Hogyan lehet megszabadulni a hasától születés után

Szültél és azon gondolkodtál, hogyan tudsz megszabadulni a hasadtól születés után? Tudja meg, hogy mivel nem kevesebb, mint 9 hónap kellett ahhoz, hogy a hasa és az egész teste alkalmazkodjon a csecsemőhöz, egy kis időbe telik, amíg minden normalizálódik. Tudjon meg többet.

Hogyan lehet megszabadulni a hasától születés után

Ha nemrégiben szültél, mindenképpen mielőbb vissza akarsz térni a terhesség előtti állapotodhoz. Tudja meg, hogy ez a folyamat nem egyik napról a másikra fog megtörténni, de vannak olyan módszerek, amelyek segítenek Önnek. Így a szoptatás különösen a születés utáni első hónapokban segíthet; a szoptatás extra kalóriákat éget el a tej előállításához (kb. 300 kalória naponta), és gyorsabban megszabadul a túlsúlytól, mint egy anya, aki tejjel eteti a babáját. A szoptatás elősegíti a méhösszehúzódások serkentését is, ami segít a test gyorsabb tonizálásában. De ne felejtsd el, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested elfogyaszt, akkor több kilót fogsz hízni. Születés után ne próbáljon túl gyorsan lefogyni, mert sok energiára van szüksége újszülöttje gondozásához, és elhalaszthatja a fogyókúrás étrendet az első szülés utáni orvosi ellenőrzés után.

Egészségesen táplálkozva és könnyedén sportolva visszanyeri alakját. Vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

Szánjon időt a reggelire
Egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta
Tartalmazzon sok rosttartalmú ételt, például zabot, hüvelyeseket, lencsét, gabonaféléket és magokat.
Minden étkezésnél válasszon teljes kiőrlésű ételeket, például kenyeret, tésztát vagy burgonyát
Adjon fel zsíros vagy magas cukortartalmú ételeket, például kekszeket, süteményeket, gyorsételeket
Ügyeljen az elfogyasztott adagokra, valamint a főétkezések közötti snackek számára és típusára

A testmozgás segíthet a hasizmok tonizálásában és a kalóriák elégetésében is. Kezdheti könnyebb gyakorlatokkal, fokozatosan növelve azok nehézségeit. A medencefenék gyakorlása minden új kismamának megfelelő, amint késznek érzi magát. Ne felejtsen el sétálni a babával; egy egyszerű és praktikus módszer a hangulat javítására és a test finom mozgatására.

Pillanat a születés után

Születés után a hasa megjelenése szinte változatlan maradhat. Mivel vissza akarja szerezni korábbi formáit, illetve lapos hasát, különféle eszközökkel kötheti össze a hasát. Azok az anyák, akik császármetszéssel szültek, használják őket, mert ez segít nekik gyógyítani a metszést, átvállalva a nyomást. Alapvetően három lehetőség közül lehet vásárolni:

Szülés utáni has, állítható elasztikus anyagból, amely eltakarja a csavarodást a bordáktól a csípőig
A derékszíj, amely merevebb anyagból készült, és a mellkasától a csípőig takarja a testét, az öreg és nagymama rendszerével záródik; ezek a termékek extra fokú tömörítést eredményeznek, amely több kárt okozhat, mint hasznot, ezért kerülni kell őket
A fűzők még ma is léteznek, de rendkívül kényelmetlenek és nagy nyomást gyakorolnak a testedre.

Ha orvosa javasol ilyen terméket, akkor végül napi 10-12 órát visel 6-8 hétig. Ne feledje, hogy a has végleges megszabadulása előtt meg kell tornázni a hasizmokat.

Gyakorlatok a has visszahúzására születés után

Egészséges táplálkozással és testmozgással néhány hónapon belül visszatérhet normális testsúlyához. Lapos has esetén a gyakorlatoknak meg kell célozniuk a hasi izmokat, de ne azonnal használják a hasat. Ez az ajánlás azért fontos, mert a terhesség következtében hasi diasztáz szenvedhet, és ezek a gyakorlatok tovább erősítik a már érintett kötőszövetet, tovább gyengítve azt. Ha a diasztázisa meghaladja a 2-2,5 cm-t, és nem észlel javulást, műtétre lehet szükség. Célszerű a legmélyebb hasizom, a keresztirányú has erősítésével kezdeni. Ne felejtsen el beszélni egy orvossal a biztonságos testmozgás érdekében.

Kezdetnek a kismedencei hajlamok előnyösek:

Feküdj a hátadon, tedd a lábad a földre és hajlítsd meg a lábad
Húzza a köldökét a gerinc felé, és emelje fel a medencét a padlóról
Húzza meg a fenekét, és tartsa 5 másodpercig a helyzetét
Végezzen el 5 sorozat 20 ismétlést

8-12 héten belül képesnek kell lennie a mélyebb gyakorlatokra. Itt vannak további hasi gyakorlatok a születés után, amelyeket kipróbálhat:

Az alkaron sírva. Feküdj az alkaroddal a földön. Tegye fel a sarkára, és szívja be a hasát. Húzza meg a fenekét, és tartsa a pozíciót 20 másodpercig, növelve ezt az intervallumot az idő múlásával
Hátsó has. Feküdj a hátadon hajlított térddel és a comboddal merőlegesen a padlóra. A hasizmait használva vigye a térdét a mellkasához. Tartsa kétszer és ismételje meg 10-szer
Olló fúj. Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, majd keresztezze a lábait, felváltva engedje le és emelje fel őket. Ismételje meg 15-20 alkalommal.

Has császármetszés után

Mint jól tudod, a császármetszés egy nagy műtét, amely nagy hatással van a testedre, befolyásolja a hasizmaidat és a medencefenékedet. A tested nagy mennyiségű vért veszít ebben a folyamatban, és bizonyos időre van szüksége, különösen a hasára, hogy felépüljön a terhességből. Léggömbnek kell gondolnia, amely kissé megduzzad, ahogy a baba növekszik. Szüléskor a léggömb nem törik el, csak kissé leereszt. Ez a defláció lassan, de stabilan zajlik. A baba születésétől kezdve a hormonális változások a hasa méretének csökkenését okozzák. De még 6-8 hétbe telhet, mire a méh visszatér a szülés előtti méretére. A terhesség alatt a szervezetben felhalmozódott extra folyadék fokozatosan csökken, csökkentve a gyulladást és a puffadást. És a felesleges zsír eltűnik, különösen, ha szoptat és sportol, de néhány hétbe telhet, amíg egyértelmű eredményeket lát.

Ha elhatározta, hogy császármetszés után tonizálja a hasát, elengedhetetlen, hogy előzetesen beszéljen orvosával. Minden nőnek más a teste, és más időre lesz szüksége a gyógyuláshoz. Néhány nőnek néhány hétre van szüksége, míg másoknak néhány hónapra. Sportolás vagy fogyás előtt általában tanácsos a születés után legalább 6-8 hetet várni. Nem számít, mennyire türelmetlen az azonnali fogyás, komplikációk léphetnek fel, amelyek negatívan befolyásolják a gyógyulását. Beszéljen orvosával a fogyás megkezdésének ajánlott időtartamáról.

Masszázs császármetszés után

Az orvosok azt javasolják, hogy a császármetszés után legalább 2 hetet várjon egy teljes testmasszázs előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem teszi ki testét műtét utáni fertőzéseknek (a teste sérülékeny és gyenge születése után). Ha szoptat, ideális a teljes testmasszázs előtt legalább 2 hetet várni a teljes gyógyulásra.

Ez a fajta masszázs segít megszabadulni a hasi zsírtól és a nyirokcsomókban felhalmozódott folyadéktól, csökkentve a derék méretét. Kerülje a hasi területet az első napokban, és a hátára, a kezére és a lábára koncentráljon. A születés után 4 héttel, amikor a hegszövet kialakulni kezd, a hasi terület általában fájdalom nélkül masszírozható.