Tartsa fenn a kívánt súlyt
Diplomás pszichológus Prof. Dr. Jana Timm és Aline Emanuel táplálkozási szakember - a DHfPG mindkét oktatója - a FITBOOK magazinban elmagyarázzák, hogy a jó tervezés és a mentális erő miért vezet véglegesen a kívánt súlyhoz.
Prof. Dr. Jana Timm
Nyáron grillezett kolbász, hűtött sör és fagylalt található minden sarkon. Nem könnyű megtartani a tengerparti alakot. Jana Timm és Aline Emanuel ad tippeket a fenntartható fogyáshoz, és elárulja, hogy ebben milyen szerepet játszik a fej.
Fokozatosan változtassa meg étrendjét
A cukor a dopamin neurotranszmitteren keresztül aktiválja az agy jutalmazási rendszerét. Amikor abbahagyja bizonyos cukrok szedését, az agyban lévő opiát receptorok reagálnak, ami viszont olyan tüneteket okozhat, mint hidegrázás és depresszió. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltást, vagyis a magasan feldolgozott szénhidrátforrások és a cukros ételek csökkentését ezért lassan és nem egyik napról a másikra kell végrehajtani.
Ne fogyjon egyszerre túl sokat
A kis izomtömeg csökkentése és ezáltal a jo-jo hatásának kockáztatása érdekében nem ajánlott havi 2-3 kilogrammnál többet (évente legfeljebb 10-15 kilogramm) leadni, és biztosítani a megfelelő fehérjebevitelt.
Definiálja a célt
Fontos, hogy világos és reális célt tűzzen ki maga elé. Ezt a jövőképet újra és újra vizualizálni kell, pl. B. úgy, hogy fényképet rögzít a hűtőszekrényhez. A pozitív önbeszélgetésnek is támogató hatása van, például olyan ösztönzés formájában, mint például: "Sokat elértél már - maradj velünk!".
Harci vágyakozás
Amikor a vércukorszint a normális szint alá csökken, étvágy alakul ki. Ha lehetséges, kerülni kell a vércukorszint rendkívüli ingadozását az erősen feldolgozott szénhidrátok (pl. Fehérlisztből készült termékek) és az édességek csökkentésével vagy kerülésével.
Kapaszkodj mentálisan
A jó tervezés elengedhetetlen itt. A legjobb, ha minden botlást idő előtt eltávozol az útból: nem szabad, hogy édességek feküdjenek körül. Ügyelni kell arra, hogy a pizza vagy a chips ne legyen a menüben minden este a televízióban. A rendszeres kis jutalmak az elért mérföldkövekért és néha a szem elhunyása megkönnyíti a kitartást.