Hogyan lehet megszabadulni a derék zsírtól
Hogyan lehet megszabadulni a derék zsírtól.
Ha plusz kilókat szed, különösen a derék körül, ez azt jelenti, hogy változások vannak a testkémia terén. Pontosabban a zsírlerakódások azért halmozódnak fel, mert a szervezet oxidatív stresszt és gyulladást okoz. Az eredmény egy olyan hormonális folyamatok ördögi köre, amelyek más tünetekhez és betegségekhez vezetnek.
Íme néhány tipp a hasi zsír megszabadításához Dr. Sara Gottfried, endokrinológus, a "Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat az izzó bőrért, a könnyű alvásért és a jó emésztésért" című könyv szerzője szerint:
1. Adjon zsírt a salátákhoz
A zsíros fű az omega-3 és a melatonin (ALA) fontos forrása, amely átalakítható DHA-val. Felveheti salátákba.
2. Végezzen rövid ideig magas intenzitású gyakorlatokat
Futás közben stressz alá helyezi a testét, amely emeli a kortizol szintjét. A stresszhormon pedig teljes mértékben hozzájárul a szervezet gyulladásához. A jobb eredmény érdekében intenzív gyakorlatokat végezzen 30-75 másodpercig, külön 2-3 perces pihenésenként.
3. Felejtsd el az alkoholt és a gyümölcsleveket
A gyümölcsléből és az alkoholból származó kalóriák a derékra rakódnak le. Ha négyzeteket szeretnél, felejtsd el őket!
4. Egyél sovány fehérjét
Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott fehérjék azok közé a kategóriába tartoznak, amelyek nem növelik a gyulladás szintjét a szervezetben. Fűvel etetett állatokból fogyaszthat lencsét, lazacot, tőkehalat, marhahúst.
5. Távolítsa el a glutént és a tejterméket
A glutén és a tejtermékek eltávolításával a szervezetből csökken a zsírok és gyulladások szintje, valamint az inzulinrezisztencia.
6. Fogyasszon kevesebb fruktózt és glükózt
A fruktóz közvetlenül a májba kerül, ahol zsírt termel és segít növelni az inzulin- és leptinrezisztenciát. A fruktóz nem küldi a jóllakottság üzenetét az agynak, és mindig éhesnek érzi magát. Mint ilyen, folyamatosan fog enni. Fogyasszon citromot, lime-ot, avokádót és olajbogyót, hogy csökkentse a szervezet fruktózszintjét.
7. Kevesebb kortizol
Ha stresszel jár, akkor nagyobb valószínűséggel növeli a zsírlerakódást. Gyakorold a stresszcsökkentő gyakorlatokat naponta legalább 30 percig. Végezzen vezetett meditációt vagy sem, végezzen masszázst, sétáljon, szeretkezzen. Minden tevékenység, amely csökkenti a stressz szintjét, örömmel fogadja.
8. Több alvás
Legalább 7-8,5 óra folyamatos alvásra van szüksége. Így a kortizol- és inzulinszintet kontroll alatt tartják.
9. Növeli az adiponektin szintet
Az adiponektin egy hormon, amely ellenőrzi a zsírraktározást. Minél magasabb az adiponektin a vérében, annál több zsírt éget el. Az adiponektin szintjének növelése érdekében fogyasszon pisztáciát vagy tökmagot, vagy 35-50 g rostot naponta, vagy szedhet magnézium-kiegészítőket. Forrás: sanatate.bzi.ro.
Felújítani kezdte a házát, de amikor egy falat lebontott, felfedezte a borzalmat! - FOTÓ
A megyei tanács elnöke, Doina Federovici új vezetőt nevezett ki a Botoșani „Mavromati” megyei sürgősségi kórházban
Kérjük, használjon tisztességes nyelvet; a kiküldött üzeneteket a Moderátor ellenőrzi, mielőtt közzétennék a webhelyen.
MEGJEGYZÉS: Kérjük, kommentálja a témát, az anyagban bemutatott tartalommal kapcsolatban. A témán kívüli bármilyen eltérés, obszcén szavak használata, az anyag szerzője (i) személye elleni támadások, reklámok megjelenítése, valamint egyéb kommentárt író olvasók sértései, trivialitásai, sértései a megjegyzés részleges cenzúrájával, törlésével szankcionálódnak. szerves vagy akár a kiküldetéshez való jog tiltása, a használt IP blokkolásával.