Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól Superfit Medical Center
Megszabadulni a hátfájástól!
Miután sok órát szünetek nélkül ült az irodában, úgy érezheti feszültség és hátfájás. Ezek meglehetősen gyakoriak a felnőttek körében, és bármely életkorban előfordulhatnak. A jó rész az, hogy megoldásokat találhat azok javítására és megelőzésére, hogy minden nap fittnek érezze magát.
A hátfájás okai
Gyakran a hátfájás nem súlyos, és egyszerűen a helytelen testtartás okozza mindennapokban, amikor az irodában ülünk, amikor sportolunk vagy más tevékenységet folytatunk.
Gyakran hátfájást okoz megterhelés, túlterhelés vagy sérülés, amelynek eredményeként izomgörcsök, feszültségek jelentkeznek az izmokban és szalagokban vagy akár törések is. A hátfájás intenzív testmozgás eredményeként jelentkezhet, amikor merevséget érzünk és "merevnek" érezzük magunkat. A hátfájást okozó tevékenységek magukban foglalják a hirtelen mozgásokat, a túl nehéz tárgyak emelését/hordozását/tolását vagy nem megfelelő emelését, valamint az állást, hosszú ideig a szék fölé hajolást vagy a széken való mozgást anélkül, szünetek.
És néhány betegség hátfájást okozhat:
- Korongsérv
- Isiász
- Ízületi gyulladás
- A gerinc eltérései, például a gerincferdülés
- csontritkulás
- Övsömör
- Alvási rendellenességek
- Daganatok vagy gerincfertőzések
- Kismedencei fertőzések (például fertőzések vagy vesekő)
Keresztül kockázati tényezők amelyek hátfájást okozhatnak: edentarizmus, erőnlét hiánya, elhízás, időskor, a hátat gyakran túlterhelő tevékenységek végzése, intenzív sporttevékenységek bemelegítés nélkül, stressz, szorongás, depresszió.
Mikor kell orvoshoz fordulni, ha hátfájása van
Ha a fájdalom több hétig (több mint másfél hónapig) fennáll, az idő múlásával erősödik, megakadályozza a napi tevékenységek elvégzését, vagy ha általános gyengeség és zsibbadás kíséri őket, mindenképpen forduljon orvoshoz. Így megtudhatja a fájdalom valódi okát, és megfelelő kezelést kap. Lehet, hogy csak szükséged van rá kintoterápia, fizikoterápia vagy bizonyos életmódbeli változtatások, amelyeket nem olyan nehéz végrehajtani, mint amilyennek első pillantásra tűnnek.
Hogyan lehet megelőzni a hátfájást
Ezek a tippek segítenek megelőzni a hátfájást, de enyhíthetik is őket, ha helytelen testtartás vagy túlterhelés okozza őket.
- Javítsa testtartását. A helytelen testtartás feszültséget okozhat a háton, a vállakon és a nyakon, és idővel fájdalom jelentkezik. Ne felejtsen el egyenesen tartani a hátát, és hátra húzni a vállát, és válasszon egy ergonomikus széket, ha sok időt tölt az irodában. A gyógytornász irányításával végzett gyakorlatok segíthetnek jobban megismerni szokásos helyzetét, majd szükség esetén javítani. Lásd ebben a cikkben, hogy ki az optimális testtartás az íróasztalnál ülve.
Ha kíváncsi vagy mennyire helyes a testtartása, baropodometria vagy 3D testelemzés segítségével megtudhatja.
- Gyakorold és edzd a hátizmaidat. A helyesen és következetesen végzett fizikai aktivitás segít megelőzni számos betegséget. A hátfájás kockázatának megelőzése érdekében kétféle edzés ajánlott:
- Alapképzés - Különböző gyakorlatokkal erősítse meg a has és a hát körüli izmokat.
- Rugalmasság - Javított rugalmasság, különösen a hátsó és a felső lábakon.
Nyújtás akkor is hasznos lehet, ha sok időt tölt egy bizonyos helyzetben, de a fizikai aktivitás után is, az izomfeszültség csökkentése érdekében. Ebben a cikkben mindent megtudhat a nyújtásról és a könnyed helyreállításról.