Hogyan lehet olcsón edzeni
Az edzőtermekbe vagy az otthoni edzőeszközökbe való belépés nagyon költséges lehet.
- Egy alap otthoni edzőterem körülbelül 1200 dollárba kerülhet.
- 3-4 kis súly: kb. 40 dollár
- Egy lépés: 40 USD
- Helyhez kötött kerékpár: 130–550 dollár
- Futópad: 120–900 dollár
- És egy elliptikus: 180-380 dollár
És az úgynevezett "normál" edzőtermi tagság akár évi 800 dollár is lehet, tehát ez is drága. Tehát hogyan lehet edzeni anélkül, hogy betörne a bank? Itt van a 3 tesztünk!
1. teszt: Gyakorlatok kevés felszereléssel
Kipróbáltuk azokat a felfüggesztési hevedereket, amelyek jelenleg az edzés világában minden divatot jelentenek. Az ötlet először a Navy Seals-től, az amerikai haditengerészet elitjétől származik, és 2005 óta az edzésmódszer elterjedt az egész fitnesz világában.
Ezeknek a hevedereknek az az előnye, hogy az egész testet megterhelik, rugalmasságot, erőt, állóképességet és kardiót gyakorolnak. Ez mindenki számára elérhető, csak állítsa be mindegyik szintjét. Még sok gyógytornász használja rehabilitációra.
A programon: fekvőtámaszok, deszkák, burpeek, „nyitott-nyitott-bezáró-bezáró” stb., És mindez, a hevederekkel együtt. Több száz gyakorlatot találhatunk ezekkel az interneten támogató videókkal.
A rugózó hevederekkel végzett szorgos edzésnek köszönhetően változásokat észlelhetünk testtartásunkban, erőnkben és az egyensúly szintjén.;) Ez nekünk tetszik!
A vezető NSCA (National Strength and Conditioning Association) folyóiratban megjelent 2014-es tanulmány kutatói összehasonlították a felfüggesztési hevederekkel végrehajtott és a hagyományosan elvégzett gyakorlatokat. Észrevették, hogy a hevederekkel végzett gyakorlatok nagyobb megterhelést jelentenek a hasizmok számára, mint stabil helyzetben. Arra is rámutattak, hogy a függesztett hevederekkel vízszintes helyzetben végzett mozgások nagyon jól védik a gerincet, ami csökkenti a hátsérülések kockázatát.
Ami a költségeket illeti, 200 dollár összegről beszélünk az új hevederekért. Itt a kaparóknál vettük őket a apróhirdetésekre, és nagyon megéri: fele áron találtuk őket.
Ha megtalálja a motivációt az egyedüli edzésre otthon, nagyszerű! Ha hiányzik egy bizonyos motiváció, vegye figyelembe, hogy vannak olyan tornateremek, amelyek hevederekkel tartják az órákat, de ez további költségeket jelent az ezekre az órákra történő regisztrációval.
Csapatunknak tetszettek a hevederek, de igen, fegyelem kell ahhoz, hogy egyedül edzeni otthon: Nem mondom, ez a mi csapatunk! De ahhoz, hogy teljes legyen az edzés, ahol a bicepsz, a tricepsz, a lábak, a farizmok és a hasizmok működnek, a hevederek nagyon alkalmas felszerelésnek tűnnek.
Nyilvánvaló, hogy rengeteg módon lehet otthon gyakorolni, felszerelés nélkül is. Számos erőnléti módszer a testedzésen alapszik. Különösen az Európában jobban ismert Lafay-módszerre gondolunk, egy edzésmódszerre, amellyel nagy erőt, erőt, rugalmasságot és mindezt felszerelés nélkül lehet megszerezni.