Hogyan lehet megszabadulni a súlygyarapodástól az ünnepek alatt a táplálkozási szakember tanácsai és
Reggel nagyon egészséges és következetes egy reggeli, amely zabpehelyből és görög joghurtból áll. Ez a joghurt, amely a címkén csak tejet és élő baktériumkultúrákat írt fel, más adalékokat és ízfokozókat nem. Hozzáadhatunk bogyókat, néhány banánszeletet, és így reggelizünk, amely fehérjét és rostot, szénhidrátot is ad nekünk. Ha kiadós ételt fogyasztunk reggel, természetesen később ellenőrizhetjük az adagok méretét. 3 óra elteltével uzsonnára van szükségünk, hogy az éhség ne érjen be nagyon erősen délben. Például, ha reggel 6.00-kor ébredünk és 6.30-kor reggelizünk, akkor egyértelműen uzsonnára van szükségünk délig. A gyümölcs snack nagyon jó a nap első részében. Nem ajánlott a nap második felében. Használhatunk néhány diót, mandulát vagy dió keveréket mandulával és kesudióval, legfeljebb 20-30 darabot.
Ebédnél jó, ha van fehérjeforrásunk, akár tonhal saláta, akár saláta lazaccal és szezonális zöldekkel - baba spenót, rukkola - paradicsom, uborka. Vagy használhatunk pulykamellet. Azt javaslom, hogy adjunk a salátához és a maghoz néhány diót, néhány mandulát, mert ez sokat segít a jóllakásban. Ezt követően, ha az ebéd valahol 14.00 körül van, így a vacsora előtt nem telik túl sok idő, akkor jó 3 óra után egy második uzsonnát, valami könnyűet: néhány mandulát, zöldségpálcát. Ez a céltól is függ. Ha egy személy le akar fogyni néhány kilót, fontos lemondania az egyszerű szénhidrátokról, mindez feldolgozott ételeket, lisztet jelent, és zöldségeket, salátákat, magokat vagy hüvelyeseket (bab, kukorica, humusz) használ. A vacsoránál fontos, hogy legyen valami könnyű, vagy sült hal zöldségekkel, vagy saláta. Ha húsvétból maradt tojás, akkor jó salátát készíteni, és hozzáadni 1-2 tojást, avokádót és zöldet.
Mennyire fontos, hogy mit iszunk? Sok olyan embert ismerek, aki nem veszi figyelembe, ha fogyni akar, szénsavas italokat, alkoholt, kávé alapú italokat (cappuccino, látte)?
Az alkohol oldalon a fogyás szempontjából a legbiztonságosabb a száraz fehérbor vagy a prosecco. De az alkohol nem ajánlott, ha fogyni akarunk, mert szabotálhatja a célunkat, de ha mérsékelt, például 3-4 naponta fehér vagy piros pohár - ez az a mennyiség, amelyet egy pohár bor megrendelésekor rendelünk az étteremben, a pohár kb. 30% -a, akkor rendben van, nem szabotál minket, mert alacsony az alkohol koncentrációja. Még akkor is, ha az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, a bort rengeteg vízzel hígítják, és ha tiszta bor, akkor sok antioxidáns is van benne. A cappuccino legfeljebb 500 kalóriát tartalmazhat. Olyan, mint egy desszert, édes, van benne tej, tejszín, cukor.
Természetesen ezeknek a kalóriáknak a matematikája csak akkor érvényes, ha a fizikai aktivitás során elfogyasztott energia mennyiségére vonatkoztatjuk az ételből felvett energia mennyiségét. Az ételek csak matematikailag egyenlőek a kalóriák tekintetében. Vagyis a brokkoliból származó 100 kalória csak matematikailag egyenlő a fagylaltból származó 100 kalóriával. De a fagylalt hormonális hatása a testre teljesen eltér a brokkolitól. A fagylalt a cukor és más anyagok miatt felborítja testünket, kiegyensúlyozatlan a hormonjaink miatt, mert kémiai reakciók lavinája van, gátolja a tápanyagok felszívódását és megkönnyíti a zsírlerakódást. Akkor hízhatunk. Nem szabad azt gondolnunk, hogy ha az anyagcserénk napi 1500 kalória, akkor 1500 kalóriát lehet fogyasztani pizza, hamburger stb. Formájában, mert a szervezet hormonális reakciója ezekre az ételekre nagyon agresszív.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb mozgásforma a gyaloglás. Ha napi 30 percet sétál, főleg most, amikor kint melegszik, az nagyon jó, sokat számít, változást hozhat. Hetente két edzésed lehet, és ha összehasonlítjuk a napi 30 perces sétával, sokkal hatékonyabb a gyaloglás. Könnyű aerobikáról (zumba, step, pilates, jóga) beszélek, nem alakformálásról, erőről. Ez a két könnyű edzés nem jár gyalogos hatással, mert minden nap sétálunk, és legalább 5 napos mozgásunk van, ezért hetente 150 perc mozgást adunk hozzá. Ha két alakformáló edzést adunk hozzá, a hatás sokkal hatékonyabb, mert aktiválja az izomcsoportokat, a test elkezd kalóriákat fogyasztani, nagyon fontos.
Óvakodjon egy olyan hibától, amelyet sokan elkövetnek, ha azt gondolja, hogy egy edzés helyettesítheti a nagyon magas kalóriatartalmú ételt, vagy ellensúlyozhatja azt. Ennek semmi köze hozzá. Egy átlagos edzés 300–500 kalóriát éget el, és ezeket a kalóriákat könnyen kivehetjük az étrendből, ha együnk sütit vagy süteményt, egy szelet tortát.
Valentin Vasile a National Coaching School engedéllyel rendelkező személyi edző, a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség által akkreditált fogyókúrás sporttáplálkozási szakember és a REVVOLUTION testátalakító program megalkotója. 2014-ben elindította a súlycsökkentő útmutatót: "Életmód, nem diéta!", 2017-ben pedig a "Dietetikus vallomása. A fogyás belső mechanizmusai" című kötet. 20 éves, személyi edzőként és szakemberként szerzett tapasztalata során számos romániai hírességgel dolgozott együtt, mint Maia Morgenstern, Maria Lucia Hohan, Andreea Raicu, Sânziana Negru, Roxana Ionescu, Virgil Ianțu, Feli Donose, George Alexandru, de a menedzserekkel is. vezető, sikeres vállalkozók és politikai szereplők.