Hogyan lehet növelni az immunitását
A nyári és az őszi átmenet során minden testnek különleges támogatásra van szüksége. Az immunitás sikeres stimulálásához elengedhetetlen nemcsak a test tisztítása, hanem az ételekben és italokban található antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése is. Ebben a cikkben megtudhatja, mely ásványi anyagokat és vitaminokat ne felejtse el, és melyek azok a "rendszeres és mindig elérhető" ételek, amelyek segítenek növelni immunitását.
Vitaminok és ásványi anyagok
Az immunitás növeléséhez elengedhetetlen a vitaminok és ásványi anyagok fokozott bevitele. A vitaminok főleg a friss élelmiszerekben találhatók meg, ezért ezek kiegészítésére a legegyszerűbb módja a szezonális zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Egyél például az első retekből vagy néhány leveles zöldségből.
Az ásványi anyagoktól kezdve fókuszáljon elsősorban magnézium, amely nemcsak immunitással, hanem azzal is segít fáradtság és a napi stressz megszüntetése. Főleg teljes ételekben, de banánban, burgonyában, narancsban, spenótban és dióban is megtalálhatja. Ha szereted a csokoládét, akkor lelkiismeret-furdalás nélkül is mérsékelten ehetsz. Mivel a magnézium megtalálható a kakaóbabban is.
A vitaminoktól kezdve összpontosítson D-vitamin, amely támogatja az immunitást és a betegségre való hajlamot. A D-vitamin zsíros halakban, tejtermékekben található, és a szervezet a napfény hatására is előállítja. Ezért ne habozzon, és tegyen egy sétát a friss levegőn.
Egy másik fontos vitamin C-vitamin. A természetes forrásból származó C-vitamin nagyon értékes a szervezet számára. C-vitaminban gazdag csipkebogyó, fekete és piros ribizli, kelbimbó, kivi, brokkoli, narancs, káposzta, karfiol, citrom, sárgarépa, zeller stb.
De Az E-vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns. Védi a sejteket a szabad gyököktől, az oxidatív stressztől és egyúttal, segít lassítani az öregedést sejtek. Az E-vitamin-hiány neurológiai problémákat okoz és csökkenti az immunitást. E-vitaminban gazdag a búzacsíraolaj, a tej, a vaj, a szója, a földimogyoró, a saláta és a hús.
Ételek előnyökkel
Fokhagyma
Úgy működik, mint a antioxidáns erős. Kiegyensúlyozott tartalma van C- és E-vitamin. A fokhagyma fő hatóanyaga a legértékesebb erős antibakteriális hatású diszulfid, amelynek köszönhetően a fokhagymát gyakran természetes antibiotikumként írják le, amely számos betegség ellen segít. A fokhagyma körülbelül 200 biológiailag aktív anyagot és nagyszámú aminosavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi test számára. Ha nem tetszik az íze és illata, a gyógyszertárban vásárolhat fokhagymatablettát.
Hal olaj
Fontosságot tartalmaz A-vitamin és D-vitamin, valamint omega-3 telítetlen zsírsavak, amelyeket az emberi test önmagában nem tud előállítani, de az élethez feltétlenül szükségesek. Segítenek javítani a véráramlást és az erek rugalmasságát, csökkentik a koleszterin arányát az emberi testben és csökkentik a magas vérnyomást, amely szívbetegségeket okozhat. A halolajat tengeri halakból, főleg heringből, szardíniaból, makrélából, lazacból vagy tőkehalból nyerik.
Dió és palánták
Sok jó anyagot tartalmaznak, beleértve az omega-3 telítetlen savakat is. Ha naponta maréknyi különféle diót fogyaszt, javítja testének immunitását, és emellett számos szükséges anyagot és energiát biztosít a szervezet számára.
Laskagomba
Gomba, amely betaglukánokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és más, a szervezet számára előnyös anyagokat tartalmaz. Nagyon pozitív hatással van az immunitásra és az egészségre. Főzhet köret formájában, vagy készíthet belőle levest.
Gyógynövény tea
A gyógynövények már régóta együtt vannak az emberiséggel, mint a vegyszerek. A gyógytea nemcsak bizonyos egészségügyi problémákkal segíthet, de ízlését és lelkét is megnyugtatja. Amit választasz?
Armurariu és csalán tea méregteleníti a testet, megtisztítja a májat, támogatja a vérképzést.
Echinacea tea. Az Echinacea elősegíti a szervezet természetes immunitását, hozzájárul a felső légutak normális működéséhez és elősegíti a légzőszervek egészségét.
Gyömbér tea segít köhögés és megfázás esetén, serkenti az immunrendszert. Gyulladás ellen működik, megelőzően rosszullét, rosszullét utazás közben. Javítja a bélműködést, enyhíti a kólikát és a puffadást. Csökkenti a vérrögképződés lehetőségét, hígítja a vért és megakadályozza az erek elzáródását.
Orbáncfű tea hozzájárul a mentális egyensúlyhoz, az optimális kikapcsolódáshoz és a jó hangulathoz, emellett elősegíti a jó alvást. Pozitívan befolyásolja a test mentális és fizikai állapotát, alapvető funkcióit, alakító hatású. Elősegíti az immunitást, fenntartva a szív és az erek normális állapotát. Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek támogatják az izzadást és a test tisztítását. Serkenti az emésztést, az epe működésének kialakulását és kiválasztását, a bélrendszert. Nyugtatja a torok irritációját, megkönnyíti a légzést. Segít megőrizni a bőr minőségét és frissességét. Ez egyszerűen egyetemes segítség.
Tehát egyél, igyál, és tölts el betegségektől mentes, de erőteljes ősszel!