Sporttáplálkozás és izomépítés
Szinonimák tágabb értelemben
Étrend-kiegészítők, kiegészítők, testépítés, fitnesz sportok, súlyzós edzés
bevezetés
Kiegészítők fontos szerepet játszanak a mai világban. Különösen a sportolóknak kell betartaniuk a pontos táplálkozási tervet az optimális teljesítmény elérése érdekében. Így például szénhidrátok fontos energiaszolgáltatók, amelyeket a test általában az izomszövet és a máj tartalékaiból merít. Ezen tartalékok feltöltése érdekében fontos a megfelelő étkezés.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
szénhidrátok
Különösen a futó- és állóképességi sportokban a testnek sok folyadékra, valamint fokozott szénhidrát-bevitelre van szüksége.
Itt meg lehet különböztetni Monoszacharid (Egyszerű cukor), a Diszacharid (Dupla cukor) és a összetett szénhidrátok (Poliszacharidok). A komplex szénhidrátokat a testnek több lépésben egyszerű cukrokká kell bontania, és így lassabban és folyamatosan bejut a vérbe. Ez hosszabb jóllakottsághoz és energia fellendüléshez vezet a glükóz vérbe jutása révén. A komplex szénhidrátok megtalálhatók a szemekben, a burgonyában és a hüvelyesekben. Összetett szerkezetük miatt azonban ezek a szénhidrátok nem állnak azonnal rendelkezésre. Ezért nem tanácsos közvetlenül edzés előtt bevenni.
A futónak csak kis mennyiségű zsírt szabad fogyasztania, főleg növényi zsír és halolaj formájában. A zsírban gazdag étel megterheli az anyagcserét, és így teljesítménycsökkentő hatása van.
A szénhidrátokkal történő kiegészítésről a Szénhidrátok és szénhidrátok táblázat témakörök alatt talál további információt.
Étrend-kiegészítő a testépítésben
A testépítésben az a cél, hogy bizonyos fitneszeszközökön végzett célzott edzéssel izmokat építsenek. Kellően jó minőségű Fehérje por, Vitaminokra és ásványi anyagokra is szükség van a célzott izomépítéshez
Tanácsadás a sporttáplálkozással kapcsolatban
A kiegészítők bevétele előtt kényeztesse magát egyben Izomépítés Vásároljon tanácsokat a különféle fitnesz táplálkozási termékekről a legjobb és leghatékonyabb étrend-kiegészítő lehetőségek megszerzése érdekében.
Az egyik étele Testépítők rendkívül alacsony zsírtartalma, a cukor és a só csak nagyon kis mennyiségben megengedett. Itt is elegendő folyadékot kell biztosítani.
A kiváló minőségű fehérje a test elengedhetetlen energiaforrása. Főleg az állati zsírokban található meg, különösen a halakban és a tengeri állatokban. De szójatermékeket ill Kiegészítők mint a tejsavófehérje, sok kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Kiváló minőségről beszélünk, amikor a test a lehető legtöbbet termeli az étrend-kiegészítőből, és átalakíthatja saját fehérjévé.
Gyümölcs és zöldség nem engedélyezett semmilyen menüben, akár a fitnesz Nincs sport, testépítés vagy futás.
A fehérjéket és a szénhidrátokat is figyelembe vesszük Sporttáplálkozás számos különböző adagolási formában és készítményben kapható a fitnesz üzletek többségében.
További információ a témáról: Fehérjeturmix
Metabolikus típusú teszt
Szeretné, ha edzés- és táplálkozási terve megfelelne egyéninek Metabolikus típus igazítani?
Válaszolj a következő 6 gyors kérdés és mi létrehozzuk az eredményt!
Itt van a teszt: Metabolikus típus