Hogyan lehet megszabadulni a stresszel kapcsolatos hasi zsírtól ELLE
A stressz zsírossá tesz - a hormonok és az egészségtelen, szabálytalan étkezés elsősorban az alsó hasi zsír problémás területéhez járul hozzá
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gyors kaja? Sportfutás? Rossz gének? Nem, a gyomor problémás területe mögött gyakran teljesen más okok állnak. Mindenekelőtt: stressz. Ötödik ember Németországban állítólag krónikus stressztől szenved - a munkahelyi sok felelősség, az elfoglaltság és az ön által gyakorolt nyomás a társadalom eszméinek való megfelelés érdekében mind hozzájárul a széles körben elterjedt betegség tipikus képéhez. Ez nemcsak negatív hatással van mentális és fizikai egészségünkre, hanem egy nagy hashoz is vezethet, amely szoros nadrágot szorít és elrontja a vágyat a bikini iránt. De ne aggódjon - egyszerű intézkedésekkel megragadhatja ezt a makacs problématerületet. Eláruljuk, hogyan lehet azonnal háborút hirdetni a stressz gyomorra.
Miért elősegíti a stressz a hasi zsírt?
A stressz hízik - de miért? Ennek fő oka azok a hormonok, amelyeket a szervezet stresszhelyzetekben szabadít fel. Valójában védőmechanizmusnak szánják, a kortizol stresszhormon veszélyezteti az álomfigurát, különösen, ha rendszeresen felszabadul. Többek között befolyásolja a szénhidrátok és cukor formájában elfogyasztott snackek iránti vágyunkat, gátolja az anyagcserét és ösztönzi a testet, hogy ne égesse el az elnyelt energiát, hanem a zsírlerakódásokban tárolja - lehetőleg a has alsó részén. A belső hasi zsír észrevétlenül növekszik, amíg egy tipikus stressz gyomor kialakul. Nagyon karcsú és egészségtudatos embereket is érinthet, és ez az egyik különösen makacs és veszélyes problémás terület. Az alsó hasi zsír, más néven zsigeri zsír elősegíti az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, és növeli a stroke vagy a szívroham kockázatát. Ez még fontosabbá teszi, hogy megszabaduljon a hasán lévő tekercsektől - az egészség és a szépség érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan lehet megszabadulni a stresszel kapcsolatos hasi zsírtól - 6 lépésben
1. Húzza meg a vészféket
Még akkor is, ha ez nem mindig könnyű a mindennapi életben és különösen a munkahelyen - az első lépésként kényszerítenie kell magát rendszeres szünetekre. A kortizol felszabadulása nem befolyásolható, mivel a hormon az ókortól kezdve mechanizmus - stresszes helyzetekben a test úgy véli, hogy rendkívül veszélyes helyzetben van. Az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a stresszhormon felszabadulását? Közben húzza meg a vészféket, és kényeztesse magát egy kis szünettel. Azok számára, akik már szenvednek a határidő és a munkahelyi teljesítmény nyomása alól, lazán kell viszonyulniuk szabadidejükhöz. Egyszerűen törölje a találkozókat a hétvégén, aludjon be, kényeztesse magát egy vacsorával, vegyen egy forró fürdőt, és hagyja, hogy a háztartás lehűljön. A stresszes mindennapi munka egyensúlya a test számára is jó: egy jóga foglalkozás vagy a munka utáni masszázs segít kikapcsolni és kikapcsolódni. Arra is kényszerítenie kell magát, hogy tartson egy vagy több kis szünetet a munkában, és időt szánjon az ebéd elfogyasztására. Ezáltal eljutunk a következő ponthoz.
2. Egyél tudatosan és rendszeresen
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Integrálja a mozgást a mindennapi életbe
Még a mindennapi életet is alig lehet elsajátítani - és akkor a legjobb, ha hetente ötször járunk edzőterembe? Helytelen megközelítés, mert ez a gondolat csak még több stresszt fog feléleszteni benned. De a testmozgás nagyszerű módja a napi munka és az érzelmi stressz egyensúlyának megteremtésében, és segíti a testet a zsírégetésben és a stressz kezelésében. Attól függően, hogy milyen típusú sportot folytat, magának kell eldöntenie: Vajon egy csendes jógaóra megnyugtat-e, vagy kilenc óra múlva akarja kiengedni a gőzt az irodai székről, hogy kikapcsoljon? A HIIT edzés ideális itt, mert fokozza a zsírégetést az egész testben; De a speciális erő- és kardio gyakorlatok egészséges keveréke szintén nagyon hatékony a stresszel kapcsolatos hasi zsírok ellen. És: ha nincs ideje, kicsiben kezdi. Például az ebédszünetben alkalmanként biciklizhet munkába, vagy sétálhat a friss levegőn.
4. A hasizmok célzott edzése
Ha a gyomorra akar fogyni, akkor nemcsak az állandó stresszt kell csökkentenie, hanem kifejezetten a felső, az alsó és az oldalsó gyomor izmait is meg kell céloznia. Ropogást és deszkát lehet tenni este a TV mellett, különösebb erőfeszítés nélkül. Azok, akiknek a hétvégén sikerül kocogniuk a parkban vagy kerékpártúrán, nagyszerű kardio kontrasztot hoznak létre az önsúlyos gyakorlatokkal. A fehérjében gazdag étrend optimálisan támogatja az izomépítést is - ha izomtömeged van, akkor több zsírt égetsz el, és a bosszantó hasi zsír elolvad.
5. Aludjon legalább nyolc órát
Karcsú egyik napról a másikra? Talán nem egyben, de idővel a korai lefekvés megtérül. Ennek oka: Azok, akiknek stressz, aggodalom, feszültség vagy rossz időzítés miatt nincs pihenésük, előállítják a leptin hormont, amely negatívan befolyásolja az anyagcserét, sőt ösztönzi az egészségtelen falatok étvágyát. A test egy éjszaka alatt regenerálódhat és helyreállhat - ez elősegíti a stressz enyhülését és csökkenti a hizlaló kortizol hormon felszabadulását.
További fitnesz tippeket találhat a Pinteresten!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket