Hogyan lehet nagyobb tapadást elérni
A tapadás az egyik legértékesebb gyakorlat az izomtömeg növelésére. Ezért hívják egyesek térdhajlításnak.
Az elvégezhető traktációk száma legalább testtömeggel, ez a személyes erő egyik legjobb mércéje.
A görgő (helikométer) vagy más eszköz vontatása nem is összehasonlítható. Valahányszor az egész testét az űrben mozgatja, a neuromuszkuláris aktiváció szintje megegyezik sokkal magasabb.
Az emberek gyakran kérdezik: "Mennyit nyomsz a mellkasodon?" Sokkal megfelelőbb kérdés lenne: "Hány traktust tudsz megtenni?".
A tapadás jobban méri az erő-súly arányt, mint szinte bármely más gyakorlat.
A vontatás során legalább az egész testtömegét megemeli, pontosan ugyanúgy, ahogyan az emberi testet működésére tervezték. Ez az egyik legtermészetesebb gyakorlat, amelyet megtehetsz.
Annak ellenére, hogy a térd- vagy az alsó hátproblémák miatt nem mindenki végez térdhajlítást vagy kiegyenesítést, szinte mindenkinek képesnek kell lennie a tapadásra.
Probléma az, hogy sok kezdő még egyetlen ismétlést sem tud megtenni, és sok közvetítő úgy tűnik, hogy nem képes előre haladni bizonyos számú ismétlésen, bármit is csinál.
Túl sok kezdő kezdi azzal az elképzeléssel, hogy addig hajtja a szíjtárcsát, amíg a testéhez közeli súlyt nem vesz igénybe. Sajnos ez a megközelítés nem nagyon működik. Különösen, ha nem megfelelően hajtod végre őket.
A legjobb megoldás az lenne, ha néhányal kezdenénk gumiszalagok.
Kezdjen annyi szalaggal, hogy 5 ismétlést végezhessen.
Amikor eléri a 10-12 ismétlést, váltson át egy gyengébb sávra, és kezdje újra 5 ismétlésből.
Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg elég erős nem lesz ahhoz, hogy segítség nélkül 5 ismétlést hajtson végre.
A rugalmas segédpántok használatának jobb megértéséhez az alábbi videót láthatja:
Ha segítség nélkül sikerül elvégezni a helyes ismétlést, viszonylag könnyű lesz elérni az 5 vagy akár 10 ismétlést. De valószínűleg ismét eljut egy bizonyos fennsíkra.
Ha eléri ezt a középszintet, a következő tippeket használhatja a további előrelépés biztosításához:
1. Ne menjen kimerültségig
Ez a legnagyobb hiba, amely a tapadásnál észrevehető. Mindenki kimerül minden szettnél. Pont azért, mert ezt olyan könnyű megtenni.
Nem tudna folytatni egy sor térdhajlítást, ha nem tudna felkelni. Ha felértél az 5. szám megismétlésére, de a hatodiknál csak az út háromnegyedéig sikerült felállnod, akkor nem folytatnál további négy részismétlést, kockáztatva, hogy egymásra rakod.
De nem kell aggódnia a tapadás miatt. Ezért sokan pontosan a fenti stílusban végeznek traktusokat. A kivégzés formája egyre rosszabb, de folytatják, láthatatlan létrán másznak, átveszik a vezetést, megbotlik.
A probléma az, hogy amikor ezt megteszed, nem erősödsz meg. Gyakran még gyengébb leszel. A folyamatos képzés negatív hatása a kudarc pontjára önmagáért beszél.
Ezért: Amint a jelenlegi ismétlés nem úgy néz ki, mint az előző, és nem tudsz olyan magasan felkelni, vége a sorozatnak! Ha a végrehajtás sebessége jelentősen csökken, a készlet befejeződik !
2. Használjon különféle aljzatokat
Számtalan módszer létezik a test kezelésére. A tenyerével maga felé húzhat, különböző távolságok között. A tenyéreket egymás felé fordítva, vagy kifelé fordítva, különböző távolságokon végezheti. Meghúzhatja a kötelet, törölközőt, gyűrűket, vastag rudakat vagy különféle egyéb eszközöket. A fajták rendkívül sokak.
Használjon minél többféle stílust az ismételt stressz miatti túledzés vagy sérülés elkerülése érdekében.
3. Használjon különféle ismétléseket
A sok vontatás elvégzéséhez szükség van Kényszerítés és a kitartás.
Az erő kevés ismétléssel épül fel.
Megteheti az erőt az öv súlyainak felakasztásával, vagy használhat egy nehezebb számodra vontató változatot.
Az állóképességet az ismétlések nagyobb száma fejleszti.
Itt is a rugalmas szalagok használatának előnye. Többféle rugalmas szalag birtokában meglehetősen sokat változtathat az ismétlések számán.
Ez lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban növelje a feltérképezések teljes számát.
Egyes napokon 1-5 ismétlés között edz a maximális erő érdekében. Egyes napokon 6-12, máskor pedig 15-30 ismétlés (szalagokkal) fejleszti állóképességét.
Az ismétlések számának változtatása felfelé és lefelé sokkal hatékonyabb, mint lineáris előrelépés - amit csak kezdők tehetnek meg.
Még akkor is, ha a rugalmas sávokat használó lineáris megközelítés az elején működött, mégsem fog olyan jól működni, ha 8-10 ismétlésből áll. Ezért a legjobb eredmény elérése érdekében váltakozó edzésmódszert kell használnia.
Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban, majd hagyjon megjegyzést, és mondja el, hogyan működik az Ön számára.