Hogyan lehet megszabadulni a gyógyítható magas koleszterinszinttől vagy "hibától"
Tudja meg, hogy az idő múlásával a túl sok koleszterin plakkképződéshez vezethet az artériákban, ami kiválthatja az érelmeszesedést, amely állapot szűkíti a véráramlás számára rendelkezésre álló helyet, és számos betegség, különösen a szívbetegség kiváltására képes.
A jó hír az, hogy sokféleképpen lehet csökkenteni, a probléma az, hogy valódi, az emberek nem igazán tudják, mi ez a koleszterin. Általában úgy tekintik rá, mint egy idegen testre, amely zsíros ételekkel együtt éri el a testet, vagy esetleg a megnagyobbodott májhoz kapcsolódó dologként.
Ami nem ismert, hogy a szervezetben lévő koleszterin nagy részét maga a testünk állítja elő. A keringő koleszterin 75% -a szintetizálódik a májban, és csak 25% -a származik ételből. Ilyen nagy mennyiség, amelyet a máj hoz létre, azt mutatja, hogy ennek a zsírnak a szerepe a testben nagyon fontos. Valójában minden sejtnek szüksége van koleszterinre a megfelelő működéshez:
- sejtmembránok képződéséhez,
- nemi hormonok - ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron - szintéziséhez,
- az epe képződéséhez, az emésztési folyamatokba beavatkozó anyaghoz,
- D-vitamin szintézis,
- az immunitás optimalizálása és
- az agyműködés - a test teljes koleszterinszintjének mintegy 25% -a az agyban van
- beavatkozik az energia termelésébe mitokondriális szinten és még sokan mások.
Nekem úgy tűnik, vagy könnyebben lélegzel ...
Igen, a koleszterin jó, de mégis, bizonyos határokon belül.
Ha túl kevés, a figyelem, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez agresszív, néha öngyilkossági magatartáshoz vezethet, amikor túl sok, több idő fordul elő, gyakran az érfalakhoz tapadó és a megfelelő vérkeringést megakadályozó érelmeszesedések kialakulását előidéző atheroma plakkok képződnek, kiváltva a mechanizmusokat szív- és érrendszeri betegségek.
A vér zsírtartalmáról a helyes információt főleg a koleszterin-frakciók adják:
LDL - alacsony sűrűségű lipoproteinek, azaz románul "rossz" koleszterin,
HDL - nagy sűrűségű lipoproteinek vagy "jó" koleszterin, de a
Trigliceridek, a vérben keringő zsír egy másik típusa, amely megnő, ha extra kalóriákat visz be a szervezetbe, más szóval többet eszik, mint amennyire szüksége van.
Mindezen változások elvezetnek az úgynevezett metabolikus szindrómához, az egészségügyi problémák felhalmozódásához, ami túl sok hasi zsírban, magas trigliceridszintben, a koleszterinszint változásában, magas vérnyomásban és magas vércukorszintben alakul ki.
Íme a leggyakoribb hibák, amelyeket az életmódban, de az étrendben is elkövetnek, és negatív hatással vannak a koleszterinszintre.
- Nincs rendszeres vérvizsgálata
Bár 20 év után 5-6 évesen kell elvégeznie egy ilyen vizsgálatot, különösen, ha családjában vannak rokonai a koleszterinszint változásának és a szív- és érrendszeri problémáknak.
- Nem szokott sportolni vagy fizikai tevékenységet folytatni
A koleszterinszint szabályozásának legjobb módja a rendszeres testmozgás. Nem sportversenyeken kell részt vennie és részt vennie, de 40 perc séta, úszás, kerékpározás vagy táncórák, heti 3-4 alkalommal jelentenek változást az ülő emberhez képest. Ha nincs túl sok szabadideje, a nap folyamán gyakoroljon legalább 10 percet rövid szünetekben.
- Túl sokáig marad semmittevés nélkül
Ha egész napod van, amikor az asztalnál ülsz csak a számítógép előtt, fizikailag nem csinálsz semmit, bebizonyosodott, hogy ez növeli a vér trigliceridszintjét, még akkor is, ha időről időre gyakorolsz. Ez a semmittevés az idő múlásával olyan állapotká válik, amely vitathatatlanul összefügg a vérnyomás változásával, a szívizom összehúzódásával, idővel zsírfelhalmozódáshoz vezethet a megnövekedett trigliceridszint és meglepő módon…. hízni fog.
A dohányzás csökkenti a "jó" koleszterin, a HDL szintjét, ez kisebb-nagyobb lépésekkel magas vérnyomáshoz vezet (mivel ez lehetővé teszi a "rossz" koleszterin tapadását az artériás falakon), szívbetegségeket, cukorbetegség.
- Nem irányítja a súlyát, vagy inkább figyelmen kívül hagyja
A megnövekedett súlynak, különösen a derék körüli zsíron keresztül, 2 hatása van: növeli a "rossz" koleszterint és csökkenti a "jó" szintet. A testsúly mindössze 10% -os csökkentése jelentősen javítja mindkét koleszterin frakció értékét.
- Túl sok telített zsírt fogyaszt
Az ilyen típusú zsírok megtalálhatók zsíros húsban, vajban, tejszínben, kókuszolajban. De vigyázzon, itt a napi étrendben az ilyen ételek feleslegéről beszélünk. A mértékletesség a kulcsszó, nem zárja ki az élelmiszercsoportot vagy a sovány tej fogyasztását.
- Túl sok transzzsírt eszel
Ezek olyan zsírok, amelyek az élelmiszer-címkéken "részben hidrogénezett" zsírként vagy olajként jelennek meg. A piacon megtalálhatók gyorséttermekben, pizzában, fánkokban, süteményekben, félkész ételekben. Olvassa el a címkéket, és válassza ki, mit vásárol, a tények teljes ismeretében.
- Egyáltalán nem eszel zsírt
Nem minden zsír rossz. Válasszon mono- és többszörösen telítetlen zsírokat a fent felsoroltak helyett. Megtalálható halakban, olajbogyóban, diófélékben, avokádóban, magvakban, valamint prémium növényi olajokban.
- Elfelejtett rostot vinni a napi étrendbe
Mindkét, vízben oldódó és oldhatatlan rostfajta jótékony hatással van a szív egészségére, és az oldhatók különösen segítenek a "rossz" LDL-koleszterin optimális szintjének fenntartásában. Tehát adjon étrendjéhez zabpelyhet vagy hajdinát, babot, mindenféle zöldséget, gyümölcsöt.
- Túl sok alkoholt fogyaszt
Az alkohol emeli a koleszterinszintet. A férfiaknak naponta legfeljebb 2 poharat kell fogyasztaniuk, a nőknek pedig 1 pohár italt, ideális esetben bort. Ez pozitívan befolyásolja a "jó" HDL-koleszterin növekedését.
Ha a fent felsorolt okok bármelyikében találja magát, ne várjon. Megteheti egyedül vagy speciális segítséggel. Minél tovább hosszabbítja a dolgokat, annál nehezebb lesz a testének normalizálódnia.
Most azonnal foglaljon időpontot a www.stop-dieta.ro oldalon, ha tájékozott válaszokat szeretne találni a táplálkozás és a dietetika területén.
Élvezze az életet és étkezzen egészségesen, kínzó, korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrend nélkül.
Könnyebb, mint gondolnád!
Elshourbagy NA és mtsai - Koleszterin: jó, rossz és csúnya - terápiás célpontok a diszlipidémia kezelésére - Med Princ Pract 2004 PubMed - NCBI
Marini E és mtsai - A kombinált aerobik és ellenálló edzés javítja a mikrocirkulációt metabolikus szindrómában - J Sports Med Phys Fitness 2018