Ahhoz, hogy ellenállóbb legyünk ezen a télen, az immunitásunkat serkentő ételek - Karcsúsító közérzet

ahhoz

Az immunrendszerünk kényeztetése jobban képes harcolni a szezonális fertőzések ellen. Megfelelő tápanyagokkal erősebb lesz védekezni! Véronique Liesse, dietetikus-táplálkozási szakember * magyarázza.

A tél közepén vírusok és baktériumok adják hozzá a hideg és ellenállóbbak, és megtámadják a testünk legkisebb hibáját. Kihasználják a kisebb ellenállást ebben az évszakban.

A fény és ezért a D-vitamin hiánya, nagyobb energiafogyasztás a testhőmérséklet fenntartására, az orrnyálkahártya hatékonyságának csökkentése hevítve kiszáradt ... immunitásunk sérül. Ennek megerősítéséhez, és ezért a téli fertőzések elleni védekezésünk fokozásához elengedhetetlen az étrend jó "üzemanyagai".

Itt állíthatjuk fel a menü prioritásait.

• Állati vagy növényi fehérjék: hús, hal, rákfélék, tojás, hüvelyesek, gabonafélék ... A választék óriási és annál jobb, mert glutamin bevitelük szükséges a fehérvérsejtek termeléséhez, védőink !

• Jó zsír: az omega-3 gyulladáscsökkentő és optimalizálja immunrendszerünket. Hetente 300 vagy 400 g zsíros hal (lazac, szardínia, makréla, hering) esetén az adagot megadják.

• D-vitamin: stimulálja bizonyos fehérvérsejteket, a szabályozó T-limfocitákat, amelyek fokozzák az immunitást. Különösen olajos halakban található, télen gyakran szükséges kiegészítésként (olvassa el a "Boost" szót)

• C vitamin: az immunsejtek nélkülözhetetlen szövetségese. A nyers zöldségekre összpontosítson (még télen is!) És a friss gyümölcsökre. Tudva, hogy napi két kivi esetén az adag szinte be van fedve.