Hogyan lehet nagyon könnyen leadni 500 grammot egy hét alatt • Hello Iasi •
Végezzünk egy számítást: hogy hét nap alatt fél kilogrammot fogyjon kell csökkentse étrendjét kb. 3500 kalória. Leginkább biztosan nem éhség, naponta körülbelül 500 kalóriát próbál megégetni. Ezek egy részét a fizikai aktivitások fokozásával lehet elégetni, míg a többit kicsivel lehet megszüntetni ételváltozások amely nem hagyja üresen a gyomrodat, vagy az ízlelőbimbók nyálasak az aromáktól. ott van mit tehet, hogy egy hét alatt 500 grammot fogyjon:
1. Vegye ki a sajtot az ebédszendvicsből
Egy szelet sajt 80–100 kalóriát hozhat Önnek - mondja Dr. Kylene Bogden, a Clevelandi Klinika táplálkozási szakértője. Ha megszokta, hogy ebédnél sonkát vagy baromfiszendvicset eszik, 2-3 szelet sajttal kombinálva, három nap alatt szüntesse meg a sajtot, és legfeljebb 900 kalóriát fogyasszon.
2. Töltse meg a szendvicset salátával
100 gramm salátában legfeljebb 20 kalória van, míg a készre csomagolt szendvicsben legalább 250 van. A szokásos saláta és a román saláta a legjobb egy szendvicsben, vagy kipróbálhat valami egzotikusabbat - piros cikóriát vagy répalevelet svájci.
3. Cserélje ki a gyümölcslevet aromás vízre növényekkel vagy gyümölcsökkel
240 ml gyümölcslé körülbelül 120 kalóriát jelent, bár a legtöbben nem korlátozódunk egy pohárra. Próbálja meg inni a gyógynövényekkel vagy gyümölcsszeletekkel infúzióban lévő vizet, és egy hét alatt akár 700 kalóriát is megtakaríthat.
4. Préselj citromlevet a salátába
Az öltözködés zsírbomba lehet, így jobb, ha feladja, és inkább a citrom felét préseli a zöldségek vagy a saláta fölé. "Így könnyen megégetsz 200 kalóriát, és ha hetente három salátát eszel, akkor komoly kalóriamegtakarítást érsz el" - mondja Bogden.
5. Kombinálja a reggeli gabonapelyheket mandulatejjel
A cukrozatlan mandula tej rendkívül tápláló és finom, és egy csészében csak 60 kalória van, szemben a szokásos tej azonos adagjának 140 kalóriájával.
6. A főzéshez használjon olajpermetet
"Az ételek főzéséhez általában olajat kell tenni a serpenyőbe vagy a sütőedénybe, és ez a módszer 300 kalóriát adhat az étkezéshez" - mondja Bogden. Megoldás: Vásároljon olyan étolaj spray-t, amely egyenletesen eloszlatja a sokkal vékonyabb olajréteget, és 250 kalóriát spórolhat meg.
7. Pizza, hogy vékony legyen a teteje
"A vastag felső csak kalóriát ad hozzá anélkül, hogy táplálkozási előnyöket jelentene. Pizza rendelésekor győződjön meg róla, hogy kap egy vékony kéregű, hús és sajt nélküli, és 200-300 kalóriát spórol meg.
8. Cserélje le a tejfölt és a majonézt görög joghurtra
A szendvicshez vagy szószokhoz adott evőkanál majonéz vagy tejföl körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, míg a sovány görög joghurt háromszor kevesebb - mondja Bogden. Helyettesítsen heti öt evőkanál majonézt ugyanannyi görög joghurttal, és csökkentse legalább 335 kalória mennyiségét.