Hogyan lehet megragadni az érzelmi étkezést - nyersexotikus

Az életmód blog a nyers vegán táplálkozásról és a természetes szépségről

Az érzelmi evés gyakrabban fordul elő, mint gondolnánk: valahányszor a fizikai éhség kielégítésén kívül más okból is eszünk.

A sorozat első részében azt írtam, hogyan lehet meghatározni, hogy érzelmi evő vagy-e, és hogyan azonosíthatod személyes kiváltó tényezőidet. Arra használta a hetet, hogy az éberségre nevelje magát, és minden étkezés előtt felírja érzéseit? Itt az ideje cselekedni és elengedni a rossz szokásokat. Azonnal elmondom: nincs mágikus tabletta ellene. Mindazonáltal tudatossággal és rendszeres odaadással megoldhatja.

Az érzelmi evés élvezetek és elégedettség érzetét kelti abban az esetben, ha olyasmit érzel, amit nem akarsz érezni, és ezzel zavarást okoz. A túlevés zsibbadó, enyhítő hatással van a nem kívánt érzések észlelésére - eltereli a figyelmet a problémáiról, de nem veszi el a problémákat tőled. A legfontosabb az, hogy ne add fel, amikor érzed a kényelmetlen érzelmeket, és ehelyett tudatosan éld át őket.

1. Fogadd el magad

Mondd el magadnak, hogy rendben van, ha szomorú, bosszús, fáradt vagy félsz. Kérdezd meg magadtól, mit akarnak tőled ezek az érzelmek. A tested kezdi megérteni, hogy nincs szükség állandóan enni, hogy megvédje magát az érzésektől. Ezenkívül, amikor megtanulja hallgatni a testét, és megtanul különbséget tenni az érzelmi és a fizikai éhség között, felfedezi, amire valóban szüksége van, és hosszú távon megelégedésre és örömre talál az új utakon, amelyeket választ.

2. Találjon más módszereket érzéseinek ápolására

Ha nem tudja, hogyan kell kezelni az érzéseit és problémáit, az evés mellett nem fogja tudni kontrollálni az étkezési magatartását. Ha le akarja állítani az érzelmi étkezést, meg kell találnia más módszereket arra, hogy érzelmileg jól érezze magát. A kiváltó okok megtalálása fontos lépés az érzelmi evés ördögi körének megértésében, de nem elég, hogy megszabaduljon tőle. Szüksége van az étkezés alternatíváira, amelyek helyettesíthetik a felesleges ételeket.

Tartsa meg az élvezet elvét az életben. Adjon testének másfajta pozitív élményt, mint az evés. Az érzelmi evés legtöbbször csak a test kísérlete valami gyönyörűség megtapasztalására, különösen akkor, ha túl sok olyan dolgot teszel meg, ami nem tesz boldoggá és nem teljesít ki.

Az érzelmi étkezés alternatívái:

• Ha te magányos hívjon valakit, aki jobban érzi magát, játsszon kutyájával vagy macskájával, vagy nézze meg kedvenc fotóit.
• Ha te érintett szabadítsa fel ideges energiáját kedvenc dalára táncolva, fekvőtámaszokkal vagy meditálva.
• Ha te túlfáradt kényeztesse magát egy kellemes fürdővel, kapcsolja be az illatos gyertyákat és a pihentető meditatív zenét.
• Ha te unott olvasson egy jó könyvet, nézzen meg motivációs videókat a Youtube-on, végezzen nyújtózkodást vagy csak változtassa meg az unalmas tevékenységet, amelyet végez.

3. Várjon 15 percet, mielőtt enged az étvágyának

Amint az első részben megtudta, az érzelmi táplálkozás szükségessége hirtelen, automatikusan és öntudatlanul merül fel. Mielőtt észrevennéd, hogy mit csinálsz, már sok kalóriatartalmú dolgot megtettél, bár a tested fiziológiailag egyáltalán nem használta fel ezeket a kalóriákat.

Azonban egy pillanatig habozhat, ha úgy érzi, hogy ez a sóvárgás és esélyt ad magának egy újabb döntés meghozatalára. Csak annyit kell tennie, hogy várjon 5–15 percet, és elvonja a figyelmét. Ha 5–15 perc lehetetlennek tűnik, kezdje egy perccel.

Ne tiltsd meg magadnak az étvágyat, mert a tiltott gyümölcs mindig a legédesebb. Csak mondd el magadnak: Várj csak egy kicsit, azonnal ehetsz. Várakozás közben vigyázzon magára, hogy érzi magát? Mi történik az érzelmeivel? Még akkor is, ha végül mégis eszik, jobban meg fogja érteni, miért tette. Ez felkészíthet a következő alkalommal egy másik reakcióra.

4. Változtassa meg az ételhez való hozzáállását

A marketing egy hatalmas dolog, és nem utolsó sorban fontos szerepet játszik sok ember érzelmi evésében. Az élelmiszeripar megpróbál kapcsolatot teremteni az érzelmek és az ételek között. Annak érdekében, hogy az élelmiszeripar termékei vonzónak tűnjenek, a kellemes jóllakottság érzése mellett a termékek érzelmi előnyei - kényelem, izgalom, öröm, összetartozás.

A gyermekkori szokások az érzelmi evés okait is okozhatják. Leginkább a mélyen lehorgonyzott hiedelmek késztetik automatikusan az étel elérésére, még akkor is, ha valójában nem vagy éhes.

Kezdje az ételt inkább a test üzemanyagaként kezelni, mint szórakozást. Tényleg szüksége van ennyi üzemanyagra? Figyelje a fitt embereket - ők valóban így látják az ételt. Keressen olyan meggyőződéseket, amelyek megváltoztatják az étel nézetét, és ismételje meg azokat minden nap. Felírtam a következő mondatokat, és beragasztottam a hűtőszekrényre:

1. Az étel üzemanyag.
2. Amikor stresszt vagy unalmat érzek, sokkal egészségesebb és hatékonyabb módszerek vannak ezeknek az érzéseknek a kezelésére.
3. Hallgatom a testemet, és csak akkor eszem, amikor nagyon éhes vagyok.
4. A karcsú, fitt test többet ér nekem, mint egy rövid étkezés.

Ha rendszeresen olvassa vagy elmondja a hiedelmeket, azok a tudatalatti részévé válnak, és felváltják régi elképzeléseit. Ezzel az étel elveszíti érzelmi hatását az életére.

5. Legyen felkészült

Ha az első részben elvégezte a feladatot, akkor már tudja az érzelmi kiváltó okait. Ha tudja, hogy sóvárgás éri, amikor magányosnak érzi magát, evés helyett tervezzen felhívni egy jó barátot vagy naplót írni.

Töltse meg a hűtőszekrényt egészséges, ízletes dolgokkal, tervezzen izgalmas tevékenységeket a következő hetekre, és aludjon jól. Mindig vigyél magaddal gyümölcsöt, hogy ne érezhesd magad.

P. S.: Észrevetted azt is, hogy ha nem aludtál eleget, mindig van étvágyad? Különösen a magas kalóriatartalmú dolgokra, amelyek gyors energiarúgást eredményeznek? Ennek jó oka van. Az alváshiány közvetlenül kapcsolódik a stresszhez, a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz. Két hormon szabályozza az éhség és a jóllakottság érzését a szervezetben. A Ghrelin serkenti az étvágyat, a leptin pedig jeleket küld az agynak, amikor tele vagy. Ha nem aludt eleget, a ghrelinszint emelkedik, serkenti az étvágyat. Ennek eredményeként többet szeretne enni, mint máskor. A leptin szintje csökken, ami azt jelenti, hogy nem érzi jóllakását, és végtelenül eszik. Tehát, minél álmosabb vagy, annál több ételre vágyik a tested. Ezért egészségesebb és olcsóbb többet aludni.

Csak hogy felfedezte ezt a viselkedést, és belegondolt, a viselkedése lassan megváltozik. Kívánok figyelmességet és szép önismereti utat!

Iratkozzon fel a havi hírlevélre, hogy naprakész maradhasson és részt vegyen a fényes nyers étel közösségben! Lépjen kapcsolatba velem a Facebookon, az Instagramon és a Youtube-on - így nem hagyja ki a finom, egészséges recepteket és a természetes szépségápolási tippeket. Izgalmas képeket és videókat fog látni nyers étel utaimról, ételeimről és természetesen rólam!

Ha érdekel a téma, akkor ez a cikk is tetszeni fog tőlem.

További irodalom:

Viktóriától

Szia, a nevem Victoria. 2013 eleje óta eszem nyers ételt, és imádom! Az egészséges testkép a szenvedélyem. Képzett fitneszedző és show-lány is vagyok, ezért ismerem az utamat a fitnesz és a nőiesség körül. Itt talál tippeket és ötleteket a nyers étel táplálkozásához, a természetes szépséghez, a fitneszhez, a nyers vegán utazáshoz és ahhoz, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a modern világból.

---