Hogyan lehet megszabadulni az édes Superfit Medical Center vágyától
Hogyan lehet megszabadulni az édesség utáni vágyaktól
Csokoládé mogyoróval és karamellával. A farok. Egy darab ostya (vagy az egész csomag). Úgy érzed őket, és MOST akarod őket.
A délután gyakran eljön édes vágy. Kékből tűnhet, vagy egy krémes desszert képét láthatja a Facebookon. Az édes fogyasztás vágya foglalkoztatja az elmédet, és nem engedi befejezni ezt a sürgős kapcsolatot. És egyébként is rágcsálhat valamit, és miközben dolgozik, nem?
Miért érzed magad valami édesnek?
Szemben a éhség, ami fokozatosan ülepedik le, és nem kelti vágyat egy bizonyos étel elfogyasztására, vágy hirtelen jelenik meg, és pontosan megcélozza: általában magas zsír- és cukortartalmú, erős ízű termékek.
Mondhatjuk, hogy az édesség utáni vágynak van egy alkotóeleme fizika és egy szellemi. Gyakran az édesség utáni vágy társul érzelmileg eszik. Nem a fizikai éhség hatására jelentkezik, hanem a stressz, az unalom, a szorongás vagy a düh kezelésére.
Fizikai szinten a vágyat ez tartja fenn Az édes ételek növelik a szerotonin és a dopamin szintjét, a hangulatot pozitívan befolyásoló hormonok. Tehát a cukros ételek energiát és jó hangulatot adnak egy ideig - ez elég jó ok arra, hogy vágyakozzon rájuk a következő rosszullét esetén.
Vannak más okok, amelyek miatt automatikusan eljut az édes falatokhoz: fáradtság, nagyon korlátozó étrend, ásványi anyag- és vitaminhiány, elégtelen szénhidrátbevitel, szoktatás stb.
Íme néhány ötletek, amelyek segítenek jobban megbirkózni az édesszájúval. Ne feledje, hogy ezek mindegyike nem működik semmilyen helyzetben! Ez sok múlik ravaszt, annak az elemnek, amely vágyakozást okoz. Próbáld ki, és nézd meg, melyik opció felel meg neked és hatékony.
Pillanatnyi stratégiák
Helyettesíti a viselkedést
Amikor kedvesnek érzed magad, állj meg és vedd észre: hol vagy, kivel vagy, milyen tevékenységet folytatsz, hogyan érzed magad fizikailag (pl. Feszült) és érzelmileg (pl. Stresszes, boldog, aggódó), milyen gondolatokat társít ahhoz a vágyhoz. Konkrét terméket, meghatározott ízt vagy textúrát szeretne?
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindig meg kell tennie, amikor hirtelen valami édeset szeretne enni, mert ez lehetővé teszi bizonyos minták megfigyelését és alternatív megoldások megtalálását.
Miután azonosította a kéjt kiváltó elemeket, változtassa meg a választ, amikor bekövetkezik. Cserélje le az édességeket a következőre: kellemes tevékenység, amely nem jár étellel (séta, zenehallgatás, írás, barát hívása, nyújtás stb.). Ha lehetséges, kerülje azokat a helyzeteket, amelyek felkeltik az édesség iránti vágyát (például kerülje meg az édességpolcot a szupermarketben, és ne tartson édességet az irodája közelében, ahol dolgozik).
Elhalasztja az étvágyat
Az egyik megoldás az lenne, ha szünetet tartana, amikor késztetést érez, álljon meg, és próbáljon vele ésszerűséggel "tárgyalni". Tudjuk, könnyű megmondani, nehéz megtenni:). Célozzon 15 percet, 1 órát vagy akár egy napot várni a vágy kielégítésére. Lehet, hogy kijön másokkal, és teljesen megfeledkezik róla. Általában bizonyos érzelmi állapotok okozta vágyak átmenetiek és 15-20 perc múlva eltűnnek.
Az édesség utáni vágy valóban kiszáradhat, ezért igyon meg egy pohár vizet, sima vagy gyümölcsökkel és gyógynövényekkel megitatottan.
Válasszon egészségesebb alternatívát
Tejcsokoládé helyett válasszon minőségi étcsokoládét. Fogyasszon friss vagy szárított gyümölcsöt. Cserélje ki a krémes süteményt egy könnyű gyümölcsös tortára. Rágcsáljon néhány fagyasztott mandulát vagy szőlőt. (És az "egészséges" ételek kalóriát tartalmaznak, ezért ne is vigyük túlzásba).
A hátránya itt az, hogy ha egy adott étel iránti vágy nagyon erős, akkor azt tapasztalhatja, hogy 4 alma, egy zacskó pisztácia és egy fehérjetartalom elfogyasztása után úgyis felfalja a kívánt tejcsokoládét. elölről. A vonal meghúzásával sokkal nagyobb kalóriabevitellel fog számolni, mintha kielégítené kezdeti étvágyát, ráadásul valószínűleg a bűntudat is.
Tegye meg az étvágyát, de mértékkel
Ha az étvágyának elkészítése mellett döntött, élvezze a választott desszertet és élvezze. Tartson egy kis szünetet a munkában vagy más tevékenységben, és lassan, óvatosan, tudatosan fogyasszon. Érezd az aromát és az ízt.
Vagy csak álljon meg egy fél doboz cukorkánál az egész doboz helyett, mint régen. Legközelebb egyél negyedet, és így tovább, fokozatosan csökkentse az adagot.
Táplálkozási és életmód stratégiák
Veled vagyunk, ha segítségre van szükséged az édesség utáni vágy megszabadításához!
Az Ön rendelkezésére bocsátjuk személyre szabott táplálkozási programok, gyakorlati ajánlásokkal, Dr. nutritionerban Damian táplálkozási szakember irányításával.
Megfontolhatja azt is pszichoterápiás foglalkozások George Forțu-val, pszichológusunkkal, hogy megtanulják, hogyan kezeljék jobban érzelmeiket és megakadályozzák a kényszeres étkezést.