Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól (egészség és gyógyszer, egészség, táplálkozás)
Helló, kicsit nagyobb vagyok, mint mások a korosztályomban és a területemben. Nem is olyan rossz, és viccelődhetek is rajta, de inkább egy kicsit vékonyabb lennék.
Többször próbáltam csökkenteni a súlyomat és a termetemet kocogással vagy kalóriaszámlálóval való evéssel. Ez azonban csak néhány napig vagy néhány hétig tartott. Most szükségem van egy tervre, amely megmondja, hogyan kell enni. Fontos számomra: Hétvégén (pénteken, szombaton) néha eszem még egy kicsit édeset és sót, és nem akarom, hogy ezt azonnal feladjam, mert ez egyszerűen az életem része. De el tudnám képzelni, hogy ennék kevesebbet belőle:
BMI 23,7, kissé meghaladja a normál súlyt.
Mint mondtam: elsősorban vékonyabbá akarok válni és zsírokat égetni, csak akkor jönne a súly.
7 válasz
Ön 14 éves - tehát a női magazinokban hirdetett hagyományos étrend azonnal elhunyt. Szóval felejts el mindent, amit a diétamodellek alatt google-re kereshetsz.
A pubertás időszaka van, és még mindig növekszik. Azok a tápanyagok, amelyekből most hiányzik, negatív hatással lehetnek rád egész életedben. Tehát maradjon ugyanaz.
De mit tehet: Mostantól egészséges, kiegyensúlyozott és megfelelő étrendet fogyaszthat, és sportot hozhat a mindennapokba. Ettől azonnal nem fog 10 kg-ot fogyni - de egyáltalán nem ez a cél.
Ha egészségesen táplálkozik és mozog, akkor nem kell teljesen elmennie édességek és rágcsálnivalók nélkül. De mindent enni kell mértékkel és céltudatosan. Például, ha chipset akar enni, akkor egy jó maroknyit beletesz egy tálba, a többit pedig elteszi. Szóval örömből eszik, és nem csak unalomból.
Többször próbáltam csökkenteni a súlyomat és a termetemet kocogással vagy kalóriaszámlálóval való evéssel. Ez azonban csak néhány napig vagy néhány hétig tartott.
És mit keres most. egy egész tervet?
Csak a testmozgást és a kalóriahiányt tudom ajánlani, ha hétvégén többet szeretnél enni, akkor a hét folyamán kicsit spórolnod kell. Kipróbálhatna egy kis erőedzést, de nem degenerálódhat, mert még mindig növekszik.
Többször próbálkoztam kocogással.
Ez elég. Van egy hölgy körülöttem, aki csak állóképességi sportokat űz - kocog, természetesen keresztedzőt vagy jó edzést is végezhet - diéta nélkül, 18 hónap alatt több mint 40 kg-ot fogyott, és most 16 éven át fenntartotta az ideális súlyt.
A kocogás körülbelül 600 kalóriát fogyaszt óránként
Lassan az egészséges aerob területen elég, sok sikert
Még mindig tennék az édességek nélkül, túl egészségtelenek, ritkán eszem meg őket.
Nos, ha tényleg csak egy kis súlyt szeretnél lefogyni, az általában nagyon gyorsan megy, és nem kell mindent nélkülöznöd, csak csökkentened kell egy kicsit.
Elméletileg nagyon egyszerű, ellenőrizze az interneten a napi kalóriaigényét. Ezután egyél 300-500 kalóriát kevesebbet, mint amennyit használ.
Nem kell sportolnia, csak gyorsabban megy, mint nélküle.
A nehéz dolog az, hogy valóban következetesen át kell élned, hogy fogysz is.
De őszintén szólva, 14 évesen a testsúlya tökéletesen megfelel!
hasonló kérdések
Helló, 17 1,72 m vagyok és 78 kg.
A gyomrom és a lábam túl nagy a súlyomhoz, azt hiszem, valahogy vékonyabban tudom edzeni a területeket, vagy valami mást tehetek ellene ?
1-2 napja még 60,1 kg volt, kövérnek találta magát és abbahagyta az evést, most 57,5 kg a súlya, ami egészséges?
Néhány barátomhoz hasonlóan észrevettem, hogy sokat vesztettem az elmúlt hónapokban. Valójában kissé vékonyabb lettem az egész testemen, de még nem lettem alulsúlyos, vagy bármi más. Nem, éppen ellenkezőleg: A súlyom továbbra is ugyanaz, 1,70 m-nél kb. 64 kg-os vagyok, ami valójában nagyon normális. Ezt a vékonyodást nem tudom megmagyarázni, mert én sem sportolok, így az izomtömeget nem helyettesítették zsír vagy semmi. És valóban nagy különbség van a figurám és a fél évvel ezelőtti állapot között. Tud valaki erre lehetséges magyarázatot? Előre is köszönöm.:)
Nagyon érdekelne a fizikai állapotod. Éhen vagy, vagy majdnem összeomlik a szék?
Itt számíthatja ki BMI-jét:
Ezenkívül: figyelsz a súlyodra, vagy harcolnod kell érte - vagy genetikai szerencséd volt? A barátnőm például MINDENT (és sok mindent) megehet, és a legcsekélyebb zsír sem lesz belőle - másrészt elhízom, ha néhány hétig edzés nélkül csinálom, akkor is, ha csak zöldet eszek.
Nos . örülök mindenkinek, aki szavaz!
hé, szóval magas vagyok, 1,63 m, súlyom 59 kg. A súlyom még mindig a normál tartományban van, de a gyomrom és a csípőm elég erős, és csak egy kicsit vékonyabb szeretnék lenni.
Körülbelül 400-700 kalóriát égetek el naponta kerékpározással és edzéssel. Azonban nem vagyok egészen biztos benne, hány kalikat kell enni most. mert ha túl keveset eszel, akkor az izomtömeg és nem a zsír ég meg.
Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz, ha napi 400-700 kalóriát fogyasztok?
Helló, a hasam kevés zsírral rendelkezik, de még mindig nem lapos, főleg evés után (mint a képen) vastagabbnak tűnik. Ezen kívül jelenleg izomzatot építek, előfordulhat, hogy amikor hasizom lesz, a gyomrom jobban definiált .
Tehát öntudatlanul lefogytam az elmúlt hónapokban. Eszméletlenül keveset ettem a stressz és minden miatt. De 1,69 cm magas vagyok, 16 éves vagyok és jelenleg 50 kg. Ez már alulsúlyos, igaz? Azt olvastam, hogy az ideális súlyom 57 kg lenne. Van ötlete, hogyan lehet gyorsabban hízni? Mit kell ennem ott? Az év elején 78 kg-ot nyomtam, mert túlsúlyos voltam. És az is lehet, hogy elveszítem a görbéimet azáltal, hogy keveset eszem, és amikor újra felveszem, visszakapom a görbéimet? Mennyi ideig tartana 10 kilót felszedni? Nagyon elégedetlen vagyok a testemmel csak azért, mert elvesztettem a görbéimet. De attól tartok, hogy ha leszedek 7 kilót, akkor a gyomrom megint nagyobb lesz, vagy a derekam vékonyabb lesz, amit végül sikerült megtenni. Csak vissza akarom szerezni az ideális súlyomat és a görbéimet. Figyelnie kell arra, hogy mi vagy, hogy ne zsírosodjon meg a gyomrodon, vagy ilyesmi, csak a görbéken?
Hány gramm zsírt, cukrot és fehérjét kell fogyasztania egy 13 éves lánynak naponta?
Tehát megkérdeztem az osztálytársaimtól, hogy kövér vagyok-e. Nemet jelentenek, de súlyom 58,6 kg, zsírosnak érzem magam, és igyekszem egyre kevesebbet enni. A fogyás helyes módja ez? Én vagyok a sötét bőrű, csak kövérnek érzem magam.
Azt hiszem, túl sok édességet eszem, és ez kihatott a fogamra és az egészségemre. A súlyom is valamivel több. Tisztában vagyok azzal, hogy milyen rossz a cukor. És csak olyan ember akarok lenni, aki nem szereti az édességeket. A fogaidnak jobb, ha édes helyett sósat eszel. Mindkettő nem jó, de a cukor savakká válik és fogszuvasodást okoz. Tehát hogyan akadályozhatom meg magam, hogy édes dolgokat egyek. Természetes édes rendben van. De túl sok gyümölcs sem.
Megehetek napi 2200kcal-t, ha alig mozdulok? És jó-e, ha minden nap 35% zsírt, 35% fehérjét és 30% szénhidrátot eszem. Milyen jó zsír, fehérje és szénhidrát, akkor ennem kellene, és megtartanám a súlyomat és a zsírszázalékomat
A felesleg zsírként van-e tárolva a szervezetben, vagy csak masszívan választja ki az ételt? És igen, ismerek valakit, aki ennyit ehet, ha nem többet. Az ember nem kövér és nem vékony. Kíváncsi vagyok, tarthatja-e rajta a súlyát? Vagy hogyan hol, hogyan lehet enni annyit, még akkor is, ha csak hetente egyszer, és nem lehet elhízott, bár ez a személy mindig gyorsan hízott? Serkenti-e ez például az anyagcserét, és a szervezet nem képes egyszerre ennyi kcal-ot tárolni?
Helló, szeretnék egy minikivágást elvégezni 800 Kcal hiánnyal a nyári vakáció utolsó 2 hetében. Körülbelül 3000 kcal-t kellene ennem, hogy fenntartsam a súlyomat, most pedig 2300-at eszem meg a minivágásért.
Szeretnék lefogyni egy kis zsírból, majd felépíteni, csak az a baj, hogy vissza kell mennem egy gyermek- és ifjúsági intézménybe, amint visszatért a nyári szünet. Ahol nem engedélyezett a mobiltelefonom, és ezért nem tudok kalóriát számolni. Meg akartam kérdezni, hogy a fotók alapján meg tudja-e mondani, hogy a minicut hoz-e nekem valamit, vagy csak tovább kellene építenem? Esetleg néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet szemmel tartani a kalóriákat kalóriaszámláló alkalmazás nélkül. Mivel nálunk szolgálják fel az ételt, nem tudom kézzel, tollal és papírral leírni. Vagy csak tovább kellene építenem?
Mit ehetek a karácsonyi ünnepek alatt anélkül, hogy meghíznék? Úgy kell-e étkeznem, mint mindig?
Szeretném megtartani a súlyomat és formában maradni, mert sok időt fordítottam arra, hogy végre elérjem a kívánt súlyomat, sportolok is minden nap, és nagyon figyelek arra, hogy mit és mennyit eszem.