Karcsú az alvásban Egyszerű szabályok, nagy siker
Minden reggel könnyebben ébredjen!
A hormonok irányítják az életünket. Te döntöd el, hogy jól érezzük magunkat vagy sem, hogy boldogok vagyunk-e, és hízunk-e vagy fogyunk. A német táplálkozási szakember Dr. Pape néhány évvel ezelőtt fedezte fel és fejlesztette ki belőle az egyik leghíresebb és legsikeresebb fogyókúrás programot. A hajlandó alvás egyszerű szabályokat és magas szintű hatékonyságot jelent - ha ragaszkodik hozzájuk. Elmagyarázzuk a karcsúság elvét alvás közben.
A mindennapi fáradtságtól kezdve az inzulin ételek kombinálásáig
A modern életet a stressz, az alvás és a testmozgás hiánya, valamint a test természetes szükségleteivel nem egyező étkezési szokások jellemzik. Ennek megfelelően sok hizlaló hormon árasztja el a szervezetet naponta. Különösen az inzulintermelés keveredik teljesen, növekvő zsírlerakódások és energiahiány következményei. Dr. A Pape ezért egy célzott inzulin étel kombinációra támaszkodik, amely megfelel az anyagcsere igényeinek. Világos szabályok vannak az alvás közbeni karcsúságra. Ha ragaszkodsz ezekhez, akkor ez megtörténik Fogyni szinte magától.
Szerves ritmusban étkezni - ez így működik
Reggel a testnek energiára van szüksége szénhidrátok formájában. Óriási 75 g megengedett, 30-as BMI-től akár 100 g-ig is. Az állati fehérje blokkolja a tápanyagok felhasználását. "Ha nem reggelizel, lassabban fogysz, mert az energia-anyagcsere akkor csak a hátsó égőn van" - mondja dr. Pape. Nagyszerű karcsú alvás közben: a nagy adagok. Így marad sokáig jóllakott - ez azért fontos, mert a következő étkezés mindig csak 5 órás szünet után érhető el. "Könnyebb lesz inzulinszünetet tartania, amint megszokta a ritmust" - ígéri a szakember. Este pontosan fordítva eszik: a szénhidrátok helyett a fehérje elősegíti a növekedési hormonok felszabadulását. A sejtek regenerálódásához szükséges energia 70 százaléka a zsírtartalékokból származik. Nagyon fontos: aludjon legalább 7-8 órát rendszeresen.
Mit ehetek és mikor?
Reggel:
Teljes szénhidrát: 75-100 g, a BMI-től függően. A kenyérből, zsemléből, müzliből és gyümölcsből származó keményítő és cukor biztosítja az agyat az éjszakai éhezési szakasz után. A tojásból, felvágottból és tejtermékekből származó állati fehérje nem ajánlott.
Dél:
Minden megengedett. „A tested be van állítva tevékenységre. A szénhidrátokat fehérje és egészséges zsírok keverékében dolgozza fel most ”- magyarázza dr. Pape. A szénhidrátigény ugyanolyan magas, mint a reggelinél. A tészta, a rizs és a burgonya jó, valamint a tojás, a hal, a hús és a sajt, a magas rosttartalmú zöldségek és a saláta. Desszert is megengedett. - És igyon sok, lehetőleg vizet.
Este:
A szénhidrátok abszolút tabuk. Ahhoz, hogy a zsírvesztés alvás közben teljes sebességgel haladjon, tiszta állati vagy növényi fehérje van salátával vagy zöldséggel, kivéve a keményítőt vagy a cukorban gazdag kukoricát, sárgarépát, borsót és babot.