Hogyan lehet növelni a hatékonyságot diétával
Ezt a vendég bejegyzést Tom írta a Következő lépés blogból.
Azok vagyunk amit megeszünk. A tápanyagok keringenek a testünkben, regenerálják sejtjeinket, energiát szolgáltatnak. Szó szerint mi vagyunk, amit eszünk. Így az étrend gondozása nélkül megpróbálni elérni céljait olyan, mint ütő nélküli teniszezni: jó szándékkal is tele vagyunk az alapvető eszközök nélkül sehová sem.
A jó étkezés azt jelenti, hogy jó egészségnek örvend, ami fontos a hatékonyság érdekében! Az egészséges táplálkozás az is, hogy jól érezzük magunkat. A következmények ekkor jelentősek lehetnek az önbizalom szempontjából. Ezért a táplálkozásnak jelentős helyet kell foglalnia a mindennapi életben. Véleményem szerint ez egyike annak a 3 oszlopnak (az alvás és a fizikai aktivitás a másik 2), amelyre lépésről lépésre felépíthetjük a siker lépcsőjét.
Az étel egy végtelenül nagy és összetett téma, amelyet nem lehet összefoglalni egy cikkben. Ugyanakkor három remek tippet fogunk látni a napi hatékonyság növelése érdekében a táplálkozásnak és mindennek köszönhetően, miközben a valós tudományos tényekre támaszkodunk.
Növelje energiáját
Gondolt már arra, hogy egy sportautó üzemanyagtartályát cukros vízzel töltse fel? Nem ? Valóban, ahhoz, hogy egy autó teljes erejével járhasson, megfelelő tüzelőanyaggal kell ellátni. A férfiaknál ugyanaz !
Az emberi fő üzemanyag: szénhidrátok.
Leegyszerűsítve: a szénhidrátok cukrok, és főleg gabonafélékben (kenyér, tészta, rizs, lencse stb.), Valamint cukorkákban, üdítőkben, süteményekben, csokoládéban és egy csomó ételben találunk ízeket.
El tudja képzelni, hogy ezek a szénhidrátforrások nem mind egyenlőek. Az egész napos energiaszint maximalizálása és a lehető leghatékonyabb munkavégzés érdekében:
- gondosan válassza ki a szénhidrátforrásokat
- körültekintően ossza el energiabeviteleit
Egyszerűsítsük a problémát.
Nem ritka, hogy energiaszintünk hullámvasúton halad Egész nap. 8 és 11 óra között koncentráltak és figyelmesek vagyunk, majd hirtelen csökken az energiaszintünk, és a figyelmünk is. Ez gyakran előfordul olyan iskolai környezetben, ahol késő reggel egy egész osztály összeomlását láthatja. Magatok valószínűleg érezhetik ezeket a variációkat a napotokban. Az OK ? Helytelenül választott üzemanyag. Az édes vízzel működő sportautó !
De mi történik a kulisszák mögött ?
Létezik két fő típusú szénhidrát. Egyeseket nagyon gyorsan emésztenek és asszimilálódnak; állítólag magas glikémiás indexük van. Ezek fehér tészta, fehér kenyér, sütemények, reggeli müzlik ...
Másokat lassan emésztenek és asszimilálódnak; ezt alacsony glikémiás indexnek nevezzük. Ezek basmati rizs, teljes kiőrlésű tészta, fekete kenyér, zabpehely ...
Az előbbi óriási mennyiségű koncentrált energiát ad rövid idő alatt. Ez csak kevés haszonnal jár az Ön számára. Akkor nem fogja tudni hasznosítani, olyan hirtelen eltűnik, mint amilyennek megjelent, és fáradtnak érzi magát. Az ilyen típusú szénhidrátfogyasztás elítéli a napot, hogy energiahullámok és vályúk, hullámvölgyek és hullámok sorában bontakozzon ki.