Hogyan lehet megszokni gyermekét a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásában - Natur House
A gyümölcsök és zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a gyermekeknek szüksége van a harmonikus fejlődéshez, hogy erősek és egészségesek legyenek, valamint hogy kialakuljon a memória és a koncentráció. Sajnos a legtöbb gyerek nem eszik elég zöldséget, és jobban vonzza az édesség. Íme néhány ötlet, amellyel szórakoztató és szórakoztató módon veheti fel a gyümölcsöket és zöldségeket a napi étrendbe, hogy felkeltse gyermeke érdeklődését ezek iránt.
Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak
Jó példamutatással ösztönözze gyermekét több gyümölcs és zöldség fogyasztására. A zöldségeknek és a gyümölcsöknek minden étkezés "csillagának" kell lenniük. Nagylelkű adagokban kell lenniük, és az egész család számára elérhető lehetőségeket kell tartalmazniuk. A zöldségeket lehetőség szerint akár nyersen is tálalhatjuk, hogy a gyermek lehetőséget kapjon a különböző ízek, textúrák és ízek felfedezésére. Amikor a gyermek észreveszi, hogy a zöldségek minden étkezés részét képezik, akkor ő maga megtanulja, mit kell tartalmaznia egy táplálkozásilag kiegyensúlyozott étkezésnek.
Gyümölcsöt tartalmaz a napi harapnivalókban
A gyümölcsök nagyszerű választás snack az iskolában, mert ez adja a gyermek számára a reggel folyamán szükséges energiát. Ezenkívül a gyümölcs lehet az a "valami édes", amelyre általában a gyerekek vágynak. Az iskolai táplálékcsomagba szezontól függően almát, mandarint, két szilvát vagy bármilyen más gyümölcsöt tartalmazhat. Kerülje a gyümölcsöket, amelyek könnyen elromolhatók vagy megsérülhetnek a hátizsákban.
Adjon hozzá zöldséget az iskolai szendvicshez
Leggyakrabban az iskolai csomag különböző összetevőkből álló szendvicset tartalmaz. Ne csak sajtokra vagy kolbászokra korlátozódjon (amelyeket lehetőleg kerülni kell), hanem tartalmazzon egyéb összetevőket és akár különféle kiszerelési módokat is. Használjon teljes kiőrlésű kenyér szeleteket, sovány húst (csirke, pulyka), alacsony zsírtartalmú sajtokat, szelet paradicsomot, paprikát, uborkát, salátát, avokádót stb. Annyi kombináció hozható létre, hogy az iskolai szendvics egy kis napi meglepetés lehet.
Tapasztalja meg az új ízeket és textúrákat
Cseréljen zöldséget vagy gyümölcsöt receptek amelyet az egész család ételeinek elkészítésekor használ, és lehetősége lesz együtt tesztelni az új ízeket. Ha gyermekével megy vásárolni, bátorítsa, hogy válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget, így megszokja, hogy mindig valami újat próbál ki.
Adjon hozzá zöldséget a reggelihez
Sok gyermek számára a "klasszikus" reggeli a gabonafélék (gyakran hozzáadott cukorral, színezékekkel és aromákkal) tejdé vált. De a reggeli sokkal színesebb lehet, és még zöldségeket is tartalmazhat. Készíthet például omlettet zöldségekkel, vagy pirítóst különféle házi tésztákkal, amelyek zöldségpüréből és fűszerekből készülnek.
Vegyen bele zöldségeket más ételekbe
Ha gyermeke nem hajlandó megenni a tányéron lévő zöldségeket, akkor valószínűleg már gondolt arra, hogy "belecsúsztassa" kedvenc ételeibe. Ez egy olyan stratégia, amely hosszú távon nem hoz gyümölcsöt, mert a zöldségeket nem lehet elrejteni a végtelenségig. Ehelyett sikeresebb vagy, ha több lehetőséget adsz neki a választásra. Nem szereti a salátát? Bátorítsa, hogy próbálja ki a jégsalátát vagy a különféle káposztákat.
Azonban azok számára, akik igényesek az ételért, a kedvenc ételeikbe beépített zöldségek megoldást jelenthetnek arra, hogy megegyék őket. A zöldségek egyes esetekben fűszerként is használhatók. Például elkészíthet egy paradicsommártást a tésztához, amely reszelt sárgarépát tartalmaz.
Készítsen különböző ételkombinációkat
A mindennap felszolgált párolt zöldségek azonos része bárki számára unalmas lenne, de különösen a gyermekek számára, akik gyorsan elvesztik érdeklődésüket. Tehát a napi menüben változtatni kell az ételeket, ami nem rossz, mert a sokféleség fontos, hogy a egészséges étel. Próbáljon ki különféle ételkészítési módszereket (de ne sütéssel!), Gyógynövényeket és fűszereket, valamint különböző ételkombinációkat.
Ha ezek az erőfeszítések nem ösztönzik azonnal a gyermeket arra, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, ne veszítse el a türelmét. Egyszerűen továbbra is vegye be a zöldségeket és gyümölcsöket minden napi étkezésbe, és keresse meg az új kínálási lehetőségeket. Végül a gyermek megszokja, hogy rendszeresen fogyasztja őket, sőt felfedezi, mely zöldségeket és gyümölcsöket részesíti előnyben.