Hogyan lehet nagyon gyorsan, de biztonságosan lefogyni
Kicsi, konkrét célok kitűzése a hosszú távú fogyáshoz elengedhetetlen - de hogyan tud most motiválódni? Vessen egy pillantást az alábbi biztonságos indulásokra, majd további tippeket talál a Vigye el mindent! Tartsa mindezt kikapcsolva, egy intelligens és hatékony útmutató a fogyáshoz. A lehető leghamarabb úgy érzi majd magát, mint korábban (azaz vissza a vékony farmerbe).
Készítsen jobb reggelit
Minden étkezés fontos, de a reggeli az, ami segít a jó úton kezdeni a napot. A legjobb, legteljesebb reggeli az, amely feltölti Önt, elégedettséget nyújt és megmenti a vágyakat a nap későbbi részében. Célozzon 400 és 500 kalória közötti elfogyasztást a reggeli étkezéshez, és feltétlenül adjon hozzá egy sovány fehérje- és töltelékzsírt (pl. Tojás, bab, cukrozatlan görög joghurt, dió vagy vaj) és rostot (zöldség, gyümölcs vagy 100%). teljes kiőrlésű gabonák). Ha a napot a vércukorszintet stabilizáló tápanyagok keverékével kezdi, az áldozat nélkül segít a fogyásban.
A valós teljes ételek rangsorolása
Győződjön meg róla, hogy minden, amit eszik, ép - mint minden feldolgozott vagy csomagolt anyagban. Mivel a só tartósítószer, ezek azok az ételek, amelyek a legtöbb nátriumot tartalmazzák - ezt érdemes szem előtt tartani étkezésének megtervezésekor. Tervezze meg, hogy minden választott elem friss legyen. Ez friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérje készletét jelenti.
Ismerje a sóval való határait
A snackek vásárlásakor az alacsony nátriumtartalmú terméknek adagonként 140 mg-nak vagy kevesebbnek kell lennie - tehát ha TÉNYLEGEN bajban van, akkor kövesse ezt az irányelvet, hogy mit tegyen.
Menj arra a bögrére
Kezdje a napot egy csésze kávéval. A koffein természetes vízhajtó és nagyszerű antioxidáns-forrás, amely megvédi sejtjeit a károsodástól. Akár 400 mg - körülbelül egy Starbucks kávé - is fogyasztható naponta, az amerikaiaknak szóló 2015. évi diétás irányelvek szerint.
Nem nagy kávézó? A tea szintén természetes vízhajtó, és a gyógyteák fajtái, például a pitypang vagy az édeskömény gyökere is segíthetnek. Valójában: Amikor egy nemrégiben végzett tanulmány összehasonlította a zöld tea (kivonat) metabolikus hatását a placebo hatásával, a kutatók azt találták, hogy a zöld tea-fogyasztók további 70 kalóriát égettek el 24 óra alatt.
Kerülje a cukros italokat
Nagyon egyszerű: Csak nem érezzük magunkat folyékony kalóriákkal ugyanúgy, mint valódi ételt. Például egy gyümölcslé vagy egy karamell- és kávéital elfogyasztása nem fogja jól érezni magát, mint egy tál zöldségekkel és fehérjével töltött sült krumpli. Figyelje tehát a gyümölcslevek, üdítők, cukros kávé és tea, valamint alkoholos italok bevitelét. Ha ezen italok mindegyikét elfogyasztja a nap folyamán, akkor legalább 800 extra kalóriát fogyasztott egyik napról a másikra - és továbbra is éhes leszel (az alkohol egyébként elnyomhatja a zsíranyagcserét, megnehezítve ezzel a kalóriák elégetését. ). Más módszerek a cukor kihagyására? Tedd ide őket.
Vásároljon 5 kg-os készletet
Ez egyszeri befektetés, amelyet soha nem fog megbánni. Ennek oka: Az erőnléti edzés során sovány izomszövet épül fel, amely több kalóriát éget el - munkahelyen vagy pihenés közben - a nap 24 órájában, a hét minden napján. Minél több sovány izma van, annál gyorsabban fog fogyni. Hogyan kezdi el az erőnlétet? Próbáljon meg néhány fekvőtámaszt vagy néhány guggolást vagy röpködést. Használja a szabad súlyokat egyszerű bicepszgöndörök vagy tricepsz nyújtások elvégzéséhez közvetlenül otthon vagy az irodában. Heti három-négy alkalommal végezze el ezeket a gyakorlatokat, és hamarosan észreveheti erőnlétét.
Fogyasszon fűszeres ételeket - komolyan !
Valójában segíthet a kalóriabevitel csökkentésében. Ennek oka, hogy a kapszaicin, a jalapeno és a cayenne borsban található vegyület (kissé) növelheti a stresszhormonok, például az adrenalin felszabadulását, ami felgyorsíthatja a kalóriaégetés képességét. Ráadásul a csípős paprika fogyasztása elősegítheti a lelassulást. Kevésbé valószínű, hogy lenyeli ezt a tányér fűszeres spagettit - és ennek eredményeként jobban figyeljen arra, hogy mit eszik, ha jóllakott. Remek hirdetések: Gyömbér, kurkuma, fekete bors, oregánó és jalapenos.