Hogyan lehet növelni a testsúly arányát

által Ryusensei 2016. 02. 02.29-én.

Itt egy régi bejegyzést (https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=3&t=10300) böngészve erről a témáról emlékszem, hogy a célok a következők voltak:
DC: 2X PDC
SQ: 3XPDC
SDT: 3,5XPDC

Tapasztalataimhoz képest rájövök, hogy 5 év alatt nem nagyon növeltem az arányomat, 15 kg testtömegre tettem szert, és fekvési arányban 1,75-ről 1,85-re mentem. Meg akartam tudni, hogy van-e módszere vagy tippjei az arány növelésére.

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Alacsony 16.02.02 14:55.

Julien könyvéhez képest azt mondanám, hogy „erőátvitelre” orientált étrendet tartok, két megoldást:

- A napi ciklus be- és kikapcsolása az edzéstől függően olyan napok lesznek, amikor az Ön szükségletein felül fog enni, például a súlygyarapodás során, és az alábbi szabadnapok, mint egy szárazon.
- Tartson minden nap stabil étrendet, amely megfelel a "stabilizáló" étrendnek, vagy valamivel magasabb, mint a kalóriakiadása.

Az edzés oldalán, a felvonók nehéz kezekhez való irányításán és az ezeknek a segédeszközökön kívül nincs sok tennivaló (eltekintve a tolástól, a kerékpározástól stb.).

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Ryusensei 16.02.02 20:32.

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által testőr35 02/23 16:42.

Személyes RAW PDC rekord: 87kg ▪█────────█▪:
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Mártások: 3x12xPDC + 52kg, 12xPDC + 62kg
DH ülés: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM ülés: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Első rúd: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Z rúd göndör: 10x60kg; 3x15x50kg
Felhúzás: 10x62kg
SVT szumó: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Nyomja meg 10x360kg, 8x400kg
Zömök: 10x160kg; 5x4x172,5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; és 3x2x215kg 1x220kg szalag

Versenyezzen a RAW-rekorddal:
SQT: 215kg/DC: 165kg/SVT: 255kg
Felszerelve: SQT: 260/DC 200
[/ b] VIDEÓK: http://www.youtube.com/user/1966Zone

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Alacsony 25/02-án 8: 50-kor.

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Volkov 02/27 00: 59-kor

Kövér, ez az élet!

*** Bruno d'or 2012: a verseny még nem ért véget! viewtopic.php? f = 3 & t = 25115 ***

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Julien v. 02/27 01:25

A tömeggyarapodás nem jó ötlet, ha a progresszió már szabályos. Nem sokat hoz, és szinte minden elvész a diéta során.

Mint Low elmagyarázza, az a módszer, amellyel hízás nélkül erőnlétre teszek szert, ugyanaz, mint azoknál, akik kategóriás sportokat űznek (boksz, harcművészetek stb.), Az alapelv a tápanyagok bevitelének maximalizálása pontosan hasznos időpontokban: a helyreállítás kezelése (például a kalóriák napi kerékpározásával).
Ideális esetben a jól vezetett módszer egyszerre izomnövekedéshez és zsírvesztéshez vezet, így a testtömeg alig mozog vagy nem mozog, miközben a teljesítmény nő.

Ez egy "természetes" sportoló technikája, amely szigorúságot és etetési precizitást igényel, de nagyon jól működik. De ez azt jelenti, hogy kicsit kevésbé gyorsan haladunk előre, aminek van értelme.

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Volkov 02/27 11: 31-kor.

Kövér, ez az élet!

*** Bruno d'or 2012: a verseny még nem ért véget! viewtopic.php? f = 3 & t = 25115 ***

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Alacsony 02/28 10:49

Ideális esetben a jól vezetett módszer egyszerre izomnövekedéshez és zsírvesztéshez vezet, így a testtömeg alig mozog vagy nem mozog, miközben a teljesítmény nő.

Pontosan erre jöttem rá, enyhe izomgyarapodás, de mindenekelőtt az erő és a zsírvesztés enyhe gyarapodása, nem vesszük észre, de ezek a "kis" változások testalkatot eredményeznek. Sokkal érdekesebb (tekintettel arra, hogy szárazabb, nagyobbra tesszük).

És ez lehetővé teszi, hogy ne tartsunk be minden nap egy nagyon kemény mentális étrendet, legyen az tömeggyarapodás, vagy mindig többet kell enni (nehéz rendszeresen növelni a kalóriákat, különösen a test számára), vagy szárazon, és ezt mindenki tudja a szárazság a lelkileg legkeményebb étrend.

Az ON/OFF napok váltakozása megőrzi a motivációt, hirtelen megengedjük magunknak a túlzott étkezést, hirtelen elengedjük a nyomást a csendes étkezéssel (például zöldségek).

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Ryusensei a 03/03 16:04

Igen, de ha hízol, például 10 kg, akkor nehezebben nyomhatsz, és megtarthatod azt az arányt, mint a 80 kg .
Utána úgy gondolom, hogy ez az emberektől függ, például 1M80 esetén egyeseknek jobb az aránya 110 kg-nál, másoknál 90 kg-nál. Hiszek abban, hogy tesztelem a különböző testsúlyokat, hogy valóban megtudjam, melyik a legjobb számunkra .

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Rodéric 04/04 13:45 órakor

Szerintem minél nagyobb lesz, annál inkább csökken az arány. ha 10 kg-ot hízik, akkor soha nem fog 30 kg-ot hízni a guggolásban. (legalábbis nem felnőttkorban).

Sajnos a tömeggyarapodás nem csak izom, hanem testtömegét is meg kell emelnie a guggoláson és a földön, és kevesebb idegi impulzusa van (mert kevésbé száraz)

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Ryusensei 03/05 13: 15-kor

Hogyan növelhető az arány/testtömeg ?

által Volkov 03/05 22: 28-kor

Végül attól függ, hogy milyen arányra törekszik, azt mondom magamnak, hogy mivel Ön erős versenytárs, meg kell látnunk, mi érdekes az Ön számára Wilks képlete szempontjából, amely a nehéz kategóriákat részesíti előnyben a fejlesztendő terhelések szempontjából a figyelembe vett testtömegre.

Kövér, ez az élet!

*** Bruno d'or 2012: a verseny még nem ért véget! viewtopic.php? f = 3 & t = 25115 ***