Néhány egyszerű lépésben megszabadulhat a stressztől
Az a stressz, amelyet egyre jobban érez a városi agglomerációkban, ahol él, negatív hatással lehet egészségére.
A következő vakációig valószínűleg meg kell várni, és amikor eljönnek az ünnepek, elmúlik anélkül, hogy megérezné. Senki sem árul el titkot, amely segít elkerülni a mindennapi élet stresszt, amelyet a városi nyüzsgés okoz, de néhány dolgot megtehetne, ami segíthet a kikapcsolódásban. Tehát mi lenne, ha legalább időről időre alkalmaznád őket? A következőket teheti:
Fektessen be egy elektromos robogóba
Elektromos robogók, igazi csúcstechnika az idősebb gyermekek számára, ezek jelentik a városi közlekedés új trendjét, és egyre többen, akik munkába ingáznak (természetesen ésszerű távolságok), elkezdik használni őket a személygépkocsik vagy a tömegközlekedés rovására. A robogó vezetése szórakoztató, és egyúttal segít elfelejteni a héten felhalmozott stresszt és gondokat. Különösen hazafelé sétálhat és kevésbé mozgalmas utcákon, vagy akár a park sikátorain.
E hasznos "játékok" néhány előnye:
Segít elkerülni a forgalmi dugókat vagy a metrósorokat. A metrón, buszon, villamoson vagy személygépkocsin csúcsidőben eltöltött idő még akkor is felerősítheti a stressz szintjét, ha híres vagy arról, hogy a világ legnyugodtabb és legtürelmesebb embere vagy. A robogó segít könnyebben elcsúszni az utcákon, ráadásul néhány másodperc alatt összehajthatja, és nagyon közel tarthatja magához.
Segít pénzt megtakarítani. Az autó karbantartási költségei meglehetősen meredekek lehetnek, ezért egy elektromos robogó segít megszabadulni a személyes autó költségeivel járó stressztől.
Segít megszabadulni a parkolótól. Természetes következménye, hogy személyes autóját robogóra cseréli, az a tény, hogy megszabadul a parkolóhely azonosításának stresszétől. A robogó könnyen szállítható, összecsukható és bárhova elfér - az íróasztal alatt, az épület bejáratánál, a folyosón, a szekrényben és így tovább. Nem is tudtad, hány szabad parkoló van:)
Segít abban, hogy környezetbarátabb légy. A természet sok mindent kínál nekünk, és nem lenne rossz ötlet adni neki valamit cserébe, időről időre. Egy elektromos robogó segít csökkenteni környezetszennyezés (beleértve a hangzást is), és vegyenek részt a környezet integritásának támogatására irányuló erőfeszítésekben. Ha nem tetszik a robogó ötlete, ki is próbálhatja elektromos bicikli vagy a gördeszka . Mi köze ennek a stresszhez? A legkisebb jó cselekedetek is segítenek csökkenteni a stresszt. A tudósok mondják, nem mi.
Nincs számítógép otthon
Ha nincs olyan munkája, amellyel járna a terepen, akkor valószínűleg nyolc órát tölt a munkahelyén a számítógép előtt, akkor miért szeretné otthon megnyitni? Vannak olyan szakmák is, amelyek megkérhetik, hogy szinte folyamatosan online legyenek, ellenőrizzék az e-maileket, ütemezzenek megbeszéléseket stb., De kezdetben egy egyszerű trükkhöz folyamodhat: arra törekedhet, hogy csak otthoni számítógépét nyissa meg 15 perc. Vagy legalábbis napi néhány órát szabjon ki anélkül. Különösen azért, mert a számítógépre szánt rövidebb idő növeli a használat hatékonyságát, jelentősen csökkentve a weboldalak vagy a felesleges alkalmazások által elvesztett időt.
Ugyanezt tehetné mobiltelefonjával is: ahelyett, hogy hazaérne, időt töltene a Facebookon vagy a Whatsapp-on a barátaival, javasolhatja, hogy találkozzanak a városban. Így két nyulat lőhet le egy mozdulattal: csökkentse az interneten töltött időt, és kijusson a házból. A hangulat egy asztal előtt, amely körül a barátai ülnek, nem hasonlítható össze a világ bármelyik csevegőszobájával.
És ha lehetetlennek találja a számítógép lemondását, amikor hazaér, akkor használhat egy másik trükköt: vásároljon egy programozható aljzatot az útválasztóhoz, hogy az bizonyos időközönként automatikusan leálljon.
Próbáljon minél egészségesebbet enni
Lehet, hogy azon emberek csoportjába tartozik, akik kihagyják az étkezést, vagy akik hazaérkezésük előtt azt mondják maguknak, hogy nincs idejük főzni, és belépnek az első szupermarketbe, amely az útjuk során megvásárolja az egészséges gyorsétterem vagy különféle félkész termékek.
A táplálkozási szakemberek szerint a helytelen étrend fokozza a hosszú távú stresszt, beleértve a stresszt is. Másrészt a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag megfelelő étrend segíthet a stressz leküzdésében. Milyen táplálkozási szakemberek javasolják az étkezést a stressz hatásainak leküzdése és megelőzése érdekében:
spárga. Nyersen vagy főzve, különféle salátákba rakva vagy grillezve a spárga nem hiányozhat az étrendből. Folsavat tartalmaz, amely többek között abban segít, hogy sokkal lazább, nyugodtabb ember legyél. A folsav fontos a depresszió és a pánikrohamok megelőzésében is.
Avokádó. Ennek a gyümölcsnek az előnyei közismertek, de kevesen tudják, hogy a C, E és Béta-karotin mellett az avokádó káliumot és peptideket is tartalmaz, amelyek csökkentik a kortizol, a stressz hormon szintjét.
narancs. A narancsok ebben a listában találhatók magas C-vitamin-tartalmuk miatt. Ez a vitamin nemcsak erősíti az immunrendszert, hanem csökkenti a szervezet kortizolszintjét is. Az orvosok szerint a kortizolszint és a vérnyomás sokkal gyorsabban normalizálódik, ha például egy stresszes esemény, például nyilvános beszéd előtt legalább 3000 milligramm C-vitamint fogyaszt.
spenót. Popeye soha nem tűnt stresszesnek, és nagyon is lehetséges, hogy ennek oka a spenót volt. A vicceken túl a spenót magnéziumot tartalmaz, amely segít a test kortizolszintjének szabályozásában. Ha pedig nem szereti a spenótot, kipróbálhatja a szóját vagy a lazacot. Magas a magnéziumtartalmuk is.
Zsíros hal. A kortizol és az adrenalin szintjének a testben történő szabályozásának másik módja az lenne, ha megbarátkoznánk a halhússal. Az omega 3 zsírsavak, amelyek a tonhalban és a lazac húsában találhatók, megakadályozhatják többek között a kortizol túlzott termelését. Legalább hetente kétszer legalább 90 grammnak elegendőnek kell lennie - mondják a táplálkozási szakemberek.
Találjon hobbit
Ha még nincs hobbija, akkor próbálja meg megtalálni. Az orvosok szerint még a növény gondozása is segíthet abban, hogy nyugodtabb emberré váljon egy nehéz munkanap után. Egy 2015-ös tanulmány szerint azok az emberek, akiknek hobbijuk van, boldogabbak és kevésbé stresszesek, így elméletileg nincs okod elkerülni a szabadidődet szenvedélyeid folytatására.
Néhány ötlet olyan tevékenységekhez, amelyeket holnap elkezdhet: táncórák, főzőtanfolyamok, kertészkedés, jóga, rajz, grafikák és így tovább. Az önkéntesség ugyanolyan jó megoldás lehet a kikapcsolódásra és a stressz megszabadulására. Ezenkívül új barátokat szerez, és közvetlen vagy közvetett módon segít másoknak.
Ha a fenti ötletek közül legalább néhányat felhasznál, akkor rájön, hogy nem olyan nehéz megszabadulni a stressztől. És ha mégis úgy döntött, hogy nyugodtabb szeretne lenni, miért ne kezdhetné el holnap néhányukat a gyakorlatban?