Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól Az Egészségügyi Újság
A puffadás leggyakrabban a rendetlen étrend és az egészségtelen szokások eredménye. Túl sokat, túl kövéren, túl gyorsan eszel, túl kevés vizet iszol és ülő életmódod van. Néha azonban alapos vizsgálatokra van szükség, mert a puffadás komolyabb betegségeket is elrejthet.
Hogyan kezeljük az allergiát és a légúti fertőzéseket a hideg évszakban?
A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában
Luana Show: Hiteles élettörténetek, a legújabb életstílus-show-ban
Mit tegyünk a kora őszi immunitással?
A puffadás kétségtelenül kellemetlen és kínos. A gyomrodban állandó nehézség érzés jelentkezik, hasad duzzadt, fájdalmas, és alig tudod becsukni a nadrág cipzárját. Úgy érzi, hogy mindig tele van, és néha puffadás lép fel. Tudja meg, hogy a puffadás legtöbbször a diéta és a rendetlen életmód eredménye. Tehát a megoldás az Ön kezében van!
Miért jelentkezik a puffadás?
Ismeri a puffadás leggyakoribb okait? Lehet, hogy irreálisnak tűnik, de lenyeljük a levegőt. A belekben lévő gázmennyiség majdnem fele olyan levegő, amelyet lenyelünk, ha dohányzunk, szalmával iszunk, amikor gumit rágunk vagy szénsavas italokat fogyasztunk. Vannak, akik stressz esetén még több levegőt nyelnek le. Tanuld meg kontrolláltan, nyugodtan lélegezni és feladni, amennyire csak lehetséges, az egészségtelen szokásokat!
A túlfogyasztás felelős a puffadás megjelenéséért is. Hajlamosak vagyunk nagyobb adagokat enni, mint amire szükségünk van, az emésztőrendszer nehéz, nem képes hatékonyan megbirkózni nagy mennyiségű étellel és puffadás lép fel.
A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása felelős lehet a délutáni túlevés érzéséért és a rövid időn belül jelentkező puffadásért. A zsírokat nehezebb megemészteni, mint a fehérjét vagy a szénhidrátokat, ezért a gyomrod hosszabb ideig tele lesz, és nagyobb valószínűséggel jelentkezik a puffadás.
A futás közben történő étkezés szintén a puffadás oka, a gyógymód pedig a lehető legegyszerűbb: egyél lassabban! A jóllakottság érzése 20 perc alatt éri el az agyat. Ha lassabban étkezik, akkor kevesebb ételt is fogyaszt, és akár néhány fontot is elveszíthet, ha úgy gondolja, hogy szükséges.
Az étkezési szokások és az életmód mellett a puffadás a súlyosabb állapotok jele is lehet. Az első helyen a bél dysbiosis áll. Amikor a bél mikrobioma egyensúlyban van, az emésztés optimális körülmények között zajlik, de amikor a barátságos baktériumokat vírusok, élesztők vagy akár paraziták kezdik pótolni, akkor a bél dysbiosis lép fel, és a fő tünet a puffadás. Mint minden más körülmény, ajánlatos nem hagyni, hogy "túl barátságos legyen" a testével, mert a dysbiosis áteresztő bél szindrómához vezethet. Íme néhány rendkívül egyszerű módszer a bél mikrobiomjának megvédésére.
A puffadás emésztési rendellenességek, például krónikus székrekedés, fertőzés, bélelzáródás, fekélyes vastagbélgyulladás, cöliákia vagy funkcionális dyspepsia következtében is előfordulhat. A felfúvódás a gyomor hipo-savasságának, vagyis a gyomor alacsony sósavszintjének (gyomornedv) tünete is lehet. Az epe, a hasnyálmirigy-enzimek és a túl kevés sav hiánya miatt a bevitt ételeket sokkal nehezebb megemészteni. A fő tünetek a puffadás, a böfögés, a teltségérzet és a gastrooesophagealis reflux.
A vízvisszatartás vagy a kiszáradás szintén puffadást okozhat, akárcsak az allergia vagy bizonyos ételek iránti érzékenység.
A nőknél az olyan hormonális változások, mint a menstruáció alatt, amikor az ösztrogén és a progeszteron szintje ingadozik, szintén hatással lehetnek az emésztőrendszerre, puffadást okozva. Sőt, a puffadás a hypothyreosishoz is társult. Ha a pajzsmirigy hipoaktív, a teljes anyagcsere szenved, implicit módon a gyomor-bél traktus szervei.
A felfúvódás a rák egyik tünete is lehet. Tehát, ha étrendje kiegyensúlyozott, úgy ítéli meg, hogy megtette az összes lehetséges intézkedést, és a puffadás mégsem szűnt meg, keresse fel orvosát! Részletesebb vizsgálatokra lehet szükség a valódi ok megállapításához és megfelelő kezeléséhez.
Diéta - puffadásgátló
Az egészséges táplálkozás a kulcs! Ha puffadásban szenved, fontos, hogy hidratáló (vízben gazdag) ételeket fogyasszon, könnyen emészthetőek, és legyen nagyon óvatos a mennyiségével kapcsolatban. Íme az ételek, fűszerek és teák, amelyeket elfogyaszthat a puffadás és az ezzel járó kellemetlenség megszabadulása érdekében:
Milyen ételeket szabad kerülnie, ha dagadt?
Ahogy bizonyos ételek jelentenek megoldást a puffadás megszabadulására, mások hozzájárulhatnak annak megjelenéséhez. Itt vannak azok az ételek, amelyeket kerülni kell puffadáskor: szárított bab, gluténtartalmú gabonafélék, cukor- vagy fruktózban gazdag gyümölcsök (alma, körte, cseresznye, mangó, görögdinnye, friss füge, szárított gyümölcs), tejtermékek, alkohol, magas sótartalmú ételek, mesterséges édesítőszerek, keresztesvirágú zöldségek, például káposzta, brokkoli, kelkáposzta és kelbimbó.
A belek gázainak eltávolításához mozogjon! Nem segít egy székre ülni vagy ágyban feküdni. Tegyen egy szabadtéri sétát, gyakoroljon vagy akár jógázzon.
Hidratálja magát! Igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta, hogy hidratálja és emésztőrendszere optimálisan működjön. Óvatos! Nem ásványvíz vagy más szénsavas ital, hanem sima víz!
Használjon étrend-kiegészítőket, ha a megfelelő táplálkozás és a természetes gyógymódok nem működnek. Próbáljon ki probiotikumokat, emésztőenzimeket, búzacsírát és magnéziumot!
A puffadás okai egyénenként eltérőek lehetnek: túl magas zsírtartalmú étrend, ételallergia vagy emésztőrendszeri rendellenességek. Nem rendkívül könnyű megtalálni a "tettest", de ha bizonyos ételek elfogyasztása után követi reakcióit, az étkezés módját, az elfogyasztott étel mennyiségét vagy az étkezés közbeni állapotát, akkor előfordulhat, hogy nem kell orvoshoz fordulnia. Ha azonban nem sikerül velük foglalkozni, a legjobb, ha szakemberrel fordul!