Hogyan lehet megszabadulni az őszi depressziótól
Áttekintés
Évente a hideg és esős őszi napokkal egyre nehezebb megbirkózni az irodai feladatokkal.
Reggel az ébredés nehezebb, napközben a munkahelyen nehéz koncentrálni, hangsúlyos fáradtságot és energiahiányt érez.
Sok olyan tevékenység, amely korábban tetszett neked, most unalmassá válik. Ezenkívül egyre nagyobb a vágy az édességek és a gyorsételek vagy az alkohol iránt. Ezek együttesen a depresszió jelei lehetnek.
Az antidepresszánsok nem jelentenek megoldást az őszi depresszióra vagy a szezonális depresszióra.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mi a szezonális depresszió
A szomorúság, a fáradtság, a szorongás és az apátia állapota alkotja a szezonális depresszió képét. Ez a depresszió egy olyan formája, amelyben az epizódok ősszel vagy télen jelennek meg, változnak a hőmérséklet, a fényerő, a légköri nyomás, de tavasszal eltűnnek.
A szezonális depresszió diagnózisát csak akkor alkalmazzák, ha a személy a hideg hónapokban legalább két depressziós epizódot tapasztal, az év egy másik időszakában pedig legalább két-három évig nem.
Vannak azonban olyan súlyos esetek is, amikor a szezonális depresszió mentális rendellenességekkel összefüggésben fordul elő, például bipoláris rendellenesség (mániás-depressziós) esetén.
Okai és tünetei
Az őszi depresszió fő oka a korlátozott napsugárzás, amelynek a testének szüksége van a biológiai óra, az alvás ütemezésének és a hormonkiválasztás szabályozásához.
Az őszi depresszió tünetei lehetnek súlyos fáradtság, alacsony fizikai tónus, folyamatos álmosság, fokozott szénhidrát-étvágy, fokozott étvágy és nyilvánvalóan súlygyarapodás.
tippeket
• Eleget aludni. Ebben az időszakban nagyon fontos az elegendő alvás, átlagosan éjszakai 8 óra. A testnek most sok alvásra van szüksége, főleg, hogy a kinti hideg túlterheli.
• Szabadtéri sportok. A szabadtéri testmozgás és a testmozgás kiváló módszer a depresszió leküzdésére. Ha nem akar vagy nem szeret futni, elmehet edzőterembe.
A vérkeringést serkentő testmozgás elűzi a depressziós állapotokat. Ha az edzőterem sem tetszik, az egyik megoldás az otthoni tánc. A tánc szerepe a depresszió tüneteinek csökkentése és a szorongás száműzése.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sport szerepe a boldogsághormonok szekréciójának serkentése is, amely helyreállíthatja az agy bármilyen kémiai egyensúlyhiányát, hozzájárulva az önértékelés növeléséhez és a test stresszszintjének csökkentéséhez.
• Ügyeljen arra, hogy rendelkezzen a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Nagyon fontos, hogy ebben az időszakban ne hanyagolja el a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét!
Így fogyasszon annyi friss zöldséget és gyümölcsöt, halat és teljes kiőrlésű gabonát, magot, olívaolajat és diót, a mediterrán étrendre jellemző ételeket. Fogyasszon kis mennyiségben vörös húst, feldolgozott és sütőipari termékeket is.
• Hidratálja megfelelően. A kiszáradás elősegíti az apátia és a fáradtság fokozását, ezért jó, ha a szervezetnek a szükséges mennyiségű folyadékot adják, elkerülve az alkoholt és a szénsavas italokat.
• Vásároljon erős izzókat. Napközben is tartsa otthon megvilágítva.
• Ma este nézz meg egy filmet. Lehetőleg ez egy vígjáték lenne, amely megnevettet.
• Olvass el egy jó könyvet, hogy magával ragadjon.