Hogyan lehet összeegyeztetni a RAMADAN gyorsítását a vizsgákkal; Yūsuf López
Június elején sok hallgató döntő és meghatározó időszakot él át képzésében: a vizsgákat. Mivel június hónap részben egybeesik - még egy évvel - a ramadánéval, alkalmas minden olyan hallgatóra, akit érint a böjtölési kötelezettség * és aki produktív akar maradni bizonyos jó szokások átvétele érdekében.
A böjt napja nagyon korán, hajnal előtt kezdődik, és napnyugtakor ér véget. Ezért a sahūr étkezés során érdemes enni és inni [1]. Célszerű a minőséget előtérbe helyezni az elfogyasztott ételek mennyiségével szemben, de mindenekelőtt a túl sós, édes vagy zsíros ételek elkerülése érdekében. Célszerű csak vizet és tejet inni, ez utóbbi segíti az étvágy szabályozását és a napközbeni éhségérzet csökkentését.
Az év többi részéhez hasonlóan a kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő mennyiségű tápanyagot, ásványi anyagot és vizet tartalmaz, szintén elengedhetetlen a ramadán ideje alatt. Ezekben a nyári hónapokban a vacsora későn érkezik, néhány óra választja el az iftār-t a sahur-tól, és néhányan nem érezhetik szükségét annak, hogy éjjel ébredjünk enni. Pedig valójában ez a nap legfontosabb étkezése, estig tart. A magas rosttartalmú és teljes szénhidráttartalmú ételek lassú energiát bocsátanak ki hosszú éhgyomorra. Megtalálhatók gabonafélékben, keményítőkben és magvakban, például árpában, teljes kiőrlésben ... Előnyben kell részesíteni őket! A telítetlen zsírsavak (diófélék, zsíros halak, olívaolaj stb.) Bevitele szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy a test különféle alapvető funkciókat hajtson végre. De a legfontosabb a hidratálás. A ramadán időszakában elengedhetetlen. Célszerű nagy mennyiségű vizet inni, éjszakánként 1,5 és 2 liter között, elosztva a szünet felszívódását, amikor a gyors.
Ami a tanulást illeti, mindenki más, mások inkább reggel tanulnak, mások délután, mások pedig este vagy éjszaka. Mindenkinek a dolga, de a reggeli tanulmányt gyakran tartják a leghatékonyabbnak a memorizálás szempontjából. A reggeli áttekintés, még azok számára is, akik inkább tanulnak este, csak a tanult anyag teljesebb asszimilációja szempontjából lehet előnyös.
Mondanom sem kell, hogy a felülvizsgálati időszaknak felülvizsgálati időszaknak kell lennie. A hallgató "munkája" rendszeres munkát igényel. A jó jegyzetelés, a dokumentumkutatás, az írott szó újrafelhasználása, az év során készített összefoglalók a siker kulcsai. Akik felfedezik a tárgyukat a vizsga során, azoknak természetesen sokkal több gondjuk lesz, akár böjtölnek, akár nem.
Míg az étrend és a tanulmány fontos tényező, a pihenőidő szinte ugyanolyan fontos. A relaxáció elengedhetetlen a vizsgálat szempontjából, mivel a fáradtság károsodásokat okoz a memorizálás fázisában, valamint a vizsgált információk helyreállításában. Ez nem csak az elegendő alvásról szól, hanem az idegsejtek elengedéséről, ellazításáról és "szellőztetéséről" is. Ne felejtsük el, hogy bár az agy könnyen elmehet anélkül, hogy egész nap felszívná a glükózt, 3 percnél tovább nem mehet el teljesen oxigén nélkül - különben visszafordíthatatlan károsodást szenved. A séta lehetővé teszi a stressz enyhítését, a nyújtást, a gerinc helyreállítását (amely általában tanulmányi helyzetben szenved), más dolgokra gondol, pihenteti a látását és felszív egy jó adag oxigént. Ahogy Christophe Bobin kifejti, le kellene csavarni a fejét, egy polcra tennünk, sétálnunk, és visszafelé nézve újra a fejet látni. [2]