Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól az izomtömeg megsemmisítése nélkül - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok
Bár a dolgok a felszínen elég egyszerűnek tűnnek - körülégni 3500 kalória heti minden plusz fontért a kérdést nem feltétlenül kell számokban értelmezni. Ezeket figyelembe kell venni hormoningadozások és kiigazítás anyagcsere funkciók. Ha fel akarsz nőni, de anélkül, hogy kiegészítőket használnál, elég finom vonalat kell követned. Kétségtelenül sok munka lesz a közepén, ráadásul fokozott figyelmet fordítanak a részletekre.
Tartsa fenn az izomtömeget, de szabaduljon meg a zsírtól! -követendő lépések
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megmérje a mennyiségét testzsír, felismerni, hogy a teljes kilogramm hány százaléka származik a zsírszövetből. A fő cél a szubkután zsírszövet csökkentése, hogy izomdefiníciót kapjon. A zsír mérésének módszerei a bőr alatt ebben az esetben a legalkalmasabbak.
Testösszetétel mérése mérlegeléssel a víz ez egy másik megbízható és hatékony módszer, de sajnos nehéz hozzáférni az ilyen technikákhoz, és elég sokba kerül. Nem javaslom a felhasználást impedancia analizátorok mert azok számára, akiknek a zsírrétege meglehetősen alacsony, az eredmények pontatlanok lehetnek (egy versenyző srácnak ezen eszköz szerint 16-18% zsírrétege lehet, ami valószínűleg nem igaz).
A testzsír mennyiségének meghatározása után azt javaslom, próbálja meg lefogyni heti fél kilogramm biztosnak lenni abban, hogy amit levetsz, az zsír, nem pedig az izomtömeg - követve a tervet táplálás megfelelő képzési programot. Ne próbálja felgyorsítani a folyamatot, mert rengeteg izomtömeget fog veszíteni.
Ha veszít több heti fél kilogramm, ez azt jelenti, hogy nagyon valószínű, hogy elveszítette az izomszövet jó részét. Valószínűleg olvastad, hogy vannak olyan testépítők, akiknek mindössze 2 hónap alatt sikerült 25-30 kilogrammot leadniuk, és akik nagyszerűen néznek ki a versenyeken. De ne felejtsen el egy dolgot: használhatják anabolikus anyagok az izomszövet és a zsírégetést felgyorsító gyógyszerek/kiegészítők megőrzése érdekében. Javaslatom a természetes módszerek kipróbálása, még akkor is, ha a folyamat nehezebb.
Miután meghatározta, hány hétre van szüksége a diétához, állítson be egy tervet, amelyet elveszíthet 500 kalória naponta többet, mint amennyit elfogyaszt (kalóriahiány = 500 x 7 nap - heti 3500 kalória = fél kilogramm zsír). Ez egy jó kombináció korlátozó étrend és intenzív gyakorlatok. Ha napi 300 kalóriát veszít a fenntartó étrendből, és 200 extra kalóriát éget el futással, akkor nagyon közel áll a céljainak eléréséhez.
Sajnos, valamikor az anyagcsere stabilizálódik, és ebben az esetben kissé meg kell növelnie a kalóriadeficitet és növelnie kell a gyakorlatok számát, különben újra zsír halmozódik fel. Végezzen fokozatos beállításokat.
A most valószínűleg elkövetett fő hiba az, hogy egyszerre drasztikusan csökkenti a kalóriák számát. Amikor ezt megteszed, a tested első lépése az, hogy használd fehérje energiaforrásként, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén. Ezután a tesztoszteronszint növeli a kortizoltermelést. Mivel az anyagcsere nagyon rövid idő alatt kiigazodik, egyre kevesebb kalóriát éget el, és egyre nehezebb elveszíteni a zsírréteget.
Ezért a legjobb módszer a kalória fokozatos csökkentése és az edzés közbeni fokozatos növelése (fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását és számát).