Hogyan lehet megszabadulni a comb és az alsó zsírtól, az biztos
A fogyás során és a fizikai megterhelés eredményeként a hasi zsír könnyebben eltűnik, mint a combon és a fenéken. Valójában néhány nőnek, különösen azoknak, akiknek körte sziluettje van, problémákat okoz ezen a területen a zsírszövet megszabadulása. A comb és az alsó zsír elleni küzdelem azonban megnyerhető!
Az alján és a combon található zsír, különösen a cellulit, nehezebben eltávolítható, mint az úgynevezett has. Szüksége van mind a fogyókúrára, mind a testmozgásra. De légy óvatos! Nem kell éheznie vagy napi három órát tölteni az edzőteremben, csak hogy csökkentse a combok kerületét.
A test és a fenék ellen a testmozgás útján támadjon zsírt. Itt van négyféle gyakorlat, amelyek napi gyakorlásával győzelmet érhet el a comb és a fenék zsírszövete elleni küzdelemben. Ideális esetben naponta kell elvégezni őket, mindegyikből három szettet, és minden sorozatnak 15-20 lassú ismétléssel kell rendelkeznie.
A combok négyféle gyakorlata, belül és kívül egyaránt, valamint az alsó részhez otthon is elvégezhető, csupán vastagabb takaróra vagy izolátorra van szükség.
Az első két gyakorlatot egy oldalon állva hajtják végre, a kar alatt a fej alatt, a lábak pedig egymásra helyezkednek. Az első típusú gyakorlatnál tartsa kissé hajlított lábát, a második gyakorlatban nyújtsa ki a lábát. 15-20-szor emelje fel a felső lábát, lassan, majd forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A harmadik gyakorlatsorozatnál feküdjön a hátán, térdre hajolva és a lábával a földön, és emelje fel a medencéjét 15-20 alkalommal, a lábát és a hátát tartsa a talaj közelében. Húzza meg a fenekét a felvonók során, és ereszkedjen le fokozatosan. Egy sorozatnak 15-20 ismétlése van, azt jelzik, hogy három-három sorozatot hajt végre. A negyedik gyakorlat valamivel nehezebb, úszó helyzetet foglal magában, amelyből az egyik lábát a mellkasához emeli, és ellenkező irányba fordul. Szintén három sorozat 15-20 ismétlés a szükséges sorozatból.
Fontos, hogy mind a négy gyakorlatot elvégezd, mert csak így tudod megdolgozni az összes izmodat, képes megszabadulni a zsírtól a comb külső és belső oldalán, valamint az alján.
Amit meg kell változtatnia az étrendben a fogyáshoz
A testmozgás mellett egy kicsit meg kell dolgozni az étrendet is. Nem kell éhen halnia, csak ki kell értékelnie a napi étrendjét, pontosan azt, amit naponta fogyaszt, majd bizonyos ételek és italok kivételével ki kell igazítania. Például korlátozhatja magát arra, hogy naponta csak három szelet teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon reggel, ne többet.
Ugyanakkor adja fel az édes italokat, akár lapos, akár szénsavas. Még akkor is, ha rájuk "Nincs cukor" vagy "Világos", mégis tartalmaznak egy bizonyos mesterséges édesítőszert, amely édes ízt ad nekik. Éppen ezért, annak érdekében, hogy biztosítsa a testmozgással kombinált étrend sikerét, teljesen mondjon le az üdítőkről, helyettesítse őket vízzel vagy házi édesítés nélküli teával (még szacharinnal sem). Tudta, hogy ha abbahagyja a gyümölcslevek fogyasztását, a napi kalóriabevitele 300 kalóriával csökkenthető?!
Óvakodj a szénhidrátoktól is! Még akkor is, ha nem követi az adott étrendet, csökkentse a szénhidrátbevitelt. Nem kell teljesen megszüntetni őket, csak csökkenteni kell őket: például - naponta csak három szelet teljes kiőrlésű kenyér, feldolgozott édességek és péksütemények nélkül. Ahhoz azonban, hogy jóllakjon, mert az éhezés nem megoldás, válassza a fehérje ételeket, azaz a húst és az alacsony zsírtartalmú sajtokat. Étkezéshez ideális egy nagy tál bazsalikomos paradicsomsaláta, teáskanál olívaolajjal és két szelet sovány sajttal. Ha gyorsan éhesnek érzi magát, válassza a grillezett csirkét, marhahúst, pulykát vagy halat, vagy a sütőben, salátával kísérve. A hús nehezebben emészthető, ezért a jóllakottság érzése továbbra is fennáll.
Ezek a kis tűzijátékok valójában a kiegyensúlyozott és egészséges étrend részét képezik. De mivel valójában fogyni akar, megszabadulni a comb és a fenék zsírjától, napi 300 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt a kívánt eredmények elérése érdekében.
Félig mozgásszegény életmódot folytató nő, így az irodában dolgozik, a normális kalóriabevitelnek körülbelül 1500 kalóriának kell lennie. Ha fogyni akar, 1200-ra kell csökkentenie. Iránymutatásként, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, írja le a lapra mindazt, amit elfogyaszt, és nézze meg a címkéket, hogy hány kalória van száz grammonként. Általános szabály, hogy az étkezésnek körülbelül 300–400 kalóriának kell lennie, így - két snack hozzáadásával alma vagy joghurt formájában - összesen 1200 kalóriát érhet el. De gondolj arra, hogy ha pizzát rendelsz a munkahelyeden, akkor az egy étkezés kalóriabevitele akár 700 kalóriát is megnövel, ha nem is többet, ha egyetlen pizzát eszel, legyen az kicsi.