Hogyan lehet megszabadulni a karácsonyi font gyógyszertár

Egyél és mozogj tudatosan

Ismét minden évben - az ünnepi pecsenye jóízű volt, lakomáztak, és gyakran valami csúcsra csaptak. Sokak számára ez a túl szoros derékpánton látható, és a mérlegen van még néhány kiló, ami most újra elveszíteni akar. Nem ritkán a jó újévi fogadalmak is a fogyást célozzák. Így működhet.

Érdekes tények a testsúly alakulásáról: Miért hízunk

A növekedés testsúly akkor történik, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. A Fogyás akkor fordul elő, ha a kalóriafogyasztás nagyobb, mint a kalóriabevitel. Ez az étkezés és a fizikai aktivitás kapcsolatától függ.

Kalóriakiadások

Amiben Alapanyagcsere sebesség ez az alapvető kalóriafogyasztás, amely a normális testfunkciók révén jön létre, mint például az anyagcsere, a keringés és a légzés. Nemtől, súlytól, magasságtól és az izomtömeg százalékától függ. A férfiak bazális anyagcseréje magasabb, mint a nőké, ami az izomtömeg, a testméret és a testtömeg arányával növekszik. Ez az alapanyagcsere sebesség megközelítőleg matematikai képletek segítségével határozható meg. Ennek megkönnyítése érdekében az interneten különféle bazális anyagcsere-számológépeket használhat, amelyek kis információk megadása után megjelenítik az egyéni anyagcsere-sebességet.

Ehhez az alapvető kalóriafogyasztáshoz jön a Teljesítmény forgalom. Ez a kalóriafogyasztásra utal, amely a tudatos fizikai aktivitás és a z révén jön létre. B. fizikai munkával és sporttal növekszik.

A teljes kalóriakiadás is Energiaforgalom az alap és a szolgáltatási forgalom összege.

Fogyás alapjai

Bár a bazális anyagcsere sebességét alig lehet befolyásolni, aktívan megváltoztathatjuk a teljesítmény anyagcsere sebességünket. Megtehetjük ugyanezt Kalóriabevitel Adók. És pontosan ez a két tényező a fogyás kulcsfontosságú pontja: a fizikai aktivitás és a tudatos kalóriacsökkenés keveréke számít. Ez ajánlott, kb. 500 kilokalória (kcal) naponta kevesebbet vegyen be, mint amennyit elfogyasztanak. Az ételben lévő kalória meghatározásához keresse meg a kalóriatáblázatokat, vagy egyszerűen használjon kalóriaalkalmazást. Egyen kiegyensúlyozott, egészséges étrendet, amely magas fehérje-, komplex szénhidrát- és zöldségfélékben van.

Egészséges fehérje:

  • A hüvelyesek, mint a lencse
  • sovány sertéshús és baromfi
  • alacsony zsírtartalmú kvark
  • tonhal
  • Mandula

Összetett szénhidrátok:

  • barna rizs
  • köles
  • Quinoa
  • zabpehely
  • Édesburgonya
  • Banán

Már tudtam?

A kávé már nem olyan egészségtelen, mint néhány évvel ezelőtt. Fogyasztása legfeljebb 4 csésze naponta ártalmatlannak tekintik. Tiszta, fekete formájában még a fogyást is elősegíti, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elnyomják az étvágyat.

Nem javasoljuk a radikális vagy egyoldalú diétákat. Bizonyos hiánytünetek kialakulásának veszélye itt nagy, és a híres "Jojo-effektus“, Ami a diéta vége után az egekbe szökik. Vigyázzon egyet megfelelő hidratálás legalább napi 2 liter.

Termék tippünk: Gyömbér tea

Előnyösek a cukrozatlan italok, például a víz és a tea. A cukrozatlan fekete kávé fogyáshoz is ajánlott, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elnyomják az étvágyat. A szóda, a tej és az alkohol felesleges kalóriákat hoz, és kerülni kell őket.

Időszakos böjt a fogyás érdekében

Manapság az „időszakos böjt” kifejezés gyakran beszélgetési téma, amikor gyors fogyásról van szó, a későbbi jo-jo hatás nélkül. Ez egy olyan módszer, amelynek célja egyesíteni a az evés és a böjt bizonyos időzítése. Itt v. a. Népszerű a 16: 8 órás arány, amelyben az ételt napi 8 órában fogyasztják, míg a fennmaradó 16 órában böjtöt. Az étkezés ideje alatt nem kell étkezés nélkül menni. Ennek ellenére itt is biztosítani kell az egészséges táplálkozást és a túlzott kalóriabevitelt. Nagyböjt idején csak kalóriamentes italok megengedettek. Eközben a test felhasználja zsírtartalmait, hogy energiát nyerjen. Ez a folyamat fogyáshoz vezet, és fizikai aktivitással is támogatható.

Célszerű minden nap megtartani az óraritmust, és az éhezést az éjszakára kell helyezni. Létrehozhatja egyéni 16: 8 órás ciklusát, például késői reggelivel és korai vacsorával, majd nagy részét alvás közben elégetheti testzsír.

Már tudtam?

Szaggatott böjtöléssel hetente akár 5 kg-ot is leadhat!

A szakaszos böjt nem megfelelő:

  • terhesség és szoptatás alatt
  • étkezési rendellenességekre
  • néhány krónikus betegség esetén (kérdezze meg orvosát)
  • idős korban

Gyakorolja a fogyást

A sport megőrzi az egészségét, egészséges, emeli a kedélyeket és hatékonyan támogatja a fogyásban. A tapasztalatlan felhasználóknak körültekintően és fokozatosan kell növekedniük. Kitartó sportok fénnyel párosulva Erő edzés nagyon hatékony a fogyáshoz. Azok azonban, akik csak testmozgással szeretnének fogyni, gyakran csalódnak - az étrend megváltoztatása vagy az ellenőrzött kalóriabevitel általában elengedhetetlen.

Már tudtam?

Ha túlsúlyos, akkor először erősítő edzéssel érdemes erősíteni az izmait. Egy idő után ez lehetővé teszi, hogy elkezdjen egy kis állóképességi edzést.

Erőedzés a hosszú távú siker érdekében

Az erőnléti edzés célja az egész teljesítése Testizmok erősíteni. Ez erősíti a testtartást, amely könnyen kezelhető az ízületeken, és megakadályozza a sérüléseket. A növekvő izomtömeg növeli a test alapanyagcseréjét, és így passzívan támogatja a fogyást, mivel az izmok égetik a kalóriákat, még pihenés közben is. Heti 2-3 alkalommal célszerű erősítő edzést tartani. Ez otthon is könnyen elvégezhető, és szükség esetén könnyű súlyokkal is alátámasztja. Fontos, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat, különben gyakran hátfájás az eredmény.

Az egyszerű gyakorlatok a következők:

  • Guggolás: Álljon váll szélességben és egyenes háttal. Lassan térdeljen le, és rövid szünet után térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  • Oldalsó emelés: Csípő szélességben álljon kissé hajlított térdekkel. Kinyújtott karral lassan emelje oldalra a súlyt a vállmagasságig, és lassan hozza vissza.
  • Ropogások: Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad a levegőben derékszögben. Karjait keresztezze a szegycsontján, és lassan emelje le a fejét és a vállát a padlóról. Lassan tegye vissza a fejét és a vállát újra. Az intenzívebb edzés érdekében a szegycsonton súlyt rögzíthet a kezével.

Kardió edzés kalóriák elégetésére

Kitartó edzés sok kalóriát és testzsírt éget el és növeli a fizikai erőnlét.

Válasszon egy olyan sportot, amelyet élvez, és amelyet hosszabb ideig gyakorolhat, hogy hosszú távon profitálhasson.

Megfelelő állóképességi sportok:

  • Futni
  • Nordic walking
  • úszás

Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.

A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].

Dátum: 2019. december 20

A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.

Kép forrása: Szövetség - stock.adobe.com

keresés

Legfrissebb cikkek a blogon

lehet

Advent során minden évben felteszed magadnak a kérdést, milyen ajándékokat adhatsz szeretteidnek az idei karácsonyra. A válasz nagyon egyszerű: adj egészséget! Az egészséges és egészséget elősegítő ajándékok választéka nagyobb, mint azt első pillantásra gondolná. Az egészséges finomságoktól a sportélményeken át a wellness napokig minden lehetséges, ami a testi, szellemi és érzelmi erőnlétet szolgálja. Az egészséges karácsonyra szánt ajándékötleteinket itt találja.

Kép forrása: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com

Nagyon sokat dolgoztunk a májunkon. Az alkohol, a nikotin, a gyógyszeres kezelés, a túl zsíros vagy túl édes étel túlzottan megterheli a méregtelenítő szervet. Betegségek keletkeznek. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérjük a máj egészségét. Erősítse a máját egészséges magatartással és speciális ételekkel. Tippek itt.

Kép forrása: deagreez - stock.adobe.com

A szívbetegség az egyik leggyakoribb halálok Németországban. A kiindulópont gyakran az erek falán található zsír- és mészlerakódás. Ez szűkíti az áramlási térfogatot, ami elősegíti a magas vérnyomást. Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan akadályozhatja meg a szívkárosító folyamatokat az egészséges táplálkozás révén, és milyen ételeket használjon a szívének megerősítésére.

Különleges napok

2020. december 1.: az AIDS világnapja

Kép forrása: artit - stock.adobe.com

Az AIDS továbbra sem gyógyítható. Időközben azonban nagyon jó terápiás lehetőségek vannak, így a HIV-fertőzöttek alig tapasztalnak korlátozásokat. Ismerje meg a világot 1980-as és 1990-es években megrémítő állapotot.

2020. december 4.: Keksznap

Kép forrása: Szövetség - stock.adobe.com

Az adventi idő sütiidő! Kényeztesse magát egy kis idővel a gyerekekkel. Együtt sütjük. Ez teljesen rendben van. Útmutatónkban megtudhatja, hogyan lehet megszabadulni ezektől az idegesítő karácsonyi fontoktól:

2020. december 6 .: Miklós

A kicsiket különösen izgatja a karácsony. 01.12-től. az adventi naptárban minden nap ajtót lehet nyitni. December 6-án jön a Mikulás, aki betölti a csizmáját. Tervezz ezúttal tudatosan. Vegyen egy pillanatot családjával, és sétáljon nyugodtan végig Adventen.