Testtípusok edzése; Táplálkozás testalkatod számára MaxiNutrition - Maxinutrition

Különösen a sport terén válik világossá, hogy mindannyian mások vagyunk - beleértve a testalkatunkat is. Hogyan épülünk fel, sok mindenre hatással van, például melyik edzés vagy mely étel különösen alkalmas számunkra. De tudod, milyen típusú test vagy? Itt megtudhatja - és megfelelő tippeket kaphat az ideális edzéshez és az ajánlott étrendhez.

Határozza meg testtípusát: Ez a 3 testtípus

Az emberi testszerkezetben durva osztályozást végeznek három testtípus között, más néven alkotmánytípusok között. Ezek az alaptípusok a pszichológia úgynevezett szomatotípusaihoz nyúlnak vissza, és eredetileg nemcsak testalkatukat és teljesítményüket, hanem viselkedésüket is leírják. Az ilyen jellegű kijelöléseket időközben orvosilag cáfolták. Ma a testtípusok játszanak nagy szerepet, különösen az emberi biológia, a táplálkozás és a fitnesz területén. Mivel a testtípusbeli különbségek gyakran jelezhetik az anyagcsere különbségeit is.
Minden test egyedi. Még a csontok száma is változhat! Tehát alig van olyan, aki pontosan megfelelne a három kategória egyikének. Leginkább vegyes típusok vagyunk, egyedi jellemzőkkel, különböző csoportokból. De útmutatóként hasznos megnézni a három alapvető testtípust és azok tulajdonságait. Ezután jobban fel tudja mérni, melyik típusra szokott válni, és levezetheti a megfelelő edzési és táplálkozási tippeket. Tehát: milyen testtípus vagy?

1. testtípus: ektomorf

anatómia: Az ektomorf típus meglehetősen vékony felépítésű. Vállai és mellkasa általában keskeny, karjai és lábai meglehetősen hosszúak.

táplálás: A karcsú ektomorf jellemzően általában megnövekedett anyagcsere. Ennek oka gyakran az aktív pajzsmirigy és az aktív szimpatikus idegrendszer, ami szintén megnövekedett aktivitási igényhez vezet. Az ektomorfban ezért általában csak kis százalékban van testzsír, és nem hízik olyan gyorsan. Az ektomorfok szívesen használnak szénhidrátokat az étrendjükben is - különösen, ha súlygyarapodásra törekszenek.
Az ektomorf esetében a következő makrotáp-eloszlás ajánlott:

több szénhidrát
sok fehérje
kevesebb zsír

tipp: Ha mindenekelőtt izomtömeget akar építeni, akkor fontossá kell tennie az elegendő fehérjét, például fehérje turmixok segítségével - és ennek megfelelően edzenie.

kiképzés: Az ektomorf típusok szeretnek aktívak lenni - ide tartozik a futás, az úszás és minden olyan sport, amely szórakoztató. A fogyás és a zsírvesztés ritkán képzési cél. Az izmok alakformálása és az izomtömeg célzott felépítése nehéz lehet az ektomorfok számára - az ektomorfokat kemény gyarapodóknak tekintik. Ez azt jelenti, hogy nem fognak olyan gyorsan izomtömeget szerezni, mint más testtípusok. A keményen gyarapodók számára ajánlott olyan erőnléti edzéskészletek, amelyek meghatározott izomcsoportokat céloznak meg - például holtpontok, merülések és felhúzások.
tipp: Gyakoroljon többet nagy súly mellett, és tartson elegendő szünetet az egyes készletek között.

2. testtípus: mezomorf

anatómia: A mezomorf típus jó előfeltételei vannak az atlétikai testnek: A hosszú felsőtest, a széles mellkas és a vállak, valamint a viszonylag nagy lábak és a kezek jellemző testtulajdonságok. A mezomorf férfiak gyakran V alakúak, széles vállakkal és keskeny csípővel, míg a női mezomorfok általában homokóra alakúak, keskeny derékkal és szélesebb csípővel.

táplálás: A mezomorfban gyakran magasabb a tesztoszteron és a növekedési hormonok szintje. Ezért a mezomorf figuratípus nem más, mint egy hardgainer, de viszonylag könnyen felépíti az izomtömeget. A mezomorf általában csak a hashoz és a csípőhöz köti a testzsírt - és azt is gyorsan képes ledolgozni.
A makrotápanyagok eloszlása esetén a mezomorf figuratípushoz kiegyensúlyozott étrend ajánlott, több szénhidráttal, mint fehérjével.

tipp: Összpontosítson fehérjét, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazó ételekre.

kiképzés: A mezomorf testtípusok gyorsan felépítik az izmokat. Az egyoldalú képzéssel ez gyorsan aránytalan eredményekhez vezethet.
tipp: A lehető legsokoldalúbb edzés, és ügyeljen arra, hogy minden izomcsoport egyenlően legyen kiképezve - nemcsak a bicepsz és a hasizmok, hanem a kisebb izomcsoportok is. A képzési tervbe illessze be például a tricepszes merüléseket, a hát alsó részének holtemelőit vagy a farizmok forralását.

3. testtípus: Endomorph

anatómia: Az endomorf típus meglehetősen rövid karokkal és lábakkal, szélesebb csípővel rendelkezik. Az endomorf figurák általában kerekebbek vagy tömörebbek.

táplálás: Az endomorf testtípus hajlamos a zsírok gyorsabb tárolására a felesleges kalóriákkal, ez egy úgynevezett easygainer vagy softgainer. Ami a makrotápanyagok eloszlását illeti, az endomorf alaktípusoknak ajánlatos elkerülni a szénhidrátokat, és inkább a magas fehérjetartalmú étrendre kell koncentrálniuk. Fontos továbbá, hogy a kalóriabevitelt hozzáigazítsuk a kalóriafogyasztáshoz. Tehát: Kevesebb edzés = kevesebb evés.
tipp: Az endomorfok gyakran nagyon pozitívan reagálnak a magas zsír- és fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diétákra, amelyekben a szénhidrátokat nagyrészt kerülik. Ha nem ez a helyzet, győződjön meg arról, hogy étrendje megfelel-e a kalóriafogyasztásnak.

kiképzés: Az endomorf testtípus általában könnyebben tárolja az energiát - és nem feltétlenül testzsír formájában. Azok, akik megfelelően edzenek, felhasználhatják ezt az előnyt az izmok felépítésére és a zsírtartalékok csökkentésére. A testformáláshoz bizonyos izomcsoportokat is különösen intenzíven lehet edzeni. Az endomorfok számára a legfontosabb a rendszeres edzés - sok ismétléssel, de kisebb súly mellett.
tipp: Mindig egészítsd ki edzésed kardiórésszel - ez elősegíti a zsírégetést és növeli az állóképességedet is. A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés nagyon hatékony. Gyakran hiányzik a motiváció az edzéshez? Itt talál jó és könnyen kivitelezhető tippeket a maximális fitnesz motivációhoz .

Testtípusok használata az étrend és a testmozgás optimalizálásához

Találhatja magát a három testtípus egyikében? Ne felejtsd el: Ez csak három alapvető típus. Szinte mindegyikünk egyesíti az egyes típusok különböző jellemzőit, mind testalkatát, mind anyagcseréjét tekintve. Az anyagcseréd pedig megváltozhat: időskorban például alacsonyabb szénhidrát-tolerancia figyelhető meg. Az ektomorf testtípus esetén is a korral csökkenhet a szénhidrátokkal szembeni tolerancia. Azok, akik korábban alig tettek zsírt, hirtelen túl sok szénhidráttal vagy kalóriafelesleggel hízhatnak. Ugyanakkor az életkor előrehaladtával nő a fehérjeszükséglet. Ezért mindig fontos hallgatni saját testét, megfigyelni azt és észrevenni a változásokat - és ennek megfelelően módosítani az étkezési és testmozgási szokásait.
Szeretné kiszámítani a személyes fehérjeszükségletét? Ezután használja a fehérje edzőnket - egyszerű és sok gyakorlati tipp, amelyek pontosan az Ön egyéni igényeihez és edzési céljaihoz igazodnak. Így továbbra is optimalizálhatja étrendjét és edzését. Tehát hajrá: maximalizálja az életét!