Hogyan lehet napi 500 kalóriát csökkenteni?
Megtanulhatja, hogyan lehet heti egy fontot leadni azzal, hogy túl sok erőfeszítés nélkül 500 kalóriát vesz ki a napi étrendből.
1. Ügyeljen a jelekre!
Azt hiszem, tudod, mire gondolok, ha jóllakottságot mondok. Nem értem, miért, de minden alkalommal, amikor megpróbálom abbahagyni az étkezést, amikor fáradt vagyok, kudarcot vallok. Valószínűleg azért, mert minden reggeli, ebéd vagy vacsora csak olyan ételeket tartalmaz, amelyeket nagyon szeretek, és mindig elragad a fátyol. Ha abbahagyjuk az étkezést, ha jóllakunk, napi legalább 500 kalóriát kerülünk el. Az alternatíva csak két óra lenne az edzőteremben ...
2. Kerülje a szénsavas italokat
Egy pohár szénsavas ital körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Ha megiszik két vagy három poharat, akkor jelentős mennyiséget beolvad. Fogyasszon sima vagy ásványvizet szénsavas levek helyett, és legalább 600 kalóriát spórol meg.
Ez egy egyszerű trükk: egyél egy tál levest ebéd és vacsora előtt. Ettől kevesebbet eszel, és a nap végén akár 700 kalóriával is elkerülheted.
3. Válassza ki kedvenc édességének mini változatát
Keresse meg kedvenc süteményeinek vagy tortáinak kisebb változatát, hogy élvezhesse őket, de legyen óvatos a kalóriákkal kapcsolatban is. A mini torták változata lenne, és ha inkább a csokoládétorta, akkor csak egy szeletet válasszon belőle. Ahelyett, hogy csaknem 800 kalória nagy részével merészkedne, próbálja ki a kis verziót, és legalább 450-től megtakarít.
4 Egyél kevesebb tésztát
A tészta normál adagja akár 200 kalóriát is tartalmazhat, de az étteremben az adagok elérhetik az 1000-et is. szakács csak nagy mennyiségű kalóriát ad hozzá étrendünkhöz. Az első lépés az lenne, ha ritkábban eszik tésztát, cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára (rostban gazdag), és ha nem sikerül, akkor csak ebédnél fogyasszon. A nap végére elégeti ezeket a kalóriákat.
5. Könnyű koktélok
Amikor kimegy, nem tehet róla, hogy megrendel legalább egy koktélt. Legyen szó szirupról, kandírozott gyümölcsről, keserű ízről vagy tejszínes öntetről, mindez desszertté alakítja az italt. Egy koktél 400 kalóriát is tartalmazhat. Igen! Csak egy! Valószínűleg kíváncsi arra, mit tehet ennek elkerülése érdekében. Semmiképpen sem alternatív víz citrommal! Rendeljen italokat, amelyek tonik dzsint, ribizli levet vagy friss citrusokat tartalmaznak. Az este végén elkerülheted a 600 és 800 kalóriát. Van különbség!
6. Kerülje az étkezést a tévé előtt
Akár 288 kalóriát veszít, ha étkezés közben nem néz TV-t - áll a Massachusettsi Egyetem tanulmányában. Ahelyett, hogy egy órát nézne tévét, próbáljon meg sétálni a parkban, kerékpárral vagy anélkül, és végül 527 kalóriát veszít egy nap alatt.
7. Hagyjon fel salátaönteteket
Salátát enni minden más étel helyett egészségesnek tűnik, nem igaz? De ez nem érvényes, ha mindenféle öntetet ad hozzá. Tudom, hogy a szószok még finomabbá teszik a salátát, de ezek tartalmazzák a legtöbb kalóriát. Gondoljon csak arra, hogy a joghurtos öntetű saláta több kalóriát tartalmaz, mint egy adag lasagna. A karamellizált dió, sült krutonnal, kandírozott gyümölcsök, sonka és balzsamecetes krém ugyanabba a kategóriába tartozik. Akár 500 kalóriát is csökkenthet egy öntet hozzáadásával és az öntet felének felhasználásával. Érdemes kipróbálni, nem gondolja?
8. Használjon kisebb lemezeket
Valószínűleg nem először hallott erről a trükkről. Általában, ha egy nagy tányért használ, hajlamos megtölteni, bár beismeri, hogy kétharmadának elfáradása után elfárad. Ha kis tányért használ, akkor kezdettől fogva 20-25% -kal kevesebbet fog enni, ennek eredményeként napi 500 kalóriát fog elkerülni anélkül, hogy bármilyen étrendet követne. Még akkor is, ha csökkented az étel mennyiségét, úgyis jóllaksz, mert amint a táplálkozási tanulmányok mutatják, az agy nem tesz különbséget a kicsi és a nagy tányér között., de ugyanazt az információt kapja, "mindent befejezett".
9. Pihenjen eleget
A Chicagói Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik körülbelül 5 órát alszanak éjjel, nagyobb valószínűséggel többet esznek napközben. Így bebizonyosodott, hogy a többet alvó emberek naponta 1000 kalóriával kevesebbet tudnak fogyasztani.
10. Távolítsa el a krémet
Ha egyáltalán nem tud megszabadulni tőle, akkor próbáljon kevesebbet használni. Az olyan italok, mint a frappe és a cappuccino, végül 600 kalóriát tartalmaznak, ha tejszínnel, tejjel és csokoládé sziruppal választják. Ha nem tehet róla, próbáljon ki egy tejszínhabos eszpresszót, és kerülje el a 350 kalóriát is.