Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól
Nekünk, nőknek szenvedélyes szenvedélyünk van elemezni, tökéletesíteni azokat a dolgokat, amelyeket gyakran elég nehéz kijavítani. Gondolatokba merülünk, amikor egy másik hölgy elmegy mellettünk, hiányzik, a mi szempontunkból sokkal vonzóbb, és azonnal terveket kezdünk alkotni. Ha lenne gondolatolvasóm, akkor mindenképpen rámutatna, minden ember választott ruházatától függően., fogyás tervek. Azt hiszem, már kitalálta, és mit kezdjen, igaz? Igen, hassal. Legyen a négyzetekkel, ha lehetséges!
A legnagyobb hiba, amit egy pillanatban elkövettél, az az, hogy egyenesen hasi beindítással kezdesz. Még a városban sem fejezted be a teázást, ahol megláttad a "másikat", mert rohantál a nappaliban a szőnyegen, és szorgalmasan elkezdtél számolni 50, 100.500 hasmenést! Nemcsak téves, de veszélyes is!
Javaslom ennek a problémának a boncolását három "ok-okozati" lépésben:
1. Miért nehéz megszabadulni a hasi zsírtól?
2. Gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól.
3. Ételek, amelyek támogatják Önt a tökéletes hasig tartó küzdelemben.
Miért nehéz megszabadulni a hasi zsírtól?
A felesleges hasi zsír, különösen a zsigeri zsír, amely nemcsak gyorsan ragaszkodik a szerveinkhez, de kívülről is jól látható egy bolyhos és csúnya léggömbön keresztül, olyan betegségek oka is lehet, mint pl. inzulinrezisztencia, 2-es típusú diabétesz vagy bizonyos típusú rák. Ezek a legrosszabb okok, de nem csak ezek. Ha nem szenved a fenti állapotok egyikében sem, akkor ez a hasi zsír "szép genetikai öröklődés" lehet, vagy időskori, hormonális rendellenességek vagy egyéb ok, amelyről részletesen beszélünk. folytatás.
1. Helytelen gyakorlatokat végez!
Nem a hasról beszélek korábban. Feliratkozott egy fonó tanfolyamra, és úgy gondolja, hogy ez elég? A hasi zsírtól való megszabadulás edzésének legjobb kombinációja a következő: + kardio súlyok. Az erőnléti edzés segít az izomtömeg növelésében, amely felkészíti a testedet a zsírégetésre, ami sokkal hatékonyabban történik a kardiózások során. Az ideális edzésnek nem csak a hasizmokra kell kiterjednie, hanem az e területhez közeli teljes szakaszra: hát, medence, ferde izmok, beleértve a csípőt is. Nagyon egyszerű, igaz? De ezt részletesen a 2. pontban tárgyaljuk.
2. Mondd meg, mit eszel
… Hogy elmondjam miért nem a gyakorlatok jelentik a problémát. Minden étkezéskor szokott fehér kenyeret enni? Hetente hányszor eszel chipset vagy magas cukortartalmú feldolgozott ételeket? Szereted a szénsavas italokat is? Mondtam már 4 ételt, amelyek felborítják az étrendet. A zsírok is nagyon fontos szerepet játszanak. zsírok egyszeresen telítetlen, amelyek olíva- és avokádóolajban találhatók, de ezek közül is néhány többszörösen telítetlen (diófélék, magvak és zsíros halak) kis mennyiségben, még a zsír gyomorból történő eltávolítására is ajánlottak. A 3. pontban arról beszélünk, hogy mit kell enni ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.
3. Stresszes vagy? Elég alvás?
A stressz, mint az alváshiány, rossz választásokat okozhat az étrendben. A stressz növeli a koleszterinszintet, ami viszont növeli a zsírsejteket. Ami az alváshiányt illeti, egy 16 éven át végzett tanulmány kimutatta, hogy a nők kevesebbet aludtak 5 óra éjszaka meghíztak 30% többet, mint akik aludtak 8 óra Minden éjjel.
4. Megvan az „alma” típusú test alakja
Ha hajlamos hízni különösen a hasi területen, a csípő vagy a comb felé, akkor megvan az alma testének alakja. Egy genetikai tulajdonság és sokkal nehezebb lesz megszabadulnia ettől a zsírtól. De ez nem lehetetlen, amint azt a következő szakaszokban találja.
Végül, de nem utolsósorban a motiváció döntő szerepet játszik. Mielőtt átmennénk a következő két szakaszon, a testmozgáson és a diétán, jó, ha egyértelműen megalapozzuk magunkat célkitűzéseket és megtalálni motiváció szükséges ahhoz, hogy elérje azt a tónusú és rugalmas hasat, amelyről már régóta álmodik.
Milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól?
A "makacs" hasi zsírok esetében a leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyek több izom használatát igénylik, a kardiót és az erőt ötvöző edzés.
Az alábbiakban egy szükséges képzési program található Tiz perc és egy pár súlyzó. Megismételheti az áramkört, miután megszokta a mozgásokat, de tartson 5 perc szünetet közöttük.
FONTOS! Készítsen fűtőtestet 5 perc előtt, és ne tartson szünetet a halmazok között!
És mivel nem mindenki jár edzőterembe, és nincs otthon speciális felszerelése, javaslom egy olyan edzéslehetőséget is, amely csak a testsúlyt használja. Így teheti meg:
Kezdje 3-5 perces bemelegítéssel, majd végezzen minden gyakorlatsort 30 másodperces szünettel, mielőtt továbblépne a következő mozgásra. Kész vagy? Kezdjük!
1. Álló helyzetből mozgassa a lábait kissé nagyobbra, mint a váll szélessége, egész testtömegét hagyja a bal lábán, és emelje fel a jobb sarkát, kezét a mellkasánál "őrre" helyezve.
Hajlítson be egy térdhajlatot, és mozogjon kissé jobbra, egész jobb lábával a padlóra lépve. Keljen fel és ismételje meg a másik oldalt, miközben a hasa feszült marad a mozgás során. fa 10 mozdulat alternatív.
Gyorsan nyújtja ki a lábát, erőteljesen lélegezzen ki, miközben a törzsét kissé hátravissza. Helyezze vissza jobb lábát a kiindulási helyzetbe, állandóan őrzött kezekkel. fa 10 ismétlés, gyorsan, majd cserélj lábat és csinálj még 10-et.
Ebből a helyzetből álljon fel még egy kicsit, és mozgassa balra a kezét, amíg el nem fogja a combját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye 20 ismétlés balra és 20 jobbra.
Emelje fel bal lábát a padlóról, amennyire csak tudja, a törzse elmozdítása nélkül, majd imádsággal hozza tenyerét a mellkasa elé. Engedje le ismét a bal lábát, majd emelje fel és így tovább ... amíg befejezi 20 ismétlés. Változtassa meg a lábak helyzetét, és végezzen további 20 ismétlést. (Ha a gyakorlat túl bonyolultnak tűnik, tenyerét a padlón tarthatja, ahelyett, hogy a mellkas elé viszi).
6. Indítsa el az úszó helyzetből, és forgassa a törzsét balra, bal tenyerét a mennyezetre emelve, és lábát (teljesen) a padlón támasztva. Lélegezzünk ki, és a bal karunkat hozzuk a földre (anélkül, hogy rá támaszkodnánk), feszítsük meg a hasunkat, és álljunk lábujjhegyen (testének V betűt kell alkotnia). Vissza a kiinduló helyzetbe. Csinálj valamit 6 ismétlés minden egyes fél számára.
7. Feküdjön a földön, képpel felfelé, és kezével a füle mellett, majd hajlítsa meg térdeit egy szögben 90 fok. Lélegezzünk be és keljünk fel a földről úgy, hogy egyszerre előrehozzuk a kezünket és emeljük a lábunkat, kb. 10 fok a padlóra.
Lélegezzünk ki, és próbáljuk meg még jobban ívelni a hasunkat, anélkül, hogy másodpercig változtatnánk a helyzetünket (amíg V-t nem képezünk). Üljön vissza és ismételje meg 6-8 alkalommal.
8. Kezdje az állással, szorosan egymás mellé téve a kezét a testéhez. Tegyen egy nagy lépést jobbra, tegye a kezét az őrre, és fordítsa a fejét és a térdét jobbra, miközben a karjai az ellenkező irányba mennek. Térjen vissza az előző helyzetbe kissé behajlított térdekkel, őrzött kezekkel, és végezze el ugyanazt a mozgást a test másik oldalán. Ismételje meg 30 másodperc minden egyes fél számára.
Ételek, amelyek segítenek a tökéletes hasi életben
Azt mondják, hogy a fogyás titkát a következő képlet foglalja össze: 80% diéta és 20% testmozgás. Sokan félreértették ezt a szabályt, és véglegesen kiküszöbölték a fizikai aktivitásra utaló 20 százalékot. Nem akarom, hogy te is ezt tedd. Bár igaz, hogy a fizikai megterhelés nem sokat segít ott, ahol a diéta nem megfelelő, fordítva is igaz. Nem csak vékony akar lenni, hanem egészség és vitalitás is, nem?
Kezdje a napot egy pohárral citromos víz. Nyomjon össze egy friss citromot, és adja hozzá meleg víz és egy kicsit só. Folytassa a rituálét minden reggel. Ezután vegye figyelembe a következő ételeket:
A. Magas rosttartalmú ételek
Kutatások bebizonyították 10 gramm oldható rost naponta idővel kevesebb zsigeri zsírt építenek. A lista tartalmazhatja: borsó, bab és egyéb gabonafélék, különféle gyümölcsök, hámozott zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és zabpehely. Ha nem szokott ennyi rostot enni naponta, fokozatosan növelje a mennyiséget a hasmenés elkerülése érdekében.
B. Fehérjét tartalmazó ételek
A fehérje hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését, mert emésztése elég hosszú ideig tart. A fehérjemolekulákból nehéz kitörni 100 gramm fehérje csak az emésztés során veszít 30 grammot. Ezért ajánlott alacsony zsír- és cukortartalmú joghurtot, zsír nélküli húst, halat és tojást vagy növényi fehérjéket, például zöldségféléket, teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot stb. Például egy tojás 7 gramm fehérjét, 1 csésze quinoát, 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz.
C. Magas víztartalmú ételek
Sok gyümölcs és zöldség gazdag vízben és kevés kalóriát tartalmaz. A legjobb példa a görögdinnye, vörös és sárga egyaránt. De felvehetünk listára narancsot, grapefruitot, bogyókat, almát, körtét stb. A zöldségek közül említhető: uborka, saláta, cukkini, paradicsom, káposzta stb. Megszüntetik az éhségérzetet, az egészséged veszélyeztetése nélkül, mert azt az érzést keltik benned, hogy tele van a gyomrod.
D. Meleg étel
A fűszeres ételek, különösen a forrók, segítenek a hasi zsírégetésben. paprika azért ajánlott leginkább, mert úgy vélik, hogy felgyorsítja az anyagcserét.
E. Nincs cukor
Fahéj, melasz, agavé szirup - adott esetben cukor helyett szintén ajánlott.
Ne felejtsük el, mennyire fontosak a folyadékok, ezért igyon legalább 2 liter víz naponta!
Nincsenek csodák, amikor a fogyásról van szó, különösen akkor, ha a fejfájást okoz nekünk a hasi zsír. Az életmódváltás valószínűleg a leghatékonyabb, de a legnehezebb módszer is erre. Szüksége van több motivációra? Nézze meg ezt a videót, és legközelebb ő legyen az irigység!