Hogyan lehet okosan aludni
Shawn Stevenson reflektorfénybe helyezi az alvást azzal, hogy kiad egy könyvet, amely mosolyogva az arcán megtanítja Önnek, hogyan lehet olyan alvási rutint létrehozni, amely maximális pozitív hatást eredményez az életében, minden szinten: az "aranykortól" kezdve. az a nap, amikor az alvás a legtáplálóbb az emberi test számára a technológia és a képernyő fényének az agyra gyakorolt hatásától kezdve, a napfény fontosságától és a természettel való kapcsolattól kezdve az meditációs gyakorlatokig, amelyek megkönnyítik az alvásba való belépést és az alvástér tudatos megszervezését. Stevenson sportolói múltjával és egy futóbalesetből való fantasztikus felépüléssel szembesülve bemutatja a világnak azokat a technikákat és lépéseket, amelyekkel javította életminőségét, de a megoldások mögött álló kutatások eredményeit is.
"A jó alvás nagyban növeli a diéta és a testmozgás eredményeit. Ez a könyv lényege! Ezeken az oldalakon olyan klinikailag bevált stratégiákat fedezhet fel, amelyek számtalan embernek segítettek megtenni az első lépéseket a lehető legegészségesebb pihenőprogram megszerzése felé. Megtudja annak pontos okát, hogy miért olyan értékes az alvás a test és az egészség, valamint az élet kiteljesedése és sikere szempontjából. Az alvás és az életminőség együtt járnak. Az okos alvás megtanulása az egyik legfontosabb dolog, amit valaha megtesz, amikor megpróbál rendkívüli életet élni, amelynek élén önmaga lenni. Kívánok neked minél több éjszakát, és minél több egészséges és kiteljesedett napot! ”
"Alvás közben testünk növekedési hormonokat választ ki, hogy fenntartsa és helyrehozza az izomtömeget, ugyanakkor csökkentse a hasi zsírtartalmat. Az alvás segít rögzíteni az emlékeket, és hatékonyan megváltoztatja agyunk sejtstruktúráját a cerebrospinalis folyadék "zuhanyzása" révén, amely eltávolítja az idegsejtek degenerációjával járó haszontalan molekulákat. "
"Az alváshiány a" királyi út az elhízás felé ". Annak megértése, hogy az alváshiány csökkenti az inzulinérzékenységet, megzavarja a hormonciklusokat és csökkenti az agyi aktivitást […], az az idő, amikor félreteszi a kifogásokat, és testének aludást ad, amire szüksége van ahhoz, hogy végül lefogyjon, és megkapja. a test és az egészség, amelyet valóban megérdemel. ”
"A kívánt test megszerzéséhez újra kapcsolatba kell lépnünk a természettel. A gének valójában azt várják tőlünk, hogy megegyünk bizonyos dolgokat. Amint átprogramozzuk rendszerünket valódi étel és testmozgás segítségével, valóban nincs határa annak, milyen csodálatos dolgok válhatnak számunkra. "
Shawn Stevenson
"Shawn Stevenson könyve az első cím, amelyet azoknak a vezetőknek ajánlok, akik nagyon szeretnének fellépni. A legtöbb ember maximalizálni szeretné az időforrásait, bár a termelékenység valódi titka az energia maximalizálása, és ez azzal kezdődik, hogy ügyesen aludjon. Ez a könyv a lehető legpozitívabb módon fogja elaltatni. "
Kevin Kruse, a New York Times Top Bestsellereiben
szerzők a We címhez: hogyan lehet növelni a teljesítményt és növelni a profitot
teljes elkötelezettség révén
"A jelenlegi egészségügyi diskurzus egyik hiányzó eleme az alvás fontossága. A Hogyan aludj okosan című könyvben megtudhatja, hogy az alvás milyen hatással van az elménkre, a testünkre és általában a teljesítményszintünkre, de gyakorlati megoldásokat is kínál, amelyek valóban jól tudnak aludni. "
Jonathan Bailor, a New York Times Top Bestsellereiben
szerzői A kalória mítosz címre
"Ha nem alszol jól, akkor nem lesz általános egészségi állapotod. Shawn Stevenson segít abban, hogy napvilágra hozzuk azt a válságot, amelyben a modern világ alvási szokásai elénk sodornak, ezt nagyon világosan teszi, és konkrét megoldásokat javasol, amelyek segíthetnek ma este. Kötelező olvasmány!
Dr. Pedram Shojai, díjnyertes filmrendező, a well.org alapítója
és A városi szerzetes szerzője
"Nem számít, mit eszel, ha nem alszol rendesen. Shawn Stevenson olyan álmatlanságra és alvászavarokra hívja fel a figyelmet, amelyek sokunkat megölnek. Ez a könyv tökéletes bevezetés azokhoz az eszközökhöz és stratégiákhoz, amelyek kijavíthatják rossz alvási szokásait. ”
Alexandra Jamieson, bestseller szerző és a két szereplő egyike
a Super Size Me című film főszereplői
"Mindannyian olvastunk könyveket arról, hogy mennyire fontos az egészséges táplálkozás és a testmozgás, de az alvás az egészséges életmód elengedhetetlen eleme is, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak. Az, hogy hogyan lehet okosan aludni, tartalmaz minden olyan részletet, amelyre minden hétköznapi embernek szüksége lenne ahhoz, hogy "profi álmodozóvá" váljon, és tovább javítsa életminőségét. "
Drew Manning, a New York Times legnépszerűbb szerzői listáján
a Fit2Fat2Fit címért
"Az alvás olyasmi volt, amit az egyetem óta figyelmen kívül hagytam. Minden nap, több mint tíz évig áldoztam pihenő órákat, hogy több munkát tudjak végezni. Most, hogy mind személyes, mind üzleti okokból optimalizálási szakaszban vagyok, ennek a könyvnek köszönhetően rájöttem, hogy a megfelelő pihenés a következő szintre emelhet. Örülök, hogy megvan az útmutató az éjszakai alváshoz. "
Pat Flynn, a bestseller szerző és a smartpassiveincome.com alapítója
Szerző előszava 11.
Az akadályok leküzdése 15
Az összes elem kombinálása 18
Egy különleges történet kezdete 19
Bevezetés 2. 3
Ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül 24
1. fejezet
Mennyire értékes az alvás 31
Nem hiszem el, amit tegnap este tettem 32
Az agy felépülve 34
Ne engedj aludni 36
2. fejezet
Élvezze a lehető legtöbb napsütést a nap folyamán 39
Diszkrét melatonin 42
Kortizol, a csúnya kiskacsa 43
3. fejezet
Kerülje el a képernyőt bármilyen lefekvés előtt 51
Miért olyan nehéz nekünk? 53
Egy különleges fajta eufória 54
Ébresszen fel, mielőtt elhagyja az 55-öt
Hogyan válhatunk újra saját agyunk urává 55
4. fejezet
Egy nagy napi átverés 63
Kedves koffein, nézzünk meg másokat. 64.
5. fejezet
Hűtse le! 71.
Belső termosztátunk 73
6. fejezet
Menj aludni a megfelelő időben 77
Éjszakai műszak a temetőben 79
Másik módot kell találni 81
Igaz, hogy a hétvégén aludni tudunk az alváshiányból? 82
7. fejezet
Tisztítsa meg a gyomrot és tisztítsa meg az alvást 89
A gyomor az agy élén áll
(De ki hajtja a gyomrot?) 90
Változtassa meg a receptet. alvás 92
Egyél több "jó alvás" tápanyagot 93
Stimulálja intelligens módon a magnézium felszívódását 98
8. fejezet
Hozzon létre alvó szentélyt 103.
9. fejezet
Fogyassza magabiztosan az orgazmust 109.
Gyakorolja a védett alvást 112
Stratégiák 113 10. fejezet
Húzza meg a rolót 115
A fény sötét oldala 115
11. fejezet
Okosan edezze az izmait 123.
Az éjszaka nem alkalmas a 124-es testmozgásra
Ma este fiatalok vagyunk. Holnap ki tudja? 126.
Minőség, nem mennyiség 129
Aludj, mozogj, egyél - ismételje meg! 131
Alvás és sportteljesítmény 132
12. fejezet
Távolítsa el "barátait" a hálószobából 137
Biztonságos recept a rákra 139
Elektronikus mackók 142
13. fejezet
Adjon a papucsnak további fontokat, és ne keresse tovább őket 147
Egyél későn és maradj sovány 148
Végül is melyek ezek a hormonok? 149
A hosszú éjszaka 150
151
A mikrotápanyagok titka 155
Bűntudat és elhízás 156
14. fejezet
Hagyja könnyebben az ital mellett! 163
Kirándulás a lányokkal a 165-ös városban
A fáradtság a mai "vodka" 167
15. fejezet
Maradjon helyzetben 173
Tanuld meg gondozni a hátadat 175
176
A győztesek részéről 177
Matracok. csupa kérdés 178
A hazugság kozmetikuma 179
Kivel osztja meg az ágyat: lelki társával vagy ellenséggel? 182
16. fejezet
Nyugtassa meg belső zűrzavarát 185
Teljesítmény 186 Egészség 188
Lélegezz, hogy nyerj! 190
Lélegezz, mint a csecsemők 191
Mivel tölti meg az elméjét? 195
17. fejezet
Használja a megfelelő kiegészítőket 203
Hiba melatoninnal 206
18. fejezet
Felébredni korán 209
A reggeli klubtagság előnyei 211
Nem vagy reggeli ember? 212
19. fejezet
Használjon olyan testmozgási stratégiákat, amelyek valóban működnek 217
Milyen masszázst szeretnél jobban? 219
20. fejezet
Illessze össze a ruhákat 227
A "fojtás" éjfélkor 228
Ha csukott szemmel vásárolsz 231
21. fejezet
Térjen vissza a földre a lábaival 235
Hogyan lehet radikálisan átalakítani alvási szokásait 14 nap alatt 243
Az alvási szokások radikális átalakulásának előzményei 246
1. NAP 251
2. NAP 252
Kérdés | Célkitűzések napló
3. NAP 256
Kérdés | Célkitűzések napló
4. NAP 259
Kérdőív, célkitűzések, folyóirat 5. NAP 262