Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett karoktól Javítsa egészségét
A karok "eső" hatása nem szép. A petyhüdtség gyakori probléma, amely az öregedéskor jelenik meg, mivel a bőr elveszíti rugalmasságát. Akkor is megjelenik, ha hízunk.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek, hogyan lehet bizonyos gyakorlatokkal kiküszöbölni a „denevérszárnyakat”.
Követendő program a kar petyhüdtségének csökkentése érdekében
Amikor a kötőszövetek már nem egyesülnek, elkezdünk petyhüdten szenvedni.
Ez a probléma az idő múlása vagy a súlygyarapodás miatt jelentkezhet.
Hasonlóképpen, a fogyókúrák számára nem mindig garantáltan csökkentik a hóna alatt felhalmozódott zsírt.
A hajhullás elsősorban kozmetikai probléma, és jó hír, hogy a bőr feszesítése nem olyan nehéz, mint azt elképzelhetjük.
Ehhez csak egy jó testmozgási rutin kell, egy kis akaraterő, következetesség, fegyelem és természetesen az optimizmus megőrzése.
A változások egyik napról a másikra nem láthatók, mert a testnek meg kell szoknia az új mozgásokat.
Igen kiegyensúlyozott étrend, amely sovány fehérjét, teljes szénhidrátokat, egészséges zsírokat és vizet tartalmaz a testmozgáshoz, az eredmények kielégítőbbek és gyorsabban érhetők el.
E gyakorlatok többségét súlyokkal végzik, hogy optimalizálják hatékonyságukat. Nem kell vásárolni; megtöltheti a műanyag palackokat talajjal, homokkal vagy vízzel.
A petyhüdtséggátló program a következő lépésekből áll.
7 gyakorlat súlyokkal
A súlyokat vagy a súlyzókat szilárdan a kézben kell tartani.
1. Feladat
- Az első gyakorlat magában foglalja a súly felemelését a fej felett, mindkét kezével és egyenes karokkal.
- Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a súly a tarkójának közelében legyen. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és nyújtsa újra. Ismételje meg 10-szer.
2. gyakorlat
- A második gyakorlatot két súllyal, egy-egy kézben végezzük.
- Feszült lábakkal álljon fel.
- Emelje a karjait a lehető legegyenesebben a vállmagasságig (kereszt alakúak lesznek).
- Tartsa néhány másodpercig, és engedje le a karját.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-szer.
3. gyakorlat
- A harmadik gyakorlat az előző gyakorlat kiterjesztése.
- Ahelyett, hogy megállítaná a karok emelkedését a váll szintjén addig folytassa, amíg a súlyok össze nem érnek a fej felett.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer.
4. gyakorlat
- A padlón a hátán fekve tegye a lábát a földre.
- Mindegyik kéz súlyával emelje karjait a feje fölé.
- Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyokat a feje mögött.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 10-szer.
5. gyakorlat
A gyakorlat végrehajtásához egy súlyzóra van szükség.
- Jobb kézzel vegye és nyújtsa a karját a lehető legközelebb a fülhöz.
- Bal kezével fogd meg a jobb karodat.
- Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy az alkar a fejéhez érjen (a súlyzó a bal fül oldaláról lóg).
- Nyújtsa ki újra a karját, és ismételje meg a mozgást 10-szer, mielőtt karot cserél.