Hogyan lehet optimalizálni a sporteredményeket az egészséges táplálkozás révén

optimalizálni

A sportban a célok sokfélék lehetnek: tömeggyarapodás, fogyás, általános állapot javítása stb. Néha a várt eredmények késnek. Milyen okokból? Hogyan játszik a diéta meghatározó szerepet a sport eredményekben? Meglátjuk, miért és hogyan az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a sporteredmények eléréséhez.

Határozza meg sportcélját az étrend hozzáigazításához

Kezdeni, a sportolónak meg kell határoznia sportcélját. Ez az első lépés lehetővé teszi számára a fehérje- és tápanyagbevitel irányítását. Még akkor is, ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, néhány cél megköveteli az étrend alkalmazkodását.

Például, ha a sportcél az tömeggyarapodás, növelni kell a fehérjék arányát az étrendben. A fehérjék valóban elengedhetetlenek az izomtömeg fejlesztéséhez.

Ha a sportcél az fogyás, Ezután fontos lesz megismerni a különféle ételeket a túl sok szénhidrátbevitel vagy a magas glikémiás indexű termékek elkerülése érdekében.

Számolja ki a kalóriaigényét

Az AFFSA egy 2007-es jelentésben megjegyezte "A sportoló táplálkozása a teljesítmény elérésének egyik alapvető eleme". Ugyanez a jelentés azt jelzi, hogy a sportoló szükségleteit "a teljes energiafogyasztás 12-14% -ának megfelelő fehérjebevitel fedezi", és hogy "a nőknek általában 15-20% -kal alacsonyabb a szükséglete, mint a férfiakénál".