Hogyan lehet megszabadulni a csúnya zsírtól a combokon - Sportaholic

megszabadulni

Ha feltenném a leggyakrabban feltett kérdések listáját: "Hogyan fogyhatok a combomon?" Valójában ez egy nehezebb terület, és a genetikai hajlam miatt sokan több zsírszövetet rakunk le ezen a területen.

Habár nem csak egy bizonyos területen fogyhatunk, mégis egyenletesen fogyhatunk, beleértve a könyökét is. Ez diéta és egy aerob és anaerob edzést ötvöző edzésprogram (kardió és súly) segítségével valósítható meg.

1. lépés

Tegyen tiszta étrendet. Igaz, hogy a kalóriabevitel nagyon fontos a fogyáshoz, de bár eleinte csak a kalória csökkentésével fogyhat, hosszú távon ugyanolyan tisztán és kiegyensúlyozottan kell többet ennie. Mindig kérdezd meg magadtól: Képes leszek-e erre egész életemben? Ha igen, folytassa. Ha nem, akkor több beállítást kell végrehajtania az étrendben.

Tehát szüntesse meg az üres kalóriatartalmú ételeket, és helyettesítse azokat tápláló ételekkel, minőségi fehérjével, zöldségekkel, egészséges zsírokkal és gyümölcsökkel. Korlátozza a keményítők fogyasztását, csak edzés előtt vagy után fogyassza el őket.

2. lépés

Végezze el a vérvizsgálatait. Azoknál az embereknél, akiknek a combja körül kifejezettebb a zsírszövet, hormonális egyensúlyhiány alakulhat ki az ösztrogénben.

A szakorvos pontosan ajánlhatja a szükséges vizsgálatokat, és ha egyensúlyhiánya van, akkor akár gyógyszeres kezeléssel, akár csökkentett szójafogyasztással és fokozott keresztesvirágúakkal bevitt étrenddel (brokkoli, karfiol, kelkáposzta, káposzta) korrigálható ).

3. lépés

Edzés olyan súlyokkal, amelyek pontosan a "problémás" területeket célozzák meg. Ez nem segít a helyi fogyásban (ilyen nincs), de egy kis izomtömeget tesz a területre, ami tónusú megjelenést kölcsönöz. Gyakorlatokként megteheti:

  • szumó kanyarok (nagyon távoli lábak, lábujjak és térdek kifelé mutatnak)
  • holtpontok
  • tüdő
  • guggolás súlyokkal vagy az ezen a területen működő tornateremnél (a Smith autó kiváló választás)

Ezenkívül végezzen kardiovaszkuláris edzéseket 20-30 perccel minden súlyzós edzés után, hogy felgyorsítsa a zsírszövet fogyásának folyamatát. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet. Próbáljon mindenben hosszú távon gondolkodni. A fenti lépések nemcsak abban segítenek, hogy elveszítse a combja körüli zsírt, hanem abban, hogy egészségesebb legyen, szilárdabb és szebb testű legyen, és csodálatosan érezze magát minden nap.