Hogyan lehet megszabadulni a szénhidrát-függőségtől egy mobil hónap alatt
Gondolkodott már azon, vajon miért érzi szükségét szénhidrátfogyasztásnak, ha szomorú vagy, miért érzi függővé? Ez olyan vegyi anyagokkal kapcsolatos, amelyek a gyomorból az agy azon részébe jutnak, ahol dopamin termelődik, egy hormon és neurotranszmitter, amely örömérzetet és jutalom érzetet kölcsönöz az idegközpontoknak.
Miután az agyat már nem stimulálják ilyen módon, újra meg akarja szerezni azt az anyagot, amely jobban érzi magát, legyen szó alkoholról, drogokról vagy szénhidrátokról - írja az Oprah.com. Túl sok finomított szénhidrát, például sütemény, sült krumpli vagy feldolgozott snack, például chips és perec tiszta toxinokat jelent a szervezet számára.
Felelősek a hasi zsírért, ami veszélyes, mert növeli az inzulinszintet, a cukorbetegség első jele. Ezenkívül növeli a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák kockázatát.
28 napig tart a méregtelenítés, a lisztből és a fehér rizsből származó finomított szénhidrátok hatásainak megszabadulása. Meg fog lepődni, hogy akkor mennyi energiája lesz. Ezenkívül jelentős változásokat fog észrevenni a középső területen. Itt van egy használható terv:
Első hét: zsír méregtelenítés
Kezdje az egész folyamatot azzal, hogy megszabadul a szénhidráttól a konyhából. Mivel azonnal megadják a jóllakottság érzetét, nem lesz könnyű elege lenni más ételektől. Cserélje ki valami egészségesre, és egyelőre ne vegye figyelembe a kalóriákat (csak vigyázzon, ne lépje túl a napi 4 gramm cukrot). Válasszon egészséges zsírokat olívaolajból, diófélékből, avokádóból, zsíros halakból, például lazacból és lenmagból.
Második hét: fehéredj át barnára
A teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig éhesek, stabilizálják a szervezet cukorszintjét, és jelentős rost-, vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-bevitellel járnak. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend segít csökkenteni a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás kockázatát.
Töltse meg kamráját quinoával, zabpehellyel, teljes kiőrlésű kenyérrel, barna rizzsel és teljes kiőrlésű tésztával.
Harmadik hét: vigyázzon az adagra
Ezen a ponton már át kell esnie a minőségellenőrzésen, és el kell érnie a mennyiség-ellenőrzést. Használhatja a kezét a megfelelő adag kiválasztásához:
- a szénhidrátok az első helyen állnak, az adag körülbelül akkora, mint az ökle.
- a fehérjéknek olyan formában (termékként) kell lenniük, amely nem haladja meg a tenyért, legyen szó sovány marhahúsról, csirkéről vagy halról.
- zsírok: a zsír egy része nem haladhatja meg a hüvelykujj méretét.
- gyümölcs és zöldség: ehet annyit, amennyit csak akar.
Mindig kombinálja a szénhidrátokat a zsírokkal (mindaddig, amíg figyelembe veszi a feltüntetett adagokat), és a cukrot nehezebben szívja fel a szervezet, a súlyt kézben tartva.
Negyedik hét: ideje csalni
Válasszon egy napot a héten, hogy élvezhesse kedvenc ételeit, például pizzát, fehér kenyeret vagy tésztát. Ha rosttartalmú szénhidrátokat fogyaszt, javul a cukoranyagcsere aránya, és súlyát kordában tartja. Ehet például pizzát vagy zöldséges tésztát.