Hogyan lehet megszabadulni a diéták jo-jo hatásától
Az a tény, hogy folyamatosan azon gondolkodik, hogy mit szabad és mit nem szabad enni, elrontja a napját, és hosszú távon "rontja" a bizalmát.
Miután beléptél a "jo-jo diétakórusba", nehéz kitalálni, hogy természetes módon hogyan kell kinézned a testednek - csak hollywoodi sztárokról és azok formájú deszkaalakjáról álmodsz.
"Nem lehet becsapni az anyatermészt, és ha genetikailag teljesebb vonalakkal rendelkezik, soha nem lesz képes lefogyni annyi súlyból, hogy modell legyen" - mondja Kate Cook, táplálkozási szakember és a Get Healthy for Jó ".
Nincs minden nő számára ideális súly, mindenkinek megvan a sajátja, ahogy alább meg fogja találni. Az egyetlen fontos dolog, hogy felfedezzük, és ne hízzunk. mindkét!
Felejtsd el a jo-jo diétákat!
A COSMO online étrend- és sportfelmérésében a lányok nem kevesebb, mint 50% -a mondta, hogy a jo-diéták áldozatai, bár ismert, hogy az ilyen ismételt diéták felborítják az anyagcserét.
"Ha lefogy, majd újra hízik, akkor a teste elkezd fogyni az izomzatából" - magyarázza Judith Willis táplálkozási szakember. "Ha folytatod a jo-jo kezelést, a tested egyre lassabban fog működni, így legközelebb nehezebben fogsz fogyni."
Ha még nem ijedt meg, derítse ki, hogy a "jojó lányoknak" nagyobb a szívbetegség és az oszteoporózis kockázata, de mindenféle hiányossággal is jár, mivel túlságosan csökkentik táplálékbevitelüket.
Ugyanilyen rossz az a tény, hogy ezek az ismételt étrendek befolyásolják a mentális állapotot. Minden sikertelen próbálkozás után frusztráltabbnak, bűntudatosabbnak és depressziósabbnak érzi magát, és egyre rosszabb véleményt alkot magáról és testéről.
Fedezze fel „boldog súlyát”
Nem tehet semmit a szájába anélkül, hogy belegondolna, mennyi kalóriája van és hogyan kerekíti az alakjait? Ezután állítsa újra a fejét, és felejtse el a 90-60-90 ideálokat. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy - nem kell úgy kinézned, mint Kate Moss, hogy kijöjj a világra.
A testtömeg-index kiszámításával megtudhatja, hogy mi a testének ideális természetes tömege: súly/(magasságx2).
Ha a normál határok közé esik, azaz 18,5 és 25 közötti értéket eredményez, akkor nyugodjon meg! Pompásan néz ki, olyan jó, mint a teste.
Az étel, amit szeretsz és jót teszel
Felmérésünk válaszadóinak 40% -a mondta, hogy naponta egynél több gyümölcsöt vagy zöldséget nem eszik, további 25% -uk szerint pedig nem tartalmaz "zöldséget" a napi menübe.
Sajnos a zöldségek és gyümölcsök az egészséges ételek kategóriájába tartoznak, ami segít fenntartani a "boldog súlyt" anélkül, hogy ezeket a drasztikus étrendeket meg kellene tartani.
Ha nehezen eszik gyümölcsöt és zöldséget, tegyen minden reggel egy tányér 2 almát, sárgarépát, borsot vagy paradicsomot az asztalára.
Körülbelül egy hónap alatt növelje a "zöld vitaminok" részét, és ne adja fel a lemezt a munkaasztalon - tegye meg a színterápiát is, a gyümölcsök és zöldségek gyönyörű színei csökkentik a stresszt és energizálják.
De nem kell csak zöldségekre és gyümölcsökre korlátozódnia - gondolja át az egész napi menüjét az elv szerint: "Étel, ne büntetés!". Adjon fel egészségtelen ételeket és fogyasszon egészségesen: teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak, diófélék ... Aaa, és kezdje el minél gyakrabban főzni - úgy készítse el az ételt, ahogyan Önnek tetszik.
Egy másik trükk, amely segít abban, hogy ne mondjon le az egészséges táplálkozásról, az, hogy minél jobban változtassa meg az ételeket, hogy ne unatkozzon, és normális szinten tartsa az inzulint, ami a szénhidrátok vagy édességek iránti vágyatlan fohász.
Mozogj, bármilyen mozgás
A COSMO felmérés válaszadóinak 55% -a nyilatkozott úgy, hogy semmilyen sportot nem folytat, és legalább 70% -uk szerint a kedvenc tevékenysége a legpihentetőbb, például masszázs, tévézés, alvás…
De ez a sport segít abban, hogy formában maradjon kifinomult étrend nélkül. Az elv egyszerű - az elfogyasztott kalóriák nagy részét megégeti, így a szervezete már nem szembesül a felesleges zsírral.
Gyakoroljon legalább 30 percet hetente ötször, ha fogyni szeretne, és háromszor, ha csak tovább kell haladnia.
Egyszerű és nagyon szórakoztató, különösen most, amikor felkelt a nap, és öröm, hogy minél tovább kint maradhatunk.