Lépéses aerobik koreográfia Táncoljon fittségre

Akár egyedül, akár csoportban

Lépéses aerobik koreográfia: táncolással kondizni

2012.06.09., 14:57 | md (CF)

lépéses

Állítsa össze saját step aerobik koreográfiáját. (Forrás: imago images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

A step aerobic koreográfiában a step aerobic különböző alaplépéseit többféle módon kombinálhatja egymással. Nem mindegy, hogy csoportosan vagy otthon egyedül edz. Igényeihez alkalmazkodva segít a táncmozgások révén fitt állapotban lenni.

Aerob edzés az erőnlétedhez
Fotósorozat 9 képpel

Gyakorlatok step aerobicban

Az egyes lépéseket, amelyekből létrehozhat egy lépés-aerobik koreográfiát, fel lehet osztani alacsony és nagy hatásúakra. Az alacsony ütésű lépéseknél csak alacsony ütőereje van, a nagy ütésű lépések gyorsabb, dinamikusabb szekvenciákhoz is alkalmasabbak. Egyes mozgásszekvenciák mindkét edzésintenzitáshoz tartalmaznak variánsokat, például a helyszínen való lépéshez: Ha a "március" mint alacsony hatású alaplépés, akkor menetel, a "kocogással" pedig kocog.

Csatlakoztassa harmonikusan a mozgásokat

További alapvető lépések a "V-Step", amelyben négy ütemben léphetsz rá és léphetsz le. Az "ugrás" során mindkét lábával oldalra ugrik a lépcsőre. Vagy az "Oldalt oldalra" opcióval egyik lábával a léptető szemközti sarkára lép, a másik lábával röviden megérinti az eszközt, majd visszalép. A "térdemelés", amelyben felváltva emeljük az egyik térdünket, szintén klasszikus gyakorlat, csakúgy, mint a "lépéscsap", amelyben a lépcsőre állva váltakozva a súlyát egyik lábára, majd a másik lábát oldalra helyezi. kiállítás. Edzés közben vigyázzon, hogy ne terhelje meg túlságosan az ízületeit. Váltson az alacsony ütésű és a nagy ütés között, és kombinálja az egyes alaplépéseket oly módon, hogy a mozdulatsor természetesnek érezze magát.

Step aerobik koreográfia kezdőknek

Jó példa a kezdőbarát step aerobik koreográfiára a "Fit for Fun" magazin. Minden edzőegységnek - az igényes "ugrás" és az "oldalról oldalra" gyakorlatok kivételével - három percig kell tartania: Kezdje a "térdemeléssel", majd kapcsoljon a "lépéscsapásra". Az "ugrással" folytatódik, amelyet csak egy percig teljesítesz. Ugrás a lépcsőre mindkét lábával oldalra, és egyenesítse ki a karját, amíg össze nem érnek. Ezután szálljon le és váltson oldalt. Most jön az egyperces "egymás melletti" gyakorlat. Ezután megengedhet néhány könnyű nyújtást az edzés végén.

  • Aerobik óra: hogyan működik az edzés?
  • Megfelelő edzéssel:Így működik az aerob fogyás
  • Step aerobic:Ízületi gyengéd edzés a fogyás érdekében
  • Keressen megfelelő aerob zenét az edzéshez

Edzés zenével és tánccal

Ha szereted a táncot, kombinálhatod step aerobic koreográfiádat az aerobic egyéb formáinak elemeivel. Tartalmazza a karmozgásokat az alapvető lépéseiben. Az ízületek terhelésének csökkentése érdekében csak a padlón csúsztathatja a lábát, mint a csúszda-aerobikban. Vagy adhat edzésének egy kis latin-amerikai tüzet: A salsa aerobik alapvető lépései viszonylag rövidek, de erőteljesek. Tehát a stepper teljes fizikai erőfeszítésével nagyon gyorsan testhez tudsz állni.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.