Váltakozó böjt - Tapasztalatom a 10 az 2-ben módszerrel
Bevallom, amikor a férjem először azzal az ötlettel állt elő, hogy most rendszeres böjtöléssel próbálja megoldani állandó gyomorproblémáit, szkeptikus voltam. Az volt a terve, hogy minden második nap egyszerűen böjtöljön. Nem olvasott erről semmit, és nem ismert senkit, aki ezt csinálta. Csaknem tíz év után ez csak egy újabb teszt volt, egy újabb terápia, amely segíthet. Három nap után, a böjt második napján, ambiciózus lettem, és részt akartam venni benne. Olvastam egy kicsit a váltakozó böjt témájáról is, és az élmény folyamatosan pozitív volt.
A fogyás csak pozitív mellékhatás. Fontosabbak azonban az olyan szempontok, mint a vér lipidszintjének javulása, kevesebb gyomor-bélrendszeri panasz, az immunrendszer jobb regenerációja és általában a nagyobb fitnesz.
Mi is pontosan a váltakozó böjt? - Szaggatott böjt, napi rendszerességgel!
A váltakozó böjt egy olyan szakaszos böjt, amelynek során egyik nap rendesen eszel, másnap pedig böjtöl. Vacsoránál kiegyensúlyozottan kell enni, de elvileg ehet és ihat, amit akar. A böjt napján azonban egyszerűen sok vizet kell inni, édesítetlen teák és kávé is megengedett. A kezdetektől fogva továbbra is ittam egy kis tejjel. Szerintem ihatsz húslevest is. Csak nem szeretem annyira, de nyugodtan olvassa el maga is, ha érdekli a téma.
Összehasonlítom az étrend típusát, mert persze valahogy ez van, az FDH-val, tehát egyél-fele. Ön szabadnapot vesz igénybe, és így automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.
Az első böjt napom azon tűnődött, hogy vajon csináltam-e már ilyet életemben? Erre a válasz "nem" volt. Életemben nem töltöttem el egy nap sem enni valót. Milyen luxus, milyen jók vagyunk, igaz?
A második gondolatom: kitartok? És ha igen, hogyan?
Diéták? Nem gondolok erre sokat! Már mindent megtettem.
Az elmúlt években mindent átéltem. Befektettem a Súlyfigyelők alkalmazásba, előbb három kilót fogytam, majd elvesztettem a vágyat, hogy mindent rögzítsek az alkalmazásban. Ennek megfelelően gyorsan visszanyertem egy-két kilót. Ugyanez volt az alkalmazásokkal a kalóriák számolásához. Egy ideig nyomon követtem az adataimat, csak az ételekre gondoltam. Több időt töltöttem az ételekkel gondolkodva, mint amikor nem diétáztam. Ez nem lehet helyes.
Teszteltem a csokoládé megvonását vagy az édességről való lemondást is. Szeretem a csokoládét, én vagyok az, aki naponta eszik egy tábla csokoládét, ha nem többet. Nagyon nem akartam nélkülözni, még süteményt sem, mert imádom a piskótákat és a remek cappuccinót, de mit tehetsz, hogy újra jobban érezd magad? Igen, nem, nem működött!
Teszteltem a porított ételeket is, természetesen az Almased diéta elengedhetetlen volt. Nos, nem bírtam sokáig, néhány nap múlva a torta és a csokoládé ismét csalogatott, és elszakadtam. Még a konzerv is áll valahol ...
Egy bizonyos ponton a szakaszos böjtölés következett be. Nyolc óra enni és 16 óra böjt. Egész reggel alig vártam, hogy végre kapjak ennivalót, mert úgy szabtam meg az időzítést, hogy vacsorázhassak a gyerekekkel. Valamikor a nyolc óra hosszabb lett és elmosódott. Tehát újra befejeztem az egészet.
Sport - igen, én is teszteltem a sportot. Nem szeretem az edzőtermet, olyan ember vagyok, aki szereti a szabadban lenni. Sokat futottam, 18 évesen másfél órát szünet nélkül. Még ma is gyakorlatilag problémamentesen megtehetem a hat-hét kilométert egy óra alatt, de ez nem sokat segített.
Eltekintve attól, hogy csak időhiány és belső gyengébb én miatt fordultam hozzá szórványosan, ennek nem volt sok hatása, legalábbis nem annyira, hogy nagyobb erőfeszítésekre ösztönözzen. Röviddel azelőtt, hogy elkezdtem váltogatni a böjtöt, két hónapig még hetente kétszer is futottam. Mint mindig, jól és fittebbnek éreztem magam, de a mérleg nem ezt mutatta.
Szeretek túrázni is, három órán keresztül gond nélkül futok felfelé és lefelé a hegyről. De semmi, semmi siker nem látható a nagy fizikai állapot ellenére - frusztráló!
Kezdésem, tapasztalatom és hogyan változott minden
Hogy őszinte legyek, nem sok reményt fűztem az alternatív böjtöléshez, vagy az úgynevezett szakaszos böjthöz. Mindenekelőtt kétségeim voltak a fegyelmemmel kapcsolatban. Annyit próbáltam az elmúlt években, és semmi sem működött. Nem arról van szó, hogy túlsúlyos lennék vagy túlsúlyos lennék, de sokáig nem éreztem magam jól a bőrömben. A fotókon csak a kettős áll kezdeteit láttam, és azt is felfedeztem, hogy a fenekem nem az a forma, amelyet szeretnék.
Második fiam születése után még mindig hat-hét kilóval több volt a bordám, mint a terhesség előtt. Természetesen nem lehet összehasonlítani őket, mert nyolc év alatt - az első fiam születése óta - a test természetesen sokat változott. Ennek ellenére már nem akartam a farmerembe szorítani magam, és olyan dolgokat akartam felvenni, amelyek tetszenek, és nem csak azokat, amelyek elrejtik a tekercsemet.
És elindultunk, a böjt első napjával. Reggel semmi gond, csak igyon egy kávét. Ebédidőben semmi gond, néhány pohár víz, remekül működik. Este ... uhhhh, este ropogós volt. 16 órától nehezebb volt. De "hé, még mindig képes vagyok átvészelni a néhány órát". Kettőnk után motiváltuk egymást.
Valójában ez a "most már kibírja" pont a lényeg, az ambíció felgyulladt.
Végül már nem gondolkodik egész nap az ételről és arról, hogy mit nem szabad enni.
Csak arra gondolsz reggel, hogy ma böjti nap van, és ennyi. Nagyon sok más dologra gondolhat egész nap, anélkül, hogy aggódna az étkezés miatt. Este, még most is több mint három hónap után, néha még mindig ropogós, a nap formájától függően, de tudod: "Holnap újra megeszem, amit akarok".
A siker? Kétnapos böjt után már két kilót leadtam, a csokoládé és a sütemény ellenére. Ujjongtam! Tehát folytatódhat.
Váltakozó böjt - Nincs diéta, nincs igazi lemondás, csak egy kis szünet a test számára!
Mint mondtam, továbbra is eszem csokoládét, süteményt és minden olyan dolgot, amit műértőként szeretek enni, de nem többet, mint korábban. Igen, a böjti napok estéjén némi sóvárgás van benned, de legkésőbb másnap reggelre visszatérsz normál üzemmódba. Ha még mindig azt tervezte, hogy másnap reggel Nutella palacsintát fogyaszt, csak normális kiadós reggelit szeretett volna kenyérrel, sajttal vagy zabpehellyel mézzel.
Ha lehetséges, megbeszéléseinket barátainkkal vagy családtagjainkkal ütemezzük vacsoranapokra. Egyszerűen azért, hogy a ritmusunk megmaradjon. Ha nem működik, kivételt teszünk.
Csak múlt szombaton, böjti napomon kezeltem magam este sertéscsülökkel - bűnös lelkiismeret nélkül. Napközben kitartottam, de este találkoztunk a családdal vacsorázni az étteremben. Finom volt, ropogós kéreggel, galuskával és mártással tálalták. Aztán következett a vacsora napja, és egy napos böjt után 0,4 kilós növekedés következett be. Mindig reggel mérjük meg magunkat a böjt napja után.
Egy böjt nappal később azonban visszatért a súlyom, és a vacsora napján ismét rendesen ettem. Tehát nem híztam összességében, bár kivételt tettem, vagy azonnal visszatérek ugyanarra a súlyra, mint korábban.
Már egy hétig voltunk nyaralni, rendesen ettünk és lakomáztunk, én pedig csak 1,1 kilót nyomtam a mérlegen. A vakáció után visszatértünk a ritmusunkba. Nagyon jól működik, és minden reggel boldog vagyok, amikor a farmer megint lazább.
Váltakozó böjt - és mi van a gyerekekkel?
Gyermekeink normálisan étkeznek, még jobb, az az érzésem, hogy most változatosabban főzök. Nagyon gyakran főzök olyan napokon, amikor nem eszem semmit. Előfordul, hogy csak egy snack van, nem mindig főzünk, mivel a gyerekek ebédidőben melegen étkeznek az iskolában és a napköziben.
Böjti napokon is számtalanszor sütöttem. Különösen a születésnapi időben volt csodálatos! Itt csak le kellett állítanom magam a nyers tészta nyalogatásáról, minden más meglepően könnyű volt.
Minden más este étkezünk gyermekeinkkel, és böjti napjainkon vagy négyen ülünk az asztalnál, és beszélgetünk a gyerekekkel, míg ők esznek, vagy pedig a konyhában ülnek a pultnál, és élvezik a vacsorát. Mindenesetre veled vagyunk, és soha nem hagyjuk, hogy egyedül egyél. Ez az idő, mint család, még mindig fontos számunkra, semmi sem változhat a gyerekek számára.
Felix hét, Max négy. Ha megkérdezné tőlük, hogy mindig eszünk-e, akkor valószínűleg „igennel” válaszolnak, mert nem hiszem, hogy bármit is észrevettek volna a böjtünkből. Mint mindig, leülünk velük az asztalhoz, csak egy pohár vízzel a tányér helyett. Ezen túlmenően nem foglalkozunk a gyermekek előtti böjtöléssel, miért kellene? Elég sokat tanulnak tőlünk az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásról. Mindent megesznek, mint mi, de minden mértékkel fontos!
Szakaszos böjt - Az alternatív böjt mindenki számára megfelelő?
Ez a fajta étrend minden bizonnyal megfelelő nem mindenkinek, de tesztelheti. Semmi esetre sem ajánlom terhes nőknek, szoptató anyáknak vagy cukorbetegeknek. Ellenkező esetben tisztázza orvosával, ha bármilyen kérdése van. Csak a tapasztalataimról mesélek, de nem teszek ajánlásokat. Ez biztosan nem a nem plusz-ultra diéta, mert egyszerűen nem létezik. Mindenki más, mindenki másképp reagál!
Csodálkoztam azonban azon, hogy nekem - akinek a pubertás óta keringési problémái vannak - a három hónap alatt egyáltalán nem voltak problémáim. Életemben számtalanszor kiborultam, de szeptember óta semmit sem vettek észre.
Most, kevesebb mint három hónap elteltével, öt és fél kilót fogytam, ebből négy kiló tiszta zsír volt. Ez év márciusa óta óriási hét kilót fogytam, de a legtöbbet csak szakaszos koplalás megkezdése után.
A mérlegem a testzsírt és egyéb hasznos értékeket is méri. A BMI-m ma 21,3 - a korosztályom (32) esetében 20 és 25 normál testsúlyú nő között van. Csak tájékoztatásul, ha ezt az értéket útmutatóként használja.
Folytatjuk, nézzük meg, meddig, vagy valamikor korlátozzuk hétfőre, szerdára és péntekre, ez még nem biztos. Pillanatnyilag nagyszerű ritmus alakult ki, és valójában szinte ezen a napon szünetre van szükségem. Élvezem és olyan dolgokat csinálok a megszerzett idő alatt, amelyeket általában nem kapok.
Nagyon kíváncsi vagyok a véleményedre és a tapasztalataidra. Kérjük, hagyjon megjegyzést!