Hogyan lehet megszüntetni a felesleges kilók okozta lábfájdalmat
A lábak, a térdek és a bokák fájdalmát gyakran extra kilók jelenléte okozza. A túlsúly növeli a lábak nyomását, ami számos problémát okoz. Kezdetben kellemetlen érzés, mérsékelt fájdalom és a lábak duzzanata van, különösen érezhető az erőfeszítés során. Ha a testtömeg növekszik, a fájdalom rendkívül súlyos lehet, és rendszeres tevékenységek során jelentkezhet, például gyaloglás vagy állva.
Azok a problémák, amelyeket az extra font a lábakban okozhat:
-Az inak és szalagok gyengülése
-Megnövekedett nyomás az izmokra, de az ízületekre és a csontokra is (ez növeli a rándulások, az osteoarthritis és a porc egyéb degeneratív elváltozásainak kockázatát)
-Íngyulladás (inak gyulladása)
-Visszér
-Izomgörcsök
-Ödéma vagy a bokák duzzanata
Függetlenül a lábfájás okától, ha észreveszi, hogy az továbbra is fennáll, sőt társuló tünetek, például ödéma jelentkeznek, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy a súly a felelős a lábfájásért, és hogy nincs más oka e tünetek rejtett oldala.
A lábfájdalom tovább korlátozhatja a mobilitást, ha elhízott, és ez csak hozzájárul az egészségének romlásához és az elhízás fenntartásához.
A lábfájdalom enyhítése érdekében meg kell küzdeni ezeknek a fájdalmaknak az okát - plusz kilók. Azok az emberek, akiknek sikerül fogyniuk, csökkentik a láb ízületeire, csontjaira és szalagjaira nehezedő nyomást, enyhítve ezzel a fájdalmat és a degeneratív folyamatokat a lábízületekben.
cipő
A túlsúlyos embereknek gyakran az a benyomásuk, hogy például a papucs kényelmes cipő, amely enyhítheti a lábfájásukat. Nos, ez egyáltalán nem így van. A papucs nem biztosítja a szükséges támaszt a lábhoz, a bokát pedig a támasz hiánya érinti. Ily módon előnyben részesítik a lábfájdalmat. A túlsúlyos betegeknek kerülniük kell a papucsot és a cipőt, amely nem nyújt támaszt, és inkább egy kényelmes cipőt válasszanak, amely szilárdan áll a lábán, és amelynek talpa 2-3 centiméter.
Táplálkozási konzultáció
Az elhízás leküzdése érdekében a hangsúly a kalóriahiány létrehozására, valamint az égési sérülések serkentésére helyezi a hangsúlyt a sport révén.
A táplálkozás szempontjából a kiegyensúlyozott étrend ajánlott, alacsony az egészségtelen zsírtartalom, valamint zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és minőségi fehérjékben gazdag. Az ételek adagjai csökkennek, és az édes italok, például a gyümölcslevek, kikerülnek az étrendből. Kerülje a gyorsételeket, félkész ételeket, édességeket, sült ételeket és süteményeket is.
A táplálkozási szakember személyre szabott étrendet készíthet, amely lehetővé teszi a beteg számára a leghatékonyabb étrend fenntartását, de éhezés nélkül.
A sportnak a túlsúlyos beteg életének is részét kell képeznie. Az első szakaszban ajánlott napi legalább 30 perc testmozgást gyakorolni, a 7-ből legalább 5 napot. Kezdhet alacsony intenzitású sporttevékenységekkel, például: gyaloglás, úszás vagy pilates. Fokozatosan meghosszabbodik az edzés időtartama, de a sporttevékenység intenzitása is növekszik.
A lábfájás kockázatának csökkentése érdekében ajánlatos az edzés elején felmelegedni, valamint a végén nyújtani.