Hogyan lehet megőrizni testi és lelki egészségét az önszigetelés időszakában Mit kell tenni és mit szabad kerülni
Az önálló elszigeteltség mindenféle érzelmet és viselkedést hoz ki belőlünk. Lehet, hogy éppen azon a ponton állsz, ahol a szabadidődet kihasználva új dolgokat tanulhatsz, és elindíthatod azokat a projekteket, amelyeket már túl sokáig elhalasztottak. Vagy talán állandóan stresszel jár, és folyamatosan keresi a helyzet javításának módját, legalábbis megjelenésében.
Bármi legyen is a helyzet, íme a legjobb, és különösen az, amit NE tegyünk az önszigetelés során.!
1. Rendben van egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás
Függetlenül az eddigi étkezési stílustól, jó alkalom a napi választások átértékelésére. Tartsa meg az egészséges szokásokat, és szüntesse meg azokat, amelyekről nagyon jól tudja, hogy nem tesznek jót az Ön számára.
Az étkezések közötti nassolás gyümölcs lehet, a csokoládé helyett. Feladhatja azt a zacskó chipset, és például több főtt zöldséget fogyaszthat.
Látszólag apró változtatásokat hajtson végre, amelyek segítenek az egészségesebb testben. Ez közvetlenül nem véd meg a COVID-19 vírusfertőzéstől, de hozzájárul testének általános egészségi állapotához és egy erős immunrendszer fenntartásához, amely segít bármilyen betegségben.
A diétákkal és a méregtelenítéssel nem szabad túlzásba vinni
Rendben van, ha egészségesen táplálkozunk, mint korábban, de a jobb étkezés és az "egészséges" étrend túlzásba esése között van egy jó határ.
Itt természetesen az interneten található gyanús diétákra utalunk. A teljes liter limonádé vagy a narancslé nem segít egészségesebbé válni, ahogy a kiegészítőkön, tablettákon és teákon alapuló méregtelenítő övek sem tesznek jót neked.
Sőt, ha diétákat és alacsony tápanyagtartalmú étrendeket fogad el, akkor legyengültnek érzi magát, és az immunrendszere nem lesz olyan erős, mint szeretné, hanem éppen ellenkezőleg.
2. Rendben van, ha otthon sportolunk, és rövid sétákat teszünk a háztömb körül
A test mozgatása az egyik legjobb döntés, amelyet otthon ez idő alatt meghozhat.
Akár jógázik, akár saját testsúlyával, akár súlyzókkal és egyéb kiegészítőkkel gyakorol, edezze a testét legalább hetente néhányszor. A háztömb körüli rövid sétának is jótékony hatása van. Ebben az esetben ne felejtse el saját felelősségére helyesen kitölteni a nyilatkozatot, és tegye meg a szükséges higiéniai intézkedéseket.
Így nagyobb lesz a mentális világosságod, kevésbé érzed magad stresszel, és a szíved megköszön. Ezen túlmenően, ha valódi megelőzési módszert keresett a legrosszabb körülmények között, akkor most megvan: 15 perc testmozgás, minden nap.
NEM OK, ha környékbeli túrákat szervezünk barátokkal vagy szomszédokkal
Még akkor is, ha a sport nagyon jó oknak és szilárd ürügynek tűnik a ház elhagyására, nem az a helyzet, ha környéken túrákat szervezünk barátaival abban az időszakban, amelyben vagyunk. Persze, a szabadtéri kocogás jó ötlet, de ha ezt választja, menjen ki egyedül és legyen felelős.
Ezenkívül próbálja elkerülni a zsúfolt területeket, például a fő körutakat. Sétáljon vagy fusson az utcán a háztömbje körül. Ha találkozik szomszédokkal vagy barátokkal, akik a környéken élnek, köszönjön távolról és folytassa külön a sétáját.
3. Rendben van, ha folyamatosan tájékoztatja magát
Az információ nemcsak jó ötlet, hanem ebben az időszakban is feltétlenül szükséges dolog. Csak a jelenlegi helyzet ismeretében tud alkalmazkodni, biztonsági intézkedéseket hozni és vigyázni önmagára és a körülötte lévőkre.
Szóval, igen - tájékozódjon és frissítse tudását a hivatalos források ellenőrzésével.
NEM rendben van ... megállás nélkül olvasni a híreket és állandó stressz alatt maradni
Minden helyes információért legalább néhány hamis hír kering a Facebookon vagy a gyanús webhelyeken - különösen a COVID-19 esetében.
Arra kell emlékeznie, hogy ha egy témát több forrásból publikáltak, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy a valóságot bemutatja. Ha az információkat láncban küldik a WhatsApp vagy a Facebook Messenger alkalmazásban, ez nem jelenti azt, hogy helyesek.
Tanulja meg az információk szűrését, majd a hamis híreket megosztó gyanús oldalakról való leiratkozást. Valódi adatokért ellenőrizheti az Egészségügyi Világszervezet oldalait vagy a hatóságok hivatalos webhelyeit.
Ezzel elkerülheti a fatalista híreket, és nem táplálja a stresszt. Naponta egyszer tájékozódjon, és ne frissítse óránként a hírcsatornáját. A stressz befolyásolja az immunrendszert, ezért vegyen egy mély lélegzetet, és gondosan szűrje le az olvasott információkat.
4. Rendben van pihenni
Nem csak rendben van, de még ajánlott is. Egy felnőttnek minden este 7-9 óra alvásra van szüksége, hogy teste optimálisan működjön. Még akkor is, ha otthon dolgozik, vagy a jelenlegi változások felforgatták az ütemtervet, ajánlott a rutin fenntartása és az elegendő alvás.
NEM rendben van kaotikusan aludni vagy éjszakákat veszíteni
Lehet, hogy már egy ideje álmodtál erről a szundításról ebédre, és most lehetőséged van a terved gyakorlati megvalósítására. Vigyázzon azonban, hogy ne zavarja meg a cirkadián ritmust azáltal, hogy túl sokat alszik nappal vagy éjszaka túl keveset.
Ellenkező esetben a kaotikus alvás szorongáshoz, érzelmi állapotok megváltozásához, sőt depresszióhoz vezethet, olyan dolgokhoz, amelyeket elkerülni szeretne ebben az érzékeny időszakban.
5. Rendben van, ha időnként megiszik egy pohár bort
Egy pohár alkohol átmenetileg csökkentheti a stresszt és a szorongást, de ezeket az információkat nagyon körültekintően kell felhasználni.
Rendben van, ha szombat este kinyit egy üveg bort és iszik egy italt, amikor meglátja barátait a Zoomon. Legyen azonban kiegyensúlyozott, és ne rohanjon az üveg elkészítéséhez.
NEM OK minden nap alkoholt fogyasztani a "pihentetés" ürügyén
Annak ellenére, hogy állítólag egészséges egy pohár bort meginni naponta, ez egy mítosz. A gyakran fogyasztott alkohol nem hoz jelentős előnyt a szervezet számára. Épp ellenkezőleg, a túlzott alkoholfogyasztás idővel károsíthatja az immunrendszert, és biztosan nem ezt akarja.
Amire emlékeznie kell:
Az immunrendszered nem olyan igényes, mint gondolnád. Ebben az időszakban nem kell "növesztenie", hanem csak az optimális szinten kell tartania.
Elég pihenni, több gyümölcsöt és zöldséget enni, kevesebb alkoholt inni (vagy egyáltalán nem!) És gyakorolni, amilyen gyakran csak lehet.
Ne keresse az étrendeket és az immunitás csodatrükkjeit, ne vigye túlzásba a hírek fogyasztását és ne maradjon állandó stressz állapotában. Koncentráljon a megfelelő higiéniára, vigyázzon a testére, és minden rendben lesz!