawa-sziget lakói különösen idősek. Körülbelül négyszer annyi százéves ember van itt, mint más iparosodott nemzeteknél. Mi különbözik Okinawában: Az emberek naponta körülbelül 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint más országokban, vagyis körülbelül 2000 kalóriát fogyasztanak.
A tudósok azt gyanítják, hogy a következő hipotézisek magyarázzák a kalóriacsökkentés pozitív hatását:
- Az anyagcsere fojtott.
- Kevesebb a szabad gyökök (oxidálószerek).
- A test kevesebb gyulladásos hírvivőt termel.
Böjt és lakoma felváltva
A szabad gyököket, azaz az oxidánsokat és a gyulladásokat az öregedés kockázati tényezőinek tekintik. Az úgynevezett időszakos böjt különösen hatékony lehet. A teljes étkezési napok váltakoznak az éhségnapokkal. Például a grazi egyetem tudósai kutatják ezt a témát. Az állatmodellben be tudták mutatni, hogy a sejttisztítási folyamat így kezdődik, és az oxidánsoknak kevesebb esélyük van.
Ezzel a diétával azonban a határ az egészségre jó és rossz között szűk: Azok, akik túlságosan éheznek, megkockáztatják a hiánytüneteket, például a gyenge csontokat és a korai oszteoporózist.
Anti aging faktor sport
Annak, aki sportol is, további két pozitív hatása van: ehet még egy kicsit, mert a testmozgás kalóriát éget el - és sejtjeik hosszabb ideig fiatalok maradnak. Csakúgy, mint a kalória enyhe csökkenése, a rendszeres testmozgás is meghosszabbíthatja a telomereket.
Christian Werner, a Saarlandi Egyetemi Kórházból, Homburg/Saar, itt kutat. Már 2009-ben "Sporttevékenység befolyásolja a telomer biológiát és csökkenti az öregedési folyamatokat a keringő mononukleáris sejtekben és az érfalban" című tanulmányával megmutatta, hogy a testmozgás megakadályozza a telomerek rövidülését. Werner jelenleg vizsgálatot folytat, hogy kiderítse, melyik edzéstípus a legjobb a telomerek számára: futás, intervall edzés vagy erősítő edzés.
Tehát az öregség ellen még nincs tabletta. Ha azonban böjtöl és rendszeresen sportol, akkor jó eséllyel meghosszabbíthatja az életét. A tudomány jelenlegi állása szerint lehetővé kell tenni a 100 éves kor betöltését.