Hogyan lehet megszabadulni az extra súlytól a terhesség után
Nincs olyan anya, aki szülés után ne szembesülne a plusz kilókkal. A súlygyarapodás elengedhetetlen a terhesség alatt, de születés után minden nő vissza akar térni eredeti alakjához. A probléma az, hogy a terhesség utáni fogyás nem hasonlítható össze a normális fogyással, vannak bizonyos tényezők, amelyek beavatkoznak, például a szoptatás. Melyek a legjobb tippek a túlsúly egészséges megszabadulásához a születés után?
Melyek a terhesség alatti súlygyarapodás normális határai?
Az élet fenntartásához a méhben sok kalóriára és sok tápanyagra van szükség a baba növekedéséhez és fejlődéséhez, de ez nem jelent túlzást. A legtöbb orvos a kezdeti súlytól függően változó súlygyarapodást javasol. A normál testtömegindexű nők súlya körülbelül 13-18 font, az ikrek esetében pedig legfeljebb 23 font lehet. A túlsúlyosak súlya 7-12 kg lehet, és a terhesség nem lehet a diétának szentelt időszak.!
Mi történik, ha túl sokat hízik terhesség alatt?
A baba születése után több kilogramm lesz a fogyás, és ha legfeljebb egy év alatt nem tudsz megszabadulni tőlük, akkor a súly állandóvá válik. Ha újabb babát szeretne, akkor az első baba előtt vissza kell térnie az egészséges testsúlyra.
Továbbá, ha valamivel nagyobb súlyt hízott a kelleténél, ez nem azt jelenti, hogy kövér babát fogsz szülni. Az, hogy 9 hónap alatt kettőt eszel, még nem jelenti azt, hogy dupla adagot kell enni.
Hogyan lehet fogyni a születés után ?
Semmiképpen sem véletlenszerűen választott diétákon keresztül és NEM a szülés utáni első 6 hétben! A legtöbb anyának súlyos problémái vannak az alvással, a fáradtsággal és a mozgáshoz, az egészséges ételek elkészítéséhez vagy a fogyáshoz szükséges energiahiánytól. Fokozatosan a legjobb a fogyás egy év alatt, heti 0,5-1 kilogramm körül.
Ha nem szoptat, mi a legjobb étrend az Ön számára ?
Kalóriákra van szükség a baba megfelelő táplálkozásához. A születésétől számított 6 hét elteltével elkezdheti csökkenteni a kalóriákat, de fenntarthatja napi 1600 bevitelét. Az energia és a vitalitás érdekében naponta 3-4 alkalommal kell enni, nem kell feldolgozott ételeket, gyorsételeket és édes kísértéseket nem fogyasztani - a gyümölcsökre és zöldségekre, a fehérjére, a sok rostra és a sok vízre kell koncentrálni.
Ha szoptat, hogyan lehet fogyni?
Ha szoptat, nem ajánlott fogyókúrás étrendet választani, mert ezekre a kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy a csecsemőnek olyan tápanyagot adjon, amire annyira szüksége van. A gyerek az első, nem a figura. Tehát néhány hónapig csak az egészségével foglalkozzon. Addig is választhatja az egészséges és kiegyensúlyozott étkezést az adagok szempontjából.