Hogyan lehet megtudni a kalóriatartalmat

2020.01.22

megtudni

Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet megtudni a kalóriatartalmat, de először meg kell tudnunk bizonyos dolgokat.

Három különböző kalóriatartomány létezik, nevezetesen: hiány, fenntartás és többlet. A kalóriatartás megállapítása elengedhetetlen a testösszetétel ellenőrzésének első lépéseként.

Függetlenül attól, hogy érdekli a fogyás vagy az izomtömeg növelése, fontos megértenie ezeket a fenntartó kalóriákat.

Mert amikor pontosan annyi kalóriát fogyaszt el, amelyre a testének szüksége van a napi működéshez, akkor megtartja jelenlegi súlyát és alakját.

Ez akkor jó, ha úgy gondolja, hogy elérte a kívánt alakot, vagy egyszerűen csak jól érzi magát, ahogy van, és nem akar semmit megváltoztatni, de ha változtatást szeretne, akkor bizonyos módosításokat kell végrehajtania.

Meg kell értenie, hogy nincs mindenki számára érvényes számú kalória. Minden ember egyedi kalóriatartalommal rendelkezik az igényeitől függően, amelyek függenek az egyéni dimenzióktól, az egyéni aktivitási szinttől és így tovább.

A következő képlet megadja Önnek a kiindulási pontot, így nézzük meg, hogyan lehet megtalálni a kalóriatartalmat:

1. Alapanyagcsere sebesség (ló/nap)

[9,99 x súly (kg)] + [6,25 x magasság (cm)] - [4,92 x életkor (év)] +5 (férfiak) vagy -161 (nők)

2. Aktivitási szint (az előző eredmény szorozva az alábbi értékekkel)

x 1,5 - mérsékelt aktivitás

3. Az ételek hőhatása

+ összes elfogyasztott kalória x 0,1

Férfi: 70 kg, 175 cm, 20 éves

  1. 9,99 x 70 +6,25 x 175 - 4,92 x 20 +5 = 1700
  2. 1700 x 1.5 = 2550
  3. 2550 + 2550 x 0.1 = 2805

TARTÓ KALÓRIA ÖSSZESEN = 2805 KCAL

Most, hogy rendelkezésünkre áll ez a szám, könnyen beállíthatjuk kalóriáinkat, hogy többletet vagy hiányt hozzunk létre a kívánt adatok alapján.

KALORFELTÖLTÉS - fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget, ami súlygyarapodáshoz vezet zsír vagy izomtömeg formájában (az izomtömeg növeléséhez ezen többleten kívül ingerre is szükség van).

KALÓRIA-HIÁNY - kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és ez az egyetlen módja a fogyásnak. Ez a hiány arra kényszeríti a testet, hogy a zsírlerakódásokat energiaforrásként használja, ami súlycsökkenéshez vezet, de vigyázzon, hogy az izomszövetet is égetheti energiáért. Tehát a test főleg a zsírszövetben pótolja ezt a kalória-hiányt.

A következő cikkben a makroelemek (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) arányát tárgyaljuk a fenti képlet eredménye alapján.