Hogyan lehet megszabadulni a csípőzsírtól A legjobb 5 gyakorlat - X-Fitness
Ha a zsír és az izmok elvesztéséről van szó, különösen a csípő környékén, a diéta és a testmozgás megfelelő kombinációja változást hozhat.
Mivel azonban diéta vagy testmozgás útján a test egyetlen területén sem lehet kimutatni a zsírokat, fontos, hogy a testzsír csökkentésére összpontosítson. Miután elkezdte lefogyni, olyan gyakorlatokra koncentrálhat, amelyek segítenek megerősíteni a csípő és a mag körüli izmokat.
Kevesebb zsírral és erősebb alsó testizmokkal csípője karcsúbb, formásabb megjelenést kölcsönözhet. A több izom és kevesebb zsír segít a kalóriák gyorsabb elégetésében és a testsúly kontrollálásában.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként lehet a hüvelykeket elejteni és a csípőizmait tonizálni.
Guggolás
A guggolás sokoldalú gyakorlat, amely az alsó test számos izmát megcélozza. Csak testtömegével végezhet guggolást.
Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, megnehezítheti, ha mindkét kezében súlyzót vagy két kézzel kettlebellt tart.
Jó formában való guggolás:
Álljon a lábával kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
A testtömeg-guggoláshoz az egyensúly érdekében a karjait maga elé teheti.
Csatlakoztassa a magját, tartsa a hátát egyenesen, a gerincét felfelé, és engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Szüneteltesse térdét, de ne tegye át a lábujjait.
Lélegezz ki és kelj fel újra.
Végezzen 10-15 ismétlést.
Oldalsó tüdő
Az oldalirányú rántás néven is ismert, az oldalsó rántás az elülső tüdő variációja. Inkább a külső comb és a csípő területére összpontosít.
Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Magas testtel, befogott maggal és szemmel előre, lépjen jobbra jobbra és görnyedjen.
Engedje le a testét, amíg a jobb combja párhuzamos a padlóval.
Szünet. Ezután tolja le a bal lábát, és térjen vissza középre.
Váltakozva hajtsa végre ezt a mozgást 12-16 alkalommal.
tűzcsap
A tűzcsap gyakorlása olyan mozdulat, amely a feneked és a csípő területét célozza meg. Ugyancsak használja a központi izmokat a stabilitás érdekében. Ha problémái vannak a térdével, használhat szőnyeget ehhez a gyakorlathoz.
Tegye fel a kezét és térdeit, térdeit és lábait csípő szélességben, tenyerét a padlón.
Tekintse kissé előre és lefelé.
A mag bekapcsolásával emelje le a jobb térdét a padlóról, és csavarja oldalra és felfelé. A térdének állandóan hajlítottnak kell maradnia.
Szünetet tartson a tetején, majd engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe.
Töltsön el 10 ismétlést a jobb lábával, mielőtt megismételné a bal oldalt.
Fal ül
A fali ülések, más néven falguggolások, kiválóan alkalmasak a comb, a csípő és az alsó hasizmok megmunkálására. Nagyszerű lépés lehet az alapvető erő felépítéséhez, az izomállóképesség teszteléséhez és a fogyáshoz.
Álljon egyenesen háttal a falnak nyomva, a lábai pedig néhány centire a faltól.
Csúsztassa lefelé a falat, amíg a lábai derékszögben nem ülnek, a combok pedig párhuzamosak a padlóval.
Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig. Amint felépíti erejét és erőnlétét, próbáljon 1 percig dolgozni.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Sávos séta
A sávos járásgyakorlat egy ellenállási sávot használ, amely segít fenntartani a csípő feszültségét, miközben oldalra mozog számos lépésben. Kiváló gyakorlat a csípőjének megcélzásához és a farizmok megerősítéséhez.
Válasszon széles testgyűrűt, kellő ellenállással az alsó testének kihívásához, de olyat, amely elég könnyű ahhoz, hogy minden irányban 10 ismétlést végezzen.
Tekerje a testpántot a bokája köré, hajlítsa meg kissé a térdét, és tágítsa ki a testtartását.
Távolodjon el anélkül, hogy hagyná a lábát.
Tegyen 10 lépést egy irányba, majd tegyen 10 lépést vissza a kiindulópontig.
Ismételje meg 2-3 alkalommal.