Hogyan lehet nagyobb rugalmasságot elérni az izmokban - lépés az egészséghez
A nagyobb rugalmasság érdekében rendszeresnek kell lennünk a nyújtásban. Fokozatosan rugalmasabbnak érezzük izmainkat, és könnyebben elvégezhetjük a gyakorlatokat.
Nem tudom megkötözni a csipkéimet! Nem érem el a legfelső polcot! Nem tudom elfordítani a fejem, amikor hívnak! Itt vannak a rugalmatlan emberek leggyakoribb panaszai.
Az izmok nagyobb rugalmasságának érdekében félre kell tenni a sedentarizmust (amennyire csak lehetséges), és bizonyos gyakorlatokat vagy mozdulatokat kell végrehajtani, amelyek segítenek egy kicsit tovább nyújtani.
Tudjon meg többet a következő cikkben.
Miért fontos a rugalmasság? ?
Néhány ember, aki testmozgást végez, nem melegít. És mi van azokkal, akik még két háztömbnyire sem járnak a boltig.
Szakértők szerint azonban nagyon fontos az izmok rugalmasságát fenntartani. Itt vannak az okok:
- Ez a jó fizikai állapot fenntartását szolgálja .
- Védi az izmokat, az inakat és az ízületeket az esetleges károsodástól vagy sérüléstől.
- Nagyobb mozgásképességet biztosít, ami befolyásolja a fizikai testtartást és azt, hogy mi mozog vagy mozog.
- Növeli a nagyobb és szédítőbb erő kialakulásának lehetőségét.
- Növeli az erőteljes mozgások, vagyis az erő és a sebesség keverékének lehetőségeit.
- Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb könnyedséggel és amplitúdóval mozogjunk.
- Befolyásolja az izom teljesítményét, és segíti az izmok szabadabb munkáját.
- Kerüli a fájdalmat és az akadályokat bizonyos mozgások vagy tevékenységek felé.
Mi történik, ha nincs rugalmasságunk az izmokban ?
- Nagyobb valószínűséggel ártunk magunknak, önmagunknak vagy fájdalmaink vannak.
- Nehezen járunk, mozogunk és mozogunk.
- Ezenkívül kevesebb reakcióképességgel rendelkezünk.
- Kevesebb energiát töltünk el, mert az izommozgások kisebbek.
- Több kontraktúrában és izomproblémában szenvedünk.
Tippek a rugalmasság megszerzéséhez
Azok számára, akik testmozgást végeznek, elengedhetetlen, hogy az edzés előtt és után is vegyen be néhány nyújtási módot. A fitneszedzők vagy edzők azt jelzik, hogy a normál és közepes aktivitás megkezdése előtt hat percig, a végén pedig kilenc percig ajánlott nyújtózkodni.
Ne feszítse túl az izmokat, és ne is erőszakosan. Amikor elkezd „húzni”, le kell állítania a mozgást. Fokozatosan fog rugalmasságot szerezni.
Tartsa a testtartást 10 másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe.