Hogyan lehet megtisztítani egy sör hasát
Miért van sörhas?
A sörhas a férfiakra jellemző, a zsír felhalmozódásának sajátosságai miatt: a férfiaknál a zsírtartalékok főleg a derék területén rakódnak le. Ezenkívül az alkohol megváltoztatja a férfi hormonális hátterét, amely szintén hozzájárul a zsír felhalmozódásához.
Megvizsgáljuk azokat az okokat, amelyek miatt a sör növeli a zsírlerakódást.
1. Sok kalória van a sörben
A sörben 43–45 kilokalória/100 gramm ital. Ha belegondol, hány sör iszik az este folyamán, hűséges rajongói, ijesztő számokat kap.
Egy üveg sör körülbelül 215 kilokalóriát, egy liter 430-at és két liter 860-at tartalmaz. Ez egy ülő vagy közepesen aktív életmódot folytató fiatalember napi kalóriatartalmának körülbelül egyharmada. Ehhez adjuk hozzá a napközben szokásos ételt és egy harapnivalót a sörhöz, amely szintén gyakran elég kalóriatartalmú, és hatalmas kalóriafelesleget kap.
2. Először az alkoholt dolgozzák fel, majd minden mást
Az etil-alkohol grammonként körülbelül hét kilokalóriát tartalmaz. Mivel az alkohol mérgező a szervezetre, a szervezet megpróbálja először feldolgozni ezeket a kalóriákat, és az alkoholhoz kapcsolódó szénhidrátok és zsírok zsírtartalékként tárolódnak. Természetesen, ha nincs időd elkölteni.
Míg a szervezet nem dolgozza fel ezeket az „üres” kalóriákat, a többit zsír formájában tárolják.
3. A sör megváltoztatja a hormonális hátteret
A kutatás szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás 2004-ben a középkorú férfiak és a posztmenopauzás nők körében a dehidroepiandroszteron-szulfát, a tesztoszteron és az ösztradiol szintjére gyakorolt hatások miatt a sör hat héten át történő napi használata 11,7% -kal csökkentette a férfiak tesztoszteronszintjét.
Az etanollal akutan megmérgezett férfiak nemi hormonjainak és mellékvese szteroidjainak régi vizsgálata megerősíti, hogy a tesztoszteron 24 órán keresztül alacsony marad, miután nagy adag alkoholt fogyasztott.
Az alkoholfogyasztás mint ösztrogénforrás kutatása 1998-ban kimutatta, hogy a sör fitoösztrogént tartalmaz daidzeint és genisteint, amelyek szintén gátolják a tesztoszteron termelést.
A tesztoszteron csökkenése közvetlenül befolyásolja a zsír- és izomszázalékot. A zsírégetés lelassul, csakúgy, mint az izomtömeg felhalmozódása. Minél kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriát költenek ápolásra, és annál lassabban halad a zsír.
4. Az alkohol növeli a kalóriabevitelt
Kutatás étvágygerjesztés alkohollal A 2001-es év azt mutatta, hogy az ebéd előtti alkoholfogyasztás növelte a teljes kalóriafogyasztást. 330 milliliter alkoholos sör után a résztvevők átlagosan 1744 kilokalóriát fogyasztottak, az alkoholmentes sör után - 1548 kilokalóriát, sör nélkül - összesen 1521 kilokalóriát. Figyelembe véve az alkohol kalóriatartalmát, a sört fogyasztók kalóriafogyasztása 30% -kal nőtt azokhoz képest, akik nem ittak sört.
A sör hasa két tényező kombinációja miatt jelenik meg: a túlzott kalória és az alkohol hormonális háttérre gyakorolt hatása.
Megértjük az okokat, rátérünk a harc módszereire.
Hogyan lehet megszabadulni a sör hasától
1. Csökkentse a minimumra az alkoholfogyasztást
Először is meg kell szabadulnia az októl - csökkenteni kell a sör és az egyéb alkoholfogyasztás mennyiségét, hogy ne gátolják a tesztoszteron termelését, ne zavarják a testet, a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében.
Az alkohol egyszerű elutasítása azonban nem eredményez gyors eredményeket. A gyorsabb fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia.
2. Hozzon létre kalóriahiányt
A kalória hiánya az, ha többet költ, mint amennyit elfogyaszt. Számolja ki a kalória arányát, és próbáljon meg betartani.
Valószínűleg gyorsan unatkozni fog, ezért próbáljon meg emlékezni a leggyakrabban fogyasztott ételek kalóriatartalmára. Ez lehetővé teszi, hogy megbecsülje a menü kalóriatartalmát, és maradjon a normán belül. Hogyan lehet kiszámítani a kalória arányát és a fogyáshoz szükséges hiányt, olvassa el itt.
Ne feledje az egyszerű szabályokat:
- Édes és kövér - ez sok kalória, jobb, ha nem eszik vagy csak alkalmanként eszik (ételt csal).
- A zöldségfélék, kivéve a burgonyát, alacsony kalóriatartalmúak, magas vitamin- és rosttartalommal. Ehet annyit, amennyit csak akar.
- A gyümölcsök nem tartalmaznak sok kalóriát. Minél édesebb a gyümölcs, annál több kalóriát tartalmaz. Válasszon cukrozatlant és egyél annyit, amennyit csak akar. Még mindig nem eszik sokat.
- Az alacsony zsírtartalmú húsban (marhahús, csirke, pulyka, nyúl) magas a fehérjetartalma, ezért meg kell ennie az izmok növekedéséhez.
- A gabona kalóriatartalma magas, de magas az E-vitamin, a rost és más tápanyagok mennyisége. Ehet, de szemmel a kalóriatartalomra.
- A kenyeret és az összes lisztet jobb kizárni. Ha nem tudja megtagadni, egyél rozskenyeret, ne búzát: kevesebb kalóriát tartalmaz.
- A tejtermékekben magas a fehérje- és kalciumtartalom. Kalóriatartalmuk a zsírtartalomtól, a cukortartalomtól és az adalékanyagoktól függ. Egy csomag túró jó, rossz mázas sajtot krémmel mosni.
Annak érdekében, hogy ne kelljen szigorúan korlátoznia étrendjét, és fel kell gyorsítania az anyagcserét, a zsírégetést és az izomnövekedést, ki kell egészítenie étrendjét testmozgással.
3. Sportoljon
Minél több kalóriát fogyaszt, annál gyorsabban megy a zsír. Jó kardiovaszkuláris és intenzív intervallum. A súlyzós edzés kevesebb kalóriát fog igénybe venni, de gyors izomnövekedést okoz, és hosszabb ideig felgyorsítja az anyagcserét, mint a hosszú kardió.
Ha a kardiót választja, akkor annak nagy részének a „zsírégető” zónában kell megtörténnie - a maximális pulzus (pulzus) 65-75% -a. Itt számolhat a maximális pulzus és a célzóna kiszámításával.
Íme néhány további anyag a témához:
- Mit válasszon a fogyáshoz: kardió, intervallum vagy erősítő edzés →
- Fogyás gyakorlatok →
- 13 felhasználás a fogyáshoz →
Az, hogy a söröshas milyen gyorsan fog menni, annak méretétől, megterhelésétől és a kísértésnek való ellenállóképességtől függ. Merje megtenni, és van ideje a nyárra!