Hogyan lehet megtartani az alakját terhesség alatt
Hogyan tudja fenntartani az alakját a terhesség alatt? Jó kérdés. Alakjának fenntartása terhesség alatt nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet, csak be kell tartania néhány szabályt. A titok? Egészséges étrend és mérsékelt testmozgás.
Hogyan tudja fenntartani az alakját a terhesség alatt? Megfelelő étrenddel és megfelelő gyakorlatokkal
Az állapot fenntartása a terhesség alatt sok kismama fontos céljává vált. De hogyan lehet ez lehetséges?
Nem szabad, hogy rögeszmévé váljon a karcsú derék bármi áron. Mivel a túlzott étrend és a sport szintén nagyon negatívan befolyásolhatja az anya és a magzat jólétét. Ehelyett használhat néhány egyszerű "trükköt", hogy fitt maradjon terhesség alatt.
Hogyan lehet fenntartani az alakját terhesség alatt: diéta
Megfelelő étrenddel kezdve, nehogy a terhesség alatt felhalmozódjon a zsír. Beszéljen a terhességét figyelemmel kísérő nőgyógyásszal, mert a kalóriabevitelnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a gyermek számára biztosítsa a helyes fejlődéséhez szükséges összes tápanyagot. Ossza el az ételeket úgy, hogy mindig legyen öt (az első három plusz két snack reggel és délután), nagyon könnyű. A gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek soha nem hiányozhatnak. Fogyasszon sok folyadékot, valamint vízhajtót és pihentető gyógyteákat. Hagyja abba a dohányzást, de alkoholt és energiaitalokat is. Tartson távol a túl teli vagy túl édes harapnivalóktól, fagylalttól, töltött keksztől, pizzától és így tovább. Egyél sok jó zöldséglevest (hidegen is kiváló). Adjon hozzá szárított gyümölcsöt, frissen főtt halat egészséges és könnyű módon.
Hogyan lehet fenntartani az alakját terhesség alatt: sport és testmozgás
Egy másik nélkülözhetetlen szövetséges az alakja megőrzéséhez a terhesség alatt a sport vagy inkább a testmozgás, amelynek állandónak, de mérsékeltnek kell lennie. Valójában az ülő anyák hajlamosabbak a vízvisszatartásra és a túlzott súlygyarapodásra. Válasszon szelíd fizikai tevékenységeket, például otthoni fitnesz gyakorlását, jógát, akár egyszerű sétákat is, ha nem érzi vonzerejét az edzőterem. Emellett pilates, különösen a klasszikus "labda" segítségével.
Az orvosok javasolják a napi járást, az úszást, ami nagyon jó, és a vízi torna, amely segít ellazítani a hátizmokat. A jóga szintén kiváló, különösen, ha a fájdalom visszaszorítására is irányul a szülés során. Kerülje a növekedést a leesés kockázatával (kerékpározás, síelés, lovaglás), vagy a testtartás gyors változásával és a magas oxigénigénnyel, például a tenisz mellett. Ezenkívül az állatkísérletek azt mutatják, hogy az anyák mozgása okosabb gyermekek születéséhez vezet a viselkedési teszteken.
Mi az ideális táplálkozás terhesség alatt?
- Az ideális súlygyarapodás, ha a terhesség normális testsúlyból indul ki, az első trimeszterben havonta körülbelül 1 kg, a második trimeszterben havonta 1200 gramm, a harmadik trimeszterben havonta 1500 gramm;
- Fontos az ételek kiválasztása és elosztása: reggel tej vagy joghurt és gabonafélék (ha nem fogyaszt tejterméket, elengedhetetlen, hogy napi 1500 mg kalciumot vegyen be); vas folsavval és citruslével 11 órakor; grillezett vagy párolt hús vagy hal és zöldség ebédre; délután 16 órakor egy gyümölcs; este tészta vagy rizs (vagy gabonafélék vagy hüvelyesek) főtt tojással vagy 30 gramm parmezánnal vagy 60 gramm friss sajttal;
- Az este elfogyasztott szénhidrátok elengedhetetlenek, mert a placenta által termelt és az inzulinhoz hasonló placenta laktogén hormon lehetővé teszi a csecsemő számára, hogy éjszaka az anyai cukor leglassabban növekedjen. A baba tökéletes lesz, és az anya nem hízik!