Hogyan lehet pumpálni a vízszintes rúdra - sport - 2020

Javítsa a Samsung TV-t (2020 november).

Számos szimulátor hatékonyságában nem hasonlítható össze egy olyan egyszerű lövedékkel, mint a haránt. Ez annak köszönhető, hogy a szimulátorok vállalják a terhelés egy részét, és a felhúzások elvégzése érdekében nemcsak a húzó mozgást végző izmok, hanem a különféle stabilizátorok is részt vesznek a munkában. A felhúzások elvégzéséhez szükséges, hogy a test összes izma együtt dolgozzon. A keresztlécen végzett gyakorlatoknak köszönhetően szinte az összes izomcsoportot szivattyúzhatja.

lehet

Szükséged lesz

  • - magas keresztléc
  • - alacsony transom;
  • - Kefeövek;
  • - magnézia

Fogja meg a keresztlécet fordított markolattal (tenyérrel felfelé). Kezek vállszélességben. Nyúljon hátra, csatlakozzon a lapockához. Nyújtsa felfelé a mellkasát. Próbáljon vezetés közben a könyökét a teste felé húzni, egyenesítse meg az állát a keresztlécen. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat jól használható kezdőknek, akik a keresztlécet használják. Fejleszti a latissimus dorsi karját és padlóját.

Válasszon vállszélességű fogantyút. Az egyik kezét egyenesen tartják, a másikat - ellenkezőleg. Fogja meg hátul, nyomja laposan a lapockákat, lépjen feljebb. Húzza a könyökét a teste felé. Az Ön feladata, hogy mellkasával elérje a keresztlécet. Menj le lassan. Állítsa be a maximális számú felvonót, majd cseréljen gazdát.
Ez a gyakorlat segít felemelni egy gyenge kezet. Sok sportoló számára az egyik kar fejlettebb, de a különböző markolatú felhúzások képesek helyrehozni ezt az egyensúlyhiányt. Ezenkívül ez a gyakorlat átmenetet jelent a klasszikus felhúzható fogáshoz.

Fogja meg a keresztlécet egyenes fogással (levéve a tenyerét), a karok sokkal szélesebbek, mint a vállak. Keresztezze a lábát a bokánál, és kissé hajlítsa meg a térdét. Nyúljon a hátába, és simítsa el a lapockáját. Álljon fel és próbáljon mellkasával megérinteni egy kereszttagot. Tartsa a legfelső ponton két másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A legalacsonyabb ponton ne lazítson azonnal, ne lógjon a kezénél - ez megsértheti a nagy tricepsz fejét. Minél szélesebb a fogás, annál nagyobb a megterhelés a hátsó izmokon.
Fejlessze ki a legszélesebb izmok, a nagy kerek izmok, a rombusz alakú izmok tetejét, valamint a trapézizom középső és alsó részét.

Ha magas vízszintes sávval van felszerelve, van egy alacsony, elsajátítson egy olyan gyakorlatot, mint egy erőszakos kilépés. Segít a tricepsz és a csípő további pumpálásában a hát és a váll izmai mellett.
Tartsa a keresztlécet egyenesen, a kezek válla szélességben legyenek. A lábak térdre hajlanak. Kezével mozgassa testét a keresztléc felett. Tartsa egyensúlyát a kezével. Tartsa 1-2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Állítsa be az erőt egy alacsony keresztirányon, és folytassa a következő gyakorlattal. Kiinduló helyzet - az egyenes karokon lévő keresztlécre összpontosítson. Ennek során hajlítsa meg az egyensúlyát, és lassan hajlítsa meg a könyökét. Az esés nem halad előre vagy hátra. Próbáld meg amennyire csak tudod hajlítani a karjaidat, de ne legyél először lelkes - nagy a megterhelés a könyökén. Lassan nyomja össze a testét, és igazítsa ki a karjait. Amikor a lábad a fekvőtámasz legalacsonyabb pontján a padlóhoz ért, keresztezd őket a bokánál, és térdnél enyhén hajlíts. Ez a gyakorlat meg fogja dolgozni a mellkasát.

A présnek a keresztlécre történő pumpálásához emelje fel a lábait, miközben lóg a keresztlécről. Ez az egyik legerősebb sajtógyakorlat. Különösen az alsó hasizmok, amelyeket a legnehezebb átdolgozni, a ferde izmok és a központi izmok stabilizátorként működnek, és a sajtó felső részét a mozgás végén a helyén tartják.
Fogja meg a keresztlécet egyenes fogással (a tenyér eltávolítva) és a kezét váll szélességben. Húzza a csípőjét a gyomrához, hogy a lábai a mellkas szintjén legyenek. Emelés közben ne lengessen, és ne használjon tehetetlenségi erőt. Csak a hasizmok működjenek. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne lazítsa el a hasizmait, hogy elkerülje az alsó hát sérüléseit. Ismételje meg a lehető legtöbbször. Emelje fel egyenes lábait, hogy megnehezítse a gyakorlatot és növelje a terhelést.

Ha a kezed nem elég erős ahhoz, hogy a lecke elején a megfelelő időben a keresztlécnél tartsa, használja a csuklópántokat. Ha több mint 1 percig meg tudja tartani a kereszttartót, amíg az ujjai kinyílnak, akkor nincs szüksége ujjpántokra.
Használjon magneziát, hogy megakadályozza a kezek megcsúszását egy túl sima rácson. Sportboltokban vásárolhatja meg.